ʻO ke kaumaha o ke kino e moe ana i ka Biceps Curl
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO ke kaumaha o ke kino e moe ana i ka Biceps Curl
ʻO ka Bodyweight Side Lying Biceps Curl kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e hoʻoikaika a hoʻoikaika i ka biceps, ʻoiai e hoʻopili ana i nā lima a me nā poʻohiwi. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei i nā hoʻomaʻamaʻa home-home me ka ʻole o ka pono o nā lako haʻuki. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino ʻaʻole wale no ke kūkulu ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, akā no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kani o ka ʻiʻo a me ka wehewehe ʻana, e lilo ia i mea hoʻohui maikaʻi i nā hana hoʻoikaika kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ke kaumaha o ke kino e moe ana i ka Biceps Curl
- E moe i lalo ma kou ʻaoʻao ma luna o kahi noho palahalaha a i ʻole moena me ke poʻo e kau ana ma kou lima.
- E paʻa i kahi dumbbell ma kou lima kiʻekiʻe, me kou kuʻe lima ma kou ʻūhā.
- E kulou mālie i kou kuʻe lima a wili i ka dumbbell i luna i kou poʻohiwi, e hoʻomau i kou kuʻe lima.
- Hoʻomaha ma ka piko o ka curl, e ʻomi i kou ʻiʻo bicep.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell i lalo i ke kūlana hoʻomaka. Hoʻopau kēia i hoʻokahi hana hou ʻana. E hoʻomanaʻo, e hōʻoia mau iā ʻoe ke ʻano kūpono a mālama i ka neʻe ʻana i loko o ka hoʻoikaika kino.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ke kaumaha o ke kino e moe ana i ka Biceps Curl
- Ka neʻe ʻana: I ka hana ʻana i ka ʻaoʻao moe biceps curl, e hōʻoia e hana pēlā ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana no ka mea hiki i kēia ke hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo a makemake e hoʻohana i ka manawa ma mua o ka ikaika o ka ʻiʻo, no laila e hōʻemi ai i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.
- Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻolōʻihi piha ʻana i kou lima ma lalo o ka neʻe ʻana a wili i luna a hiki i kona hele ʻana. E hōʻalo i nā curl ʻāpana no ka mea ʻaʻole lākou e komo piha i ka ʻiʻo biceps.
- E mālama i kou kino: ʻO ka hewa maʻamau ka ʻae ʻana i kou kino e ʻōwili a neʻe paha i kāu hana
ʻO ke kaumaha o ke kino e moe ana i ka Biceps Curl Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ke kaumaha o ke kino e moe ana i ka Biceps Curl?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino ʻaoʻao ʻaoʻao Biceps Curl. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka mālie a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi i ke kaʻina hana ma mua. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu, he mea nui e hoʻōki a kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole kekahi mea mālama ola.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ke kaumaha o ke kino e moe ana i ka Biceps Curl?
- Hammer Curls: Ma kahi o ka wili ʻana i kou lima i kou poʻohiwi, paʻa ʻoe i ke kaumaha a kū pololei i kou poʻohiwi, e hana ana i ka biceps a me ka ʻiʻo brachialis.
- Incline Dumbbell Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana ma luna o kahi papa incline me kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima, e ʻae iā ʻoe e hoʻokaʻawale i nā biceps a hana iā lākou mai kahi kihi ʻokoʻa.
- Nā Curls Concentration: Ma kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe ma kahi noho me kou kuʻe lima e kau ana ma kou ʻūhā i loko, a wili i kahi dumbbell i kou umauma, e kōkua ana e hoʻokaʻawale i nā biceps.
- Preacher Curls: E pili ana kēia i ka hoʻohana ʻana i kahi noho curl preacher a i ʻole ka pōlele kūpaʻa e kākoʻo i kou lima i kou wā e wili ai i ke kaumaha ma kou poʻohiwi, e kōkua ana e
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ke kaumaha o ke kino e moe ana i ka Biceps Curl?
- He hana hoʻokō maikaʻi loa nā Planks no ka mea e hoʻoikaika lākou i ke kumu, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke kūpaʻa a me ke kaulike i ka wā o ka Side Lying Biceps Curl.
- Hoʻohui pū nā huki-ups i ke Bodyweight Side Lying Biceps Curl i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i ka hui puʻupuʻu like (biceps), akā hoʻokomo pū i nā ʻiʻo hope, e hāʻawi ana i kahi hoʻoikaika kino o luna.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO ke kaumaha o ke kino e moe ana i ka Biceps Curl
- Hoʻomaʻamaʻa ʻaoʻao ʻaoʻao Biceps Curl
- Hoʻoikaika kino Bicep
- Hoʻoikaika kino lima luna
- ʻO nā hana hoʻoikaika kino Bicep ma ka home
- ʻAʻohe lako hana hoʻomaʻamaʻa Bicep
- Hoʻomoe ʻaoʻao i luna lima
- Hoʻoikaika kino no ka Biceps
- Ma ka home ʻaoʻao moe Biceps Curl
- Hoʻomaʻamaʻa kino Bicep
- Hoʻoikaika lima ʻaoʻao moe kino