Oblique Crunches me Bent Knee Leg Lift

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Obliques, Pectineous
• Nā iwi ʻelua: Gracilis, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Oblique Crunches me Bent Knee Leg Lift

ʻO Oblique Crunches me Bent Knee Leg Lift he hana hoʻoikaika kino e kuhikuhi ana i kāu obliques, abs haʻahaʻa, a me nā flexors hip, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma waena o nā pae hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻoikaika i ko lākou kumu a hoʻomaikaʻi i ko lākou paʻa kino holoʻokoʻa. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana o kou kino, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hiki ke hōʻemi i ka hopena o ka ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Oblique Crunches me Bent Knee Leg Lift

• E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, hohola ākea nā kuʻekuʻe lima, a hāpai i kou wāwae hema mai ka honua, e kukuli i kou kuli ma kahi kihi 90-degere.
• E hoʻokaʻawale i kou ʻiʻo o ka ʻōpū a hāpai i kou kino luna mai ka honua, e wili i kou ʻōpū e lawe i kou kuʻe lima ʻākau i kou kuli hema.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino luna i ka moena a e hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae hema i ka honua.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia, a laila e hoʻololi i kekahi ʻaoʻao, e lawe mai i kou kuʻe lima hema i kou kuli ʻākau.

Nākōkua no ka hana ʻana Oblique Crunches me Bent Knee Leg Lift

• Nā Neʻe Manaʻo: Ke hana ʻoe i ka hoʻoikaika kino, e hoʻomaʻamaʻa lohi a mālama ʻia kāu mau neʻe. ʻO ka neʻe ʻana o ka wikiwiki a me ka hoʻoneʻe ʻana hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole e hoʻokō pono i nā ʻiʻo. E hoʻokiʻekiʻe i kou poʻohiwi mai ka papahele a lawe i kou kuli i kou kuʻekuʻe, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo.
• Hoʻopili i kāu Core: E hōʻoia ʻoe e hoʻopili ana i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E hōʻalo i ka huki ʻana i kou ʻāʻī a i ʻole ka hoʻoikaika ʻana i mua, no ka mea hiki ke hōʻeha. Pono kāu kumu e hana i ka hana, ʻaʻole kou ʻāʻī a i ʻole ke kua.
• Hanu Pono: He kuhihewa maʻamau ka hanu ʻana a nā poʻe he nui i kēia hana. Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino, a exhale i kou hāpai ʻana

Oblique Crunches me Bent Knee Leg Lift Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Oblique Crunches me Bent Knee Leg Lift?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Oblique Crunches me Bent Knee Leg Lift hoʻoikaika kino. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Kuhi ʻia kēia hana i nā ʻiʻo oblique, ʻo ia kahi ʻāpana o ke kumu. He mea paʻakikī paha i ka wā mua, akā me ka hoʻomaʻamaʻa, e hoʻomaikaʻi ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kumu. Inā ʻike ʻia kekahi ʻeha a i ʻole ka ʻeha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻōki a kūkākūkā me kahi loea olakino a physiotherapist paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Oblique Crunches me Bent Knee Leg Lift?

• ʻO Russian Twist: He ʻano hoʻololi ʻē aʻe kēia ma kahi e noho ai ʻoe ma ka papahele me kou mau kuli e kukuli, e hilinaʻi iki i hope a wili i kou ʻōpū mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao.
• Paʻa Paʻa Paʻa: Ma kēia ʻano hoʻololi, moe ʻoe ma kou kua, e hoʻohuli i kou mau kuli i kou umauma, a hoʻopā ʻē aʻe i kou kuʻekuʻe i ke kuli ʻē aʻe, e hana maikaʻi ana i kāu obliques.
• ʻO Spiderman Plank Crunch: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ke komo ʻana i kahi kūlana plank kuʻuna a laila lawe mai i kou kuli i ka kuʻekuʻe ma ka ʻaoʻao hoʻokahi, e kuʻi i kou mau ʻiʻo oblique.
• ʻO ka Plank ʻaoʻao me ka Twist: E pili ana kēia i ka paʻa ʻana i kahi kūlana plank ʻaoʻao, a laila e hoʻohana i kou lima manuahi e komo i lalo o kou kino a laila hoʻi i luna, e hana ai i kahi crunch oblique.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Oblique Crunches me Bent Knee Leg Lift?

• Nā Papahana: He hana hoʻokō maikaʻi loa nā papa i ka hana ʻana i ka ʻāina ʻōpū holoʻokoʻa, me nā obliques. Kōkua kēia i ke kūkulu ʻana i kumu ikaika no nā hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka nui e like me ka Oblique Crunches me Bent Knee Leg Lift.
• Nā Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa. Hiki ke kōkua ka neʻe ʻana o nā wāwae i ka hoʻonui ʻana i kou kūpaʻa a me ke kaulike.