Paʻi Poʻohiwi Kaumaha

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kaupalaoa

Palapala Hoʻouna i ka Paʻi Poʻohiwi Kaumaha

ʻO ka Weighted Standing Shoulder Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua ana i nā poʻohiwi, akā hoʻomaikaʻi pū i nā triceps a me ke kua i luna. He kūpono ia no nā poʻe ma waena a hiki i nā pae kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino kino kiʻekiʻe, ka nui o ka ʻiʻo, a me ke kūlana holoʻokoʻa. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau ʻaʻole wale e hoʻonui i ka paʻa o ka poʻohiwi a me ka ikaika o ke kino o luna akā e hoʻomaikaʻi pū i nā neʻe o kēlā me kēia lā, e maʻalahi nā hana e like me ka hāpai ʻana a i ʻole ka hoʻokuke ʻana i nā mea.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻi Poʻohiwi Kaumaha

• E hoʻopili i kou poʻo a hoʻopaʻa pololei i kou kua i ka wā e hoʻokuʻu ai ʻoe i nā dumbbells i luna i ke kaupaku a hiki i ka hoʻolōʻihi ʻia ʻana o kou mau lima, akā e makaʻala ʻaʻole e laka i kou mau kuʻe lima.
• Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no kāu helu i makemake ʻia.
• E hoʻomanaʻo i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana: e hoʻopololei i kou poʻo, nā poʻohiwi i lalo a i hope, a pale i ke pio ʻana i kou kua.

Nākōkua no ka hana ʻana Paʻi Poʻohiwi Kaumaha

• **Pūpono Pono**: E paʻa i nā mea kaupaona me kou mau lima e kū ana i mua a me nā kuʻekuʻe ma kahi kihi 90-degere. Pono e kaulike nā paona me kou mau poʻohiwi. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i nā paona no ka mea hiki i kēia ke hoʻonui i ke koko a hoʻoulu i ke koʻikoʻi pono ʻole.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Ke kaomi ʻana i nā mea kaupaona ma luna o ke poʻo, e hoʻolōʻihi i kou mau lima akā ʻaʻole e laka i kou mau kuʻekuʻe. E hoʻohaʻahaʻa i nā kaumaha i ke kūlana hoʻomaka ma ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu koke ʻana i nā paona no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha.
• **Kōnaehana hanu**: E hoʻomanaʻo i ka hanu ʻana i ka hoʻoikaika kino. Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā paona a exhale i kou kaomi ʻana iā lākou ma luna. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻopōʻino a hoʻonui i ke koko.
• ** Holomua

Paʻi Poʻohiwi Kaumaha Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻi Poʻohiwi Kaumaha?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Weighted Standing Shoulder Press, akā pono lākou e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a pale aku i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā lākou i ka wā mua. I ko lākou ikaika a ʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino, hiki iā lākou ke hoʻonui mālie i ke kaumaha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻi Poʻohiwi Kaumaha?

• ʻO Arnold Press: Kapa ʻia ma hope o Arnold Schwarzenegger, hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i ka wili i kou kaomi ʻana i nā paona i luna, e hoʻopili ana i nā hui puʻupuʻu i kou poʻohiwi.
• Ma hope o ka Neck Shoulder Press: Ma kahi o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaumaha i mua o kou kino, hoʻohaʻahaʻa ʻoe ma hope o kou ʻāʻī. Hiki ke paʻakikī kēia hoʻololi ʻana a pono e hana pono ʻia e pale aku i ka ʻeha.
• Paʻi Puʻupuʻu Dumbbell Single-Arm: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ke kaomi ʻana i hoʻokahi dumbbell i ka manawa, hiki ke kōkua i ka ʻike a hoʻoponopono i nā hemahema o ka ikaika ma waena o kou ʻaoʻao hema a ʻākau.
• Push Press: Hoʻokomo ʻia kēia ʻano hoʻololi i kahi neʻe iki a me ka neʻe ʻana i luna mai kou mau wāwae e kōkua i ka hoʻokele ʻana i ke kaumaha i luna, e ʻae iā ʻoe e hāpai i nā kaumaha ʻoi aku ka nui ma mua o ka paʻi poʻohiwi maʻamau.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻi Poʻohiwi Kaumaha?

• Hana pū ʻo Upright Rows i nā ʻiʻo poʻohiwi, ʻo ia hoʻi nā deltoid mua a waena, a me nā ʻiʻo trapezius, e kākoʻo ana i ka Weighted Standing Shoulder Press ma ka hoʻoikaika ʻana i ke kāʻei poʻohiwi holoʻokoʻa a me ka hoʻonui ʻana i ke kūpaʻa.
• Hiki ke hoʻokō i ka Weighted Standing Shoulder Press i nā push-ups, ʻoi aku ka nui o ka pike ma o ka hoʻoulu ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like - nā deltoids, triceps, a me nā pectorals - akā i loko o ke kino, ʻano hana, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo.