Nā ʻiʻo kino. Wahine. Nānā ʻaoʻao

• Ke kino: I ʻōmahana pihaʻI hoʻokahuaʻia ka like.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Nā ʻiʻo kino. Wahine. Nānā ʻaoʻao

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻo "Body Muscles: Female, Side View" he hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa i hana ʻia no nā wahine, me ka manaʻo e hoʻoikaika a kani i nā ʻiʻo ʻaoʻao e like me obliques, latissimus dorsi, a me glutes. He kūpono ia no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kino, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻonui i nā pae kino holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa hiki ke alakaʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kino aesthetics, hoʻonui i ka ikaika, a ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻike kino, e lilo ia i mea maʻamau i makemake ʻia no nā wahine makemake e kālele i ko lākou ʻaoʻao ʻaoʻao.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Nā ʻiʻo kino. Wahine. Nānā ʻaoʻao

Nākōkua no ka hana ʻana Nā ʻiʻo kino. Wahine. Nānā ʻaoʻao

• ʻAno kūpono: He mea koʻikoʻi kēia no ke ʻano o ka hoʻoikaika kino āu e hana nei. Hiki i ke ʻano hewa ke alakaʻi i nā ʻeha a ʻaʻole hoʻi e hoʻokō i kāu hoʻomaʻamaʻa. Inā maopopo ʻole ʻoe i ke ʻano kūpono, e nīnau i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole e nānā i nā kumu aʻo hoʻoikaika kino pono.
• Hoʻomaʻamaʻa a hoʻohaʻahaʻa: E hoʻomaka mau i kāu hoʻomaʻamaʻa me kahi pumehana e hoʻomākaukau ai i kou mau ʻiʻo a hoʻopau me kahi ʻoluʻolu e kōkua i kou kino e ola hou. Hiki i kēia ke pale i ka ʻeha a me ka ʻeha o ka ʻiʻo.
• Hoʻonui i ka holomua: ʻO kēia kumumanaʻo e pili ana i ka hoʻonui ʻana i ke koʻikoʻi i kau ʻia ma luna o ke kino i ka wā hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino. Hiki ke hoʻokō ʻia ma ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha, hoʻololi i nā hoʻomaʻamaʻa, a i ʻole ka hoʻonui ʻana i ka helu o nā set a i ʻole reps. Kōkua kēia i kou mau ʻiʻo e hoʻomau i ka ulu a pale

Nā ʻiʻo kino. Wahine. Nānā ʻaoʻao Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Nā ʻiʻo kino. Wahine. Nānā ʻaoʻao?

Me he mea lā aia paha kekahi huikau i kāu nīnau. Inā ʻoe e nīnau e pili ana i nā hoʻomaʻamaʻa e pili ana i nā ʻiʻo kino kikoʻī mai ka ʻaoʻao ʻaoʻao no nā wahine hoʻomaka, a laila ʻae, nui nā hoʻomaʻamaʻa i hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana. Eia kekahi mau laʻana: 1. Nā Lunges ʻaoʻao: Hoʻopili kēia i nā ʻiʻo ma nā ʻaoʻao o kou mau wāwae a me kou pūhaka. 2. Nā Papa ʻaoʻao: He mea maikaʻi kēia no ka hoʻoikaika ʻana i kou kumu, ʻo ia hoʻi kāu obliques. 3. Hoʻokiʻekiʻe Lateral: Hoʻopili kēia i nā ʻiʻo o kou poʻohiwi, ʻo ia hoʻi kāu deltoids. 4. Hoʻokiʻekiʻe wāwae ʻaoʻao: Hana kēia i kāu poʻe ʻaihue ʻūhā, aia ma nā ʻaoʻao o kou pūhaka. 5. Kū i ka ʻaoʻao Crunch: Hoʻoikaika kēia hana i nā obliques, e kōkua ana i ke kani ʻana i nā ʻaoʻao o kou ʻōpū. E hoʻomanaʻo, he mea nui ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o kēia mau hoʻomaʻamaʻa i mea e pale ai i ka ʻeha a loaʻa ka pōmaikaʻi nui mai ka hoʻoikaika kino. Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻoikaika kino, makemake paha ʻoe e noʻonoʻo e hana pū me kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino hiki iā ia

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Nā ʻiʻo kino. Wahine. Nānā ʻaoʻao?

• He kiʻi anatomical o ke kino wahine mai ka ʻaoʻao ʻaoʻao, e hōʻike ana i ke ʻano muscular o ke kino luna, ʻoi aku ka latissimus dorsi, serratus anterior, a me ka biceps brachii.
• He kiʻi maʻalahi o ke kino wahine mai ka ʻaoʻao, e hōʻike ana i nā ʻiʻo o nā wāwae e like me nā quadriceps, hamstrings, a me nā ʻiʻo bipi.
• He hiʻohiʻona piha o ke kino wahine mai ka ʻaoʻao, e hōʻike ana i nā ʻiʻo o ke kua, me ka trapezius, rhomboids, a me erector spinae.
• ʻO ka ʻaoʻao ʻaoʻao o ke kino wahine me ka nānā ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, me ka rectus abdominis, transverse abdominis, a me nā obliques waho a me loko.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Nā ʻiʻo kino. Wahine. Nānā ʻaoʻao?

• Nā Papa ʻaoʻao: Hana mua kēia hana i nā ʻiʻo oblique, aia ma nā ʻaoʻao o ka ʻōpū. Hoʻopiha kēia i ka ʻaoʻao ʻaoʻao o ke kino wahine ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa kumu a me ka hoʻonui ʻana i ka wehewehe o ka waistline.
• Hoʻokiʻekiʻe Lateral: Hoʻoikaika kēia hana i nā deltoids, ʻo ia hoʻi nā deltoids ʻaoʻao a ʻaoʻao paha. Hoʻopili kēia i ka ʻaoʻao ʻaoʻao o ke kino wahine ma o ka hoʻonui ʻana i ka wehewehe ʻana o ka poʻohiwi a me ka hāʻawi ʻana i kahi silhouette o ke kino o luna.