ʻiʻo kino. Nānā ʻaoʻao hope

• Ke kino: I ʻōmahana pihaʻI hoʻokahuaʻia ka like.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻiʻo kino. Nānā ʻaoʻao hope

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻaoʻao ʻaoʻao o ke kino he mea hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo nui ma kou kua, e hoʻonui ai i ka ikaika, ka maʻalahi, a me ke kūlana. He kūpono ia no kēlā me kēia mai ka poʻe hoʻomaka hoʻoikaika kino a hiki i nā mea haʻuki holomua, e manaʻo ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou wehewehe ʻana i ka ʻiʻo hope a me ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa. Makemake nā kānaka e hana i kēia hana no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ka loaʻa ʻana o ke kino maikaʻi, akā kōkua pū kekahi i ka hōʻemi ʻana i ka hopena o nā ʻeha hope a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā neʻe hana i ke ola o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻiʻo kino. Nānā ʻaoʻao hope

• E kū me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi a paʻa i kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima.
• E kukuli iki i kou mau kuli a e hili ma ka pūhaka, e hoʻopololei i kou kua.
• E kau i kou mau lima i lalo me nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi.
• E huki i nā dumbbells i luna i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i lalo i ke kūlana hoʻomaka a e hana hou no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻiʻo kino. Nānā ʻaoʻao hope

• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. Akā, e nānā i nā neʻe mālie a me ka hoʻomalu. ʻO kēia ka mea e hōʻoia ai i kou mau ʻiʻo i lalo o ka ʻeha no ka manawa lōʻihi, e alakaʻi ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo maikaʻi.
• Mai Hoʻonui: ʻOiai he mea nui e hoʻonui mālie i ke kaumaha āu e hāpai nei e hoʻokūkū i kou mau ʻiʻo, e pale i ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha loa iā ʻoe. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a hoʻonui i ka pilikia o ka hōʻeha.
• Hoʻohui Mind-Muscle: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻaʻole ia e nānā i ka ʻiʻo āu e hana nei. He mea nui e hoʻokumu i ka pilina noʻonoʻo-ʻiʻo. ʻO ia ke ʻano o ka noʻonoʻo pono ʻana i ka ʻiʻo āu e hana nei a manaʻo ʻoe e ʻaelike a hoʻolōʻihi i kēlā me kēia hana hou.
• Pumehana a

ʻiʻo kino. Nānā ʻaoʻao hope Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻiʻo kino. Nānā ʻaoʻao hope?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo ma ko lākou kua a me nā ʻaoʻao. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa kūpono i kou pae kino e pale ai i ka ʻeha. Eia kekahi mau hoʻomaʻamaʻa i hiki ke kōkua i nā poʻe hoʻomaka: 1. Lat Pulldowns: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i ka ʻiʻo latissimus dorsi ma kou kua a hiki ke hana ʻia ma ka mīkini ma kahi hale haʻuki. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a nānā i kāu ʻano. 2. Lālani Noho: Hoʻoikaika pū kēia hoʻoikaika kino i kou mau ʻiʻo hope a hiki ke hana ʻia ma ka mīkini ma ke keʻena hauʻoli. Eia hou, e hoʻomaka me ke kaumaha māmā a nānā i kāu ʻano. 3. Nā ʻaoʻao ʻaoʻao Dumbbell: Hoʻoikaika kēia hana i nā ʻiʻo oblique ma kou ʻaoʻao. E hoʻomaka me kahi dumbbell māmā a e mālama pono i kāu mau neʻe. 4. Nā Papahana: He hoʻoikaika kino piha maikaʻi nā papa e hoʻopaʻa pū i kou mau ʻiʻo kua a me kou ʻaoʻao. E mālama pono i kou kino i kahi laina pololei a paʻa i ke kūlana no

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻiʻo kino. Nānā ʻaoʻao hope?

• ʻO nā ʻiʻo Trapezius, i kapa pinepine ʻia ʻo "nā pahele," aia ma ke kua i luna, e hoʻolōʻihi ana mai ka ʻāʻī a i waenakonu o ka iwi kuamoʻo ma kēlā me kēia ʻaoʻao, a nona ke kuleana no ka neʻe ʻana, ka hoʻololi ʻana, a me ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻūhā poʻohiwi.
• ʻO nā ʻiʻo Rhomboid, aia ma ke kua i luna ma lalo o ka trapezius, he hana koʻikoʻi i ka hoʻihoʻi ʻana i ka scapula, e hāʻawi i kahi kūlana maikaʻi.
• ʻO ka Erector Spinae, kahi hui o nā ʻiʻo a me nā ʻiʻo e holo ana ma ke kuamoʻo, he mea nui ia no ka mālama ʻana i kahi kū pololei a kākoʻo i ke kua i lalo.
• ʻO ka Teres Major, aia ma lalo o nā lats, he ʻiʻo liʻiliʻi e kōkua i ka hoʻololi ʻana a me ka hoʻonui ʻana o ka lima luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻiʻo kino. Nānā ʻaoʻao hope?

• Lat Pulldowns: He hana maikaʻi kēia no ka hoʻomohala ʻana i nā ʻiʻo ma ka ʻaoʻao o kou kua, ʻo ia hoʻi ka latissimus dorsi. Ma ka huki ʻana i ka pā i lalo i kou umauma, hoʻokomo ʻoe i kēia mau ʻiʻo, hiki ke kōkua i ka hoʻokumu ʻana i kahi ʻike hou aʻe a me ka muscular hope.
• Bent-Over Rows: Hoʻoikaika kēia hana i nā ʻiʻo ma kou kua i luna a waena, a me kou poʻohiwi. Ma ke kulou ʻana i ka pūhaka a huki i ke kaumaha i luna i kou umauma, hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i kēia mau ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻaoʻao o kou kua.