Lele Huli ʻO Dumbbell Incline

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Clavicular Head
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Palapala Hoʻouna i ka Lele Huli ʻO Dumbbell Incline

ʻO ka Dumbbell Incline Twisted Flyes kahi hoʻoikaika kino e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o ka umauma, me ka hoʻopili pū ʻana i nā poʻohiwi a me nā lima. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe. Makemake ʻia kēia haʻawina no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika wale i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kūpaʻa a me ke kaulike ma muli o ka neʻe ʻana o ka wili.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele Huli ʻO Dumbbell Incline

• Me ka piʻo iki i kou mau kuʻekuʻe, e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau lima i nā ʻaoʻao ma kahi ākea ākea a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo i loko o kou umauma.
• Mai kēia kūlana, e wili i kou mau lima i kū i mua kou mau lima a hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha a hiki i kou umauma.
• E hoʻohuli i ka neʻe ʻana ma ka hoʻihoʻi ʻana i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka, e wili hou i kou mau lima i ke kūlana mua i kū hou kou mau lima i kekahi i kekahi.
• E hana hou no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana me ka mālama ʻana i ka neʻe ʻana a mālama ʻia kou kua i ka papahele.

Nākōkua no ka hana ʻana Lele Huli ʻO Dumbbell Incline

• Ka neʻe ʻana: Mai wikiwiki i ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia ʻoe e hoʻomalu i nā paona ma ke ala i luna a i lalo. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka hāʻule koke ʻana o nā dumbbells, hiki ke hōʻeha a hōʻemi hoʻi i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole paʻa nā ʻiʻo.
• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i nā dumbbells me ka paʻa paʻa akā mai ʻomi ikaika loa. E kū pono ana kou mau lima i kekahi i kekahi a e paʻa nā dumbbells i ke ʻano like me kekahi.
• E hōʻalo i ka hoʻolōʻihi ʻana: Mai hoʻohaʻahaʻa i nā mea kaumaha i lalo no ka mea hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau poʻohiwi a me kou umauma. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻāʻo a hoʻolōʻihi i kahi lōʻihi i ka hoʻāʻo e hana i ka

Lele Huli ʻO Dumbbell Incline Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele Huli ʻO Dumbbell Incline?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Incline Twisted Flyes. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pololei ana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele Huli ʻO Dumbbell Incline?

• Dumbbell Decline Flyes: Hana ʻia kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa, e kuhikuhi ana i ka ʻaoʻao haʻahaʻa o nā ʻiʻo o ka umauma.
• Lele ʻo Cable Incline: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i nā dumbbells, hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini kelepona no ke kūpaʻa mau ʻana i ka neʻe ʻana.
• Hoʻokahi-Arm Dumbbell Incline Incline Flyes: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae ai i ka nānā hou aku i kēlā me kēia ʻiʻo pectoral.
• Lele ʻo Dumbbell Incline me kahi Paʻi: Hoʻohui kēia ʻano i kahi neʻe paʻi ma hope o ka lele, e hana ana i ka umauma a me nā ʻiʻo triceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele Huli ʻO Dumbbell Incline?

• Nā Kūleʻa Uila: Hoʻopaʻa pū ʻo Cable Crossovers i nā ʻiʻo pectoral akā mai kahi kihi ʻē aʻe, e kōkua ana e hōʻoia i ka hoʻopili ʻana o nā ʻiʻo ʻiʻo a pau o ka umauma.
• Push-ups: ʻO nā push-ups kahi hoʻoikaika kino e hoʻokō i ka Dumbbell Incline Twisted Flyes ʻoiai lākou e hana ʻaʻole i ka umauma wale nō, akā i nā poʻohiwi a me nā triceps, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa.