ʻO ka ʻōpuʻu mana ʻo Barbel

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Pālua pepeke

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka ʻōpuʻu mana ʻo Barbel

ʻO ka Barbell Power Jerk kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā poʻohiwi, nā lima, a me ke kumu, ʻoiai e hoʻopili ana i nā wāwae a hoʻomaikaʻi i ka hoʻonohonoho holoʻokoʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe ʻoi loa, ʻoi aku ka poʻe i komo i ka hāpai kaumaha, CrossFit, a i ʻole nā ​​haʻuki e koi ana i ka ikaika pahū. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i ka Barbell Power Jerk i kā lākou papa hana e hoʻonui ai i ka mana, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a kūkulu i ka nui o ka ʻiʻo lean.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka ʻōpuʻu mana ʻo Barbel

• E hoʻokiʻekiʻe i ka pā mai ka pahu a hoʻonoho iā ia ma luna o kou umauma luna a me nā poʻohiwi, e mālama i kou mau kuʻe lima kiʻekiʻe a ma mua o ka pā.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kuʻekuʻe liʻiliʻi, a laila e hoʻokuʻu i luna me ka pahū ma kou mau kuʻekuʻe wāwae, me ka hoʻohana ʻana i ka manawa e kōkua ai e hoʻokuke pololei i ka pahu i luna.
• Ke piʻi ka pahu i kona wahi kiʻekiʻe loa, e hoʻokuʻu koke i kou kino i lalo i kahi kūlana kuʻekuʻe hapa, ʻoiai e hoʻolōʻihi i kou mau lima e hopu i ka pahu ma luna.
• E kū pololei i luna e hoʻopau i ka hāpai ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa iho i ka pahu pahu i kou umauma a i ʻole i ka pahu mana e hoʻopau ai i ka hana. E hana hou i ke kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka ʻōpuʻu mana ʻo Barbel

• **Kāwae Pono**: Hoʻokahi hewa maʻamau ʻo ka hana wāwae kūpono ʻole. Ke hoʻokuke ʻoe i ka pahu i luna, pono e neʻe iki kou mau wāwae i nā ʻaoʻao, ʻaʻole i mua a i hope. Hāʻawi kēia i ke kūpaʻa a me ke kaulike i ka wā o ka hāpai ʻana.
• **E hoʻohana i kou mau wāwae**: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana wale ʻana i kou mau lima e hāpai i ka pahu. He hoʻoikaika kino holoʻokoʻa ka power jerk, no laila pono ʻoe e hoʻohana i kou mau wāwae e hana i ka hapa nui o ka mana. E kulou i kou mau kuli a me kou pūhaka e luʻu i lalo, a laila e hoʻopaneʻe ikaika i ka pahu i luna.
• **Ala Bar Pololei**: E mālama pono i ke ala pā e like me ka hiki. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ka ʻae ʻana i ka pahu e neʻe i mua a i hope paha, hiki ke alakaʻi i kahi ala ʻole a ʻeha paha

ʻO ka ʻōpuʻu mana ʻo Barbel Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka ʻōpuʻu mana ʻo Barbel?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Barbell Power Jerk, akā he mea nui e hoʻomaka me nā kaupaona māmā a i ʻole ka barbell ponoʻī e aʻo i ka ʻenehana. Pono kēia hoʻoikaika kino i ka hoʻonohonoho ʻana a me ke kaulike, no laila he mea koʻikoʻi ke aʻo ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a i ʻole kekahi kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma ke kaʻina hana ma mua. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaʻamaʻa pono ma mua o ka hoʻomaka ʻana a e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke loaʻa iā ʻoe ka ikaika a me ka hilinaʻi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka ʻōpuʻu mana ʻo Barbel?

• ʻO ka Split Jerk kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe, kahi e hoʻokuʻu ai ka mea hāpai i ka pahu ma luna o ke poʻo a hoʻokaʻawale i ko lākou mau wāwae i kahi kūlana lunge e hopu ai i ka pā.
• ʻO ka Squat Jerk kahi hoʻololi ʻoi aku ka holomua, kahi e hoʻokuʻu ai ka mea hoʻāla i ka barbell ma luna o ke poʻo a hāʻule i kahi kūlana squat piha e hopu i ka pā.
• ʻO ka Behind-The-Neck Jerk kekahi ʻano ʻē aʻe, kahi e hoʻomaka ai ka mea hāpai me ka barbell e kau ana ma ke kua o ko lākou mau poʻohiwi, ma mua o ke alo, ma mua o ka hoʻokuʻu ʻana iā ia i luna.
• ʻO ka Power Jerk me ka Pause kahi ʻano hoʻololi kahi e hoʻomaha ai ka mea hāpai ma lalo o ka luʻu ma mua o ka hoʻokele ʻana i ka barbell ma luna, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka paʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka ʻōpuʻu mana ʻo Barbel?

• ʻO Push Presses kekahi hana ʻē aʻe e hiki ai ke hoʻoikaika i kāu hana ma Barbell Power Jerks, ʻoiai lākou e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika kaomi ma luna a me ka pahū, nā mea nui i ka hoʻokō kūleʻa ʻana i kahi jerk.
• ʻO ka hope, hiki i ka Clean Pulls ke hoʻopōmaikaʻi i kāu hana Barbell Power Jerk ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou mana huki a me ka hoʻokele hip, he mea koʻikoʻi ia mau mea ʻelua i ka wā mua o ka jerk.