ʻO Smith Shrug

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Mīkini Smith
• Nā iwi nui: Trapezius Upper Fibers
• Nā iwi ʻelua: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Smith Shrug

ʻO ka Smith Shrug kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i nā ʻiʻo trapezius ma kou kua i luna, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kūlana a me ka ikaika o ke kino luna. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe ʻoluʻolu hoʻoikaika kino e hiki ai i ka neʻe ʻana me ke kōkua o kahi Smith Machine. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻonui i ka paʻa o ka poʻohiwi, e hoʻemi i ka pilikia o ka ʻāʻī a me ka ʻeha hope, a hoʻomaikaʻi i ka nani o ke kino o luna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Smith Shrug

• E hoʻopaʻa i ka pahu me nā lima ʻelua me ka hoʻohana ʻana i ka hoʻopaʻa lima, e hōʻoia i ka laulā o kou mau lima i ka poʻohiwi.
• E hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka laula o ka poʻohiwi, pololei ke kua, a ke alo i mua kou mau maka.
• E hoʻokiʻekiʻe i kou mau poʻohiwi i kou mau pepeiao me ka ʻoni ʻana, e hoʻopaʻa pololei i kou mau lima me ka ʻole e kulou i kou mau kuʻekuʻe.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i kou poʻohiwi e hāʻule piha, a e hana hou i ka hoʻoikaika ʻana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Smith Shrug

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hana wikiwiki ʻana i ka hana. He mea nui ka hoʻohana ʻana i nā neʻe lohi a hoʻomalu ʻia. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a ʻaʻole e hoʻopaʻa pono i nā ʻiʻo. E hoʻokiʻekiʻe i ka pahu ma ke ʻano paheʻe, hoʻopaʻa ʻia, e hoʻopaʻa i ka ʻoki ʻana ma luna no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo me ka mālie.
• Hōʻalo i ka hoʻouka ʻana: Mai hoʻokau i ka pahu me ke kaumaha nui loa. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha, ʻoi loa ma kou ʻāʻī a me ke kua. E hoʻomaka me kahi kaumaha āu e hiki ai

ʻO Smith Shrug Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Smith Shrug?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Smith Shrug. Eia naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma ke kaʻina hana ma mua. Hoʻokumu ka Smith Shrug i nā ʻiʻo trapezius luna i loaʻa i kou kua a me kou ʻāʻī. Hiki i kēia hana ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, ka ikaika o ka ʻāʻī, a me ka paʻa o ka poʻohiwi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Smith Shrug?

• ʻO ka Seated Smith Machine Shrug kahi ʻano ʻē aʻe e hiki ai i kahi neʻe ʻoi aku ka hoʻomalu a kaʻawale.
• Hoʻokumu ka Incline Smith Machine Shrug i nā pahele waena a me lalo, e hāʻawi ana i kahi paʻakikī kūʻokoʻa.
• ʻO ka One-Arm Smith Shrug kahi hoʻoikaika unilateral e kōkua ana i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema muscular i loko o nā ʻiʻo trapezius.
• Hoʻohui ka Upright Row Smith Shrug i ʻelua hoʻomaʻamaʻa no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka poʻohiwi a me ka pahele.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Smith Shrug?

• ʻO ka hele ʻana o ka mahiʻai: Hoʻopiha kēia hana iā Smith Shrugs ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo trapezius akā hoʻomaikaʻi pū i ka ikaika paʻa a me ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa, he mea koʻikoʻi no nā hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kaumaha.
• Dumbbell Shrug: ʻO kēia hoʻoikaika kino, e like me ka Smith Shrug, e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo trapezius akā hiki iā ia ke ʻoi aku ka holoʻokoʻa o ka neʻe a me ka neʻe lima o kēlā me kēia kanaka, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike a piha no ke kua a me nā poʻohiwi.