Noho ʻo Preacher Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Brachialis
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachioradialis

Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻo Preacher Curl

ʻO ka Seated Preacher Curl kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika i manaʻo ʻia e pili ana i ka hoʻokaʻawale ʻana a me ke kūkulu ʻana i nā biceps. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino ma muli o kona ikaika hiki ke hoʻololi a nānā i ke ʻano. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo lima, hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, a hoʻoikaika i ke kaulike ʻoi aku ka maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻo Preacher Curl

• E hopu i ka pahu EZ a i ʻole nā ​​dumbbells me ka lima ma lalo o ka lima, e kū ana nā lima i luna, a e noho i lalo ma luna o ka noho haʻi'ōlelo, e kau ana i kou mau lima luna ma luna o ka pale a hohola i kou mau lima.
• E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe lima, e wili i ke kaumaha i luna ma ka hoʻoluli ʻana i kou biceps, a kū pololei kou mau lima a paʻa loa kou mau biceps.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekona, e ʻomi i kāu biceps ma luna o ka neʻe.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ke kaumaha i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima a kikoo i kou mau biceps, a laila e hana hou i ka neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻo Preacher Curl

• **Ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia**: I ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino, e pale i ka hewa o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. Akā, e no'ono'o i ka ne'e mālie a ho'omalu 'ia i ka hāpai 'ana a me ka ho'oha'aha'a i ke kaumaha. E kōkua kēia i ka hoʻokomo pono ʻana i kāu biceps a e hōʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
• **Pūnaewele holoʻokoʻa**: ʻO kekahi hewa maʻamau ka hoʻohana ʻole ʻana i ke ʻano holoʻokoʻa. E ho'āʻo e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma lalo o ka neʻe ʻana me ka laka ʻole ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima, a wili i ke kaumaha a hiki i ka pau ʻana o kou biceps. ʻO kēia ka mea e hōʻoia ai i ka hoʻopili ʻana o ka ʻiʻo.
• **Hōʻalo i ka hoʻouka ʻana **: Mai hoʻomaka me nā mea kaumaha kaumaha. Hiki i ka overloading ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomaka me

Noho ʻo Preacher Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻo Preacher Curl?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Seated Preacher Curl. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka me nā kaumaha māmā a nānā i ka mālamaʻana i keʻano kūpono e pale ai i kaʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i ka poʻe hoʻomaka ke kumu aʻo a i ʻole ke kanaka akamai e alakaʻi iā lākou ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻo Preacher Curl?

• Incline Preacher Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, ua hoʻonohonoho ʻia ka papa i kahi incline, e hoʻololi i ke kihi o ke kū'ē a hoʻopaʻa i nā ʻāpana like ʻole o ka bicep.
• Hoʻokahi-Arm Preacher Curl: ʻO kēia mana e pili ana i ka wili ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa, e hiki ai iā ʻoe ke nānā pono i kēlā me kēia bicep a hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā imbalances ʻiʻo.
• Hammer Preacher Curl: Ma kahi o ka paʻa kuʻuna, hoʻopaʻa ʻoe i ka dumbbell a i ʻole ka barbell i ka hammer grip (me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi), e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo brachialis a me brachioradialis me nā biceps.
• Reverse Preacher Curl: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka barbell me kahi lima ma luna o ka lima (e kū ana nā lima i lalo), e hoʻomāhuahua ana i ka brachioradialis a me nā ʻiʻo extensor i ka forearm.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻo Preacher Curl?

• ʻO ka Hammer Curls kahi hoʻohui maikaʻi loa i ka Seated Preacher Curls no ka mea ʻaʻole lākou e hana wale i ka biceps, akā hoʻopili pū kekahi i ka brachialis a me brachioradialis, ʻelua mau ʻiʻo e hiki ke hoʻonui i ka nui holoʻokoʻa i nā lima.
• ʻO ka Concentration Curls he mea hoʻohui maikaʻi i nā Seated Preacher Curls i ko lākou hoʻokaʻawale ʻana i nā biceps ma ke ʻano like, akā ma muli o ke kūlana o ka lima, ua kau nui lākou i ka piko o ka bicep, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i kēlā ʻiʻo i makemake nui ʻia.