ʻO ke kanaka ikaika make make

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Pālua pepeke

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ke kanaka ikaika make make

ʻO ka StrongMan Deadlift kahi hoʻoikaika ikaika e kālele ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me ke kua, nā wāwae, a me ke kumu, e hāʻawi ana i ka ikaika a me ka mana. He kūpono ia no nā poʻe ma waena a hiki i ka pae kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino makemake i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika hana a i ʻole ka hoʻokūkū hoʻokūkū. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ko lākou hiki ke hāpai, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka hana haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ke kanaka ikaika make make

• E kūlou i ka pūhaka a me nā kuli e hoʻohaʻahaʻa i kou kino, a e hopu i ka pahu me nā lima ʻelua, e hōʻoia i ka ʻoi aku o ka laula o kou paʻa ʻana ma mua o ka laulā poʻohiwi.
• E ho'opa'a pololei i kou kua, ka umauma i luna, a me kou mau maka i mua, a laila e kaomi ma kou mau ku'eku'e wāwae e hāpai i ke kaumaha mai ka honua aku, e ho'opololei i kou mau wāwae a me kou pūhaka i ka manawa like.
• Ke kū pono ʻoe i luna me ka pahu, e hoʻomaha iki no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i lalo i ka honua ma ke kūlou ʻana ma nā pūhaka a me nā kuli.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ke kanaka ikaika make make

• **E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana i ke kua**: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau i hana ʻia e nā poʻe he nui ka hoʻonui ʻana i ko lākou kua ma luna o ka hāpai. Hiki i kēia ke alakaʻi i nā ʻeha hope koʻikoʻi. Akā, pono ʻoe e manaʻo e kū pololei, e ʻomi i kou mau puʻupuʻu a hoʻopaʻa i kou kumu i loko o ka hāpai ʻana.
• **Hū Pono**: ʻO ka hanu kekahi mea koʻikoʻi o ka StrongMan Deadlift. E hanu a hoʻopaʻa i kou ʻōpū ma mua o kou hāpai ʻana i ke kaumaha, a hoʻohuhū ma hope o kou hala ʻana i ka ʻāpana paʻakikī loa o ka hāpai ʻana. Mai paʻa i kou hanu i ka wā o ka

ʻO ke kanaka ikaika make make Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ke kanaka ikaika make make?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino ʻo StrongMan Deadlift. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he neʻe paʻakikī kēia e pono ai ka ʻike maikaʻi i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale ai i ka ʻeha. Pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā paona māmā a hoʻonui mālie i ka wā e ʻoi aku ka ʻoluʻolu a me ka ikaika. Manaʻo nui ʻia ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai i ka nānā ʻana a alakaʻi i nā poʻe hoʻomaka ma kēia hoʻomaʻamaʻa.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ke kanaka ikaika make make?

• Trap Bar Deadlift: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi pā pahele kūikawā e hiki ai ke hoʻopaʻa kūʻokoʻa a hoʻemi i ke kaumaha ma ke kua lalo.
• ʻO Romanian Deadlift: Ke nānā nui nei kēia hoʻololi i ka eccentric a i ʻole ka haʻahaʻa haʻahaʻa o ka hāpai ʻana, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi no nā hamstrings a me nā glutes.
• Deficit Deadlift: Hana ʻia kēia hoʻololi ʻana ma ke kū ʻana ma luna o kahi paepae i hoʻokiʻekiʻe ʻia, e hoʻonui ana i ka laulā o ka neʻe a me ka hoʻoikaika ʻana i ka hāpai ʻana.
• Rack Pull Deadlift: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i ke kaumaha mai kahi pahu i hoʻonohonoho ʻia ma ke kiʻekiʻe o ke kuli, e hōʻemi ana i ka laulā o ka neʻe ʻana a hiki iā ʻoe ke hāpai i nā mea kaumaha.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ke kanaka ikaika make make?

• Hiki i nā Kettlebell Swings ke hoʻonui i nā pono o StrongMan Deadlifts ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka hinge hip, kahi ʻano koʻikoʻi o ka hoʻoulu ʻana i ka make, a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kaulahao hope e pili ana i ke kua i lalo, glutes, a me nā hamstrings.
• ʻO Romanian Deadlifts kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka StrongMan Deadlifts, ʻoiai lākou e kālele ana i ka neʻe ʻana o ka hip hinge a me ka hoʻohana ʻana i nā hamstrings a me nā glutes, e like me nā ʻiʻo i hoʻopaʻa ʻia i ka deadlift, akā me ka manaʻo ʻokoʻa no ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika piha.