Smith Reverse Calf Raises

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Mīkini Smith

Palapala Hoʻouna i ka Smith Reverse Calf Raises

ʻO ka Smith Reverse Calf Raises he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo bipi, hoʻonui i ka ikaika o ka wāwae haʻahaʻa a hoʻomaikaʻi i ke kaulike. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a me nā poʻe e makemake ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa a hoʻomaikaʻi paha i kā lākou hana haʻuki. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ke kālai ʻana i nā keiki bipi i wehewehe maikaʻi ʻia, hoʻonui i ka mana holo a me ka lele ʻana, a hoʻonui i ka paʻa i nā hana kino like ʻole.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith Reverse Calf Raises

• E hoʻonoho i ka pahu ma ka mīkini Smith i kahi kiʻekiʻe e ʻoluʻolu iā ʻoe a kau ma luna o kou kua a me nā poʻohiwi, me ka hoʻohana ʻana i kou mau lima e paʻa.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau kuʻekuʻe wāwae i kahi kiʻekiʻe e hiki ai iā ʻoe, e hoʻokuʻi i nā pōpō o kou mau wāwae a hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo bipi i ka piko o ka neʻe.
• E paʻa i kēia kūlana no hoʻokahi kekona a ʻelua paha, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau kuʻekuʻe wāwae i lalo, ma lalo o ke kiʻekiʻe o ke kahua e hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo bipi.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka mālama ʻana i ka mana a me ke kaulike i loko o ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Smith Reverse Calf Raises

• E hoʻohana i kāu mau bipi, ʻaʻole i kou kua: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i kou kua e hāpai i ke kaumaha ma mua o kāu mau bipi. E hoʻomanaʻo, he hoʻoikaika bipi kēia, ʻaʻole he hoʻoikaika hope. E ho'opa'a pololei i kou lama a me kou kua. Pono e hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuʻekuʻe wāwae, ʻaʻole ma ke kulou ʻana i kou kua.
• Nā neʻe i hoʻopaʻa ʻia: e pale i ka hoʻokuʻu ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka pono o ka hoʻoikaika kino akā hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha. Akā, e ho'oki'eki'e a ho'oha'aha'a i kou mau ku'eku'e wāwae ma ke 'ano lohi. ʻO kēia ka mea e hōʻoia i kāu mau keiki bipi e hana nei i ka hana a e kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka Smith Reverse Calf Raises, he mea nui ia e hoʻohana i kahi ʻano holoʻokoʻa.

Smith Reverse Calf Raises Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith Reverse Calf Raises?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Smith Reverse Calf Raises. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono ka poʻe hoʻomaka i ka manawa e aʻo ai i ka ʻenehana kūpono a hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā manawa mua e hōʻoia i ka pololei o ke ʻano.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith Reverse Calf Raises?

• ʻO kekahi hoʻololi ʻē aʻe ʻo ka Seated Reverse Calf Raise, i hana ʻia i ka wā e noho ana ma kahi noho, e kau ana i ke kaumaha ma kou mau kuli, a e hāpai i kou mau kuʻekuʻe wāwae mai ka honua.
• ʻO ka Barbell Reverse Calf Raise kahi koho ʻē aʻe, kahi e hoʻohana ai ʻoe i kahi barbell ma kahi o ka mīkini Smith no ka hoʻokūkū hou.
• ʻO ka Leg Press Reverse Calf Raise kekahi mea hoʻololi, kahi e hoʻohana ai ʻoe i ka mīkini paʻi wāwae e hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, me ke kuʻekuʻe ʻana me kou mau kuʻekuʻe wāwae.
• ʻO ka mea hope loa, ʻo ka Banded Reverse Calf Raise kahi hoʻololi kahi āu e hoʻohana ai i nā pūʻali kūʻē e hana i ka hoʻomaʻamaʻa, hiki ke hoʻoponopono ʻia no nā pae like ʻole o ka paʻakikī.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith Reverse Calf Raises?

• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Seated Calf Raises: Ke hoʻoikaika nei kēia hana i nā ʻiʻo bipi akā me ka nānā ʻana i ka soleus, e hana pū ana me ka gastrocnemius, ka ʻiʻo mua i hana ʻia ma Smith Reverse Calf Raises, e hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ka paʻa o ka bipi.
• Jump Rope: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pono o Smith Reverse Calf Raises, ʻoiai e hoʻonui ana i ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻonohonoho ʻana.