ʻO nā lima ma waho a puni ka wāwae wāwae
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO nā lima ma waho a puni ka wāwae wāwae
ʻO ka Arms Apart Circular Toe Touch kahi hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i ke kumu, hamstrings, a me nā poʻohiwi, e hoʻonui ai i ka loli, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea e paipai ana i ka ʻike kino a kōkua i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kino ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. Makemake paha nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino holoʻokoʻa, hoʻonui i ko lākou ʻano o ka neʻe ʻana, a hoʻoikaika i kā lākou mau hana i kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO nā lima ma waho a puni ka wāwae wāwae
- E hoʻomaka i ka hoʻoikaika ʻana ma ke kulou ʻana i ka pūhaka a hiki i kou lima ʻākau e hoʻopā i kou wāwae hema, e hoʻopaʻa pololei i kou mau lima i ka holo ʻana.
- E hoʻi mālie i kahi hoʻomaka, e mālama i ka hoʻonuiʻana o kou mau lima.
- E hana hou i ka hana like akā i kēia manawa, e kulou a hōʻea i kou lima hema i kou wāwae ʻākau.
- E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana ma waena o kēlā me kēia ʻaoʻao no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻopaʻa pololei i kou mau lima a kūlike i ka papahele a puni ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO nā lima ma waho a puni ka wāwae wāwae
- ʻO ka neʻe ʻana: E kulou ma ka pūhaka a kau i kou lima ʻākau i lalo e hoʻopā i kou wāwae hema, e hoʻopaʻa i kou mau lima i ka laina me kou mau poʻohiwi. A laila, e ala aʻe i luna a hōʻea i kou lima hema i lalo e hoʻopā i kou wāwae ʻākau. E hoʻopaʻa pono i ka neʻe ʻana a ʻaʻole wikiwiki e pale i kahi pilikia a ʻeha paha.
- E mālama pono i nā lima: ʻO kekahi o nā hewa maʻamau ʻo ke kulou ʻana i nā lima i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E mālama pono i kou mau lima a kaulike me kou mau poʻohiwi a puni ka neʻe ʻana. E kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i kou ʻiʻo o ke kino a me luna.
- E mālama i ke kaulike: Ke kūlou ʻoe i lalo e hoʻopā i kou wāwae, he mea nui e mālama i kāu kaulike. Inā he mea paʻakikī iā ʻoe,
ʻO nā lima ma waho a puni ka wāwae wāwae Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO nā lima ma waho a puni ka wāwae wāwae?
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hana Arms Apart Circular Toe Touch. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me kahi ʻano liʻiliʻi o ka neʻe ʻana a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou maʻalahi. He mea nui e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻike ʻia kekahi pilikia a ʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻōki koke. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e noʻonoʻo ka poʻe hoʻomaka e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i kā lākou hana pololei.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO nā lima ma waho a puni ka wāwae wāwae?
- ʻO ka Seated Toe Touch: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka noho ʻana i lalo, me nā wāwae i hohola ʻia ma ke ʻano V, a hiki i kou manamana wāwae i kēlā me kēia manawa.
- ʻO ka wāwae wāwae hoʻokahi: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kū ʻana ma ka wāwae hoʻokahi, e hoʻolōʻihi i ka wāwae ʻē aʻe i mua a iho i lalo e hoʻopā i kou manamana wāwae me ka lima ʻē aʻe.
- ʻO ka Jumping Toe Touch: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi mea cardio, kahi e lele ai ʻoe a hoʻāʻo e hoʻopā i kou manamana wāwae i waena o ka lewa.
- ʻO ka Squatting Toe Touch: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi kuʻekuʻe ma waena o kēlā me kēia manamana wāwae, no laila e hoʻoikaika ikaika i kou kino haʻahaʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO nā lima ma waho a puni ka wāwae wāwae?
- Standing Side Crunch: Hoʻopiha kēia hana i ka Arms Apart Circular Toe Touch ma o ka hana ʻana i nā ʻiʻo oblique a me ka hoʻonui ʻana i ke ʻano o ka neʻe ʻana ma ka pūhaka a me ka ʻūhā, kahi e komo pū ai i ka wā Arms Apart Circular Toe Touch.
- Pilates Scissor: Hoʻopiha kēia hana i ka Arms Apart Circular Toe Touch ma o ka hoʻoikaika ʻana i ka maʻalahi o ka hamstrings a me ke kua i lalo, he mea koʻikoʻi ia i ka hoʻokō pono ʻana i ka Arms Apart Circular Toe Touch.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO nā lima ma waho a puni ka wāwae wāwae
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- Hoʻoikaika lima lima wāwae wāwae
- Hoʻoikaika kino ʻūhā
- Nā hana home no ka pūhaka
- Hoʻoikaika pūhaka ʻaʻohe lako
- ʻO ke kani ʻana o ka pūhaka a me ka pūhaka
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa hoʻopaʻa lima ʻo Arms Apart Circular Toe Touch
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻūhā home