Paipai i nā kaula i loko o ka pōʻai

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaula ikaika

Palapala Hoʻouna i ka Paipai i nā kaula i loko o ka pōʻai

ʻO ka hoʻoikaika kino ʻo Battling Ropes Inside Circle kahi hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, e hoʻomaikaʻi nui i ka ikaika, hoʻomanawanui, a me ke olakino cardiovascular. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a me ka poʻe e nānā ana e hoʻonui i ko lākou pae holoʻokoʻa a me ka hana kino. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa no kona hiki ke hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa, puhi i nā calorie nui, a hoʻomaikaʻi i ka hoʻonohonoho ʻana i kahi manawa pōkole.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paipai i nā kaula i loko o ka pōʻai

• E hoʻopaʻa i kekahi wēlau o ke kaula ma kēlā me kēia lima, e paʻa pono ana me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi.
• E hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka hoʻoneʻe ʻana i kou mau lima i luna a i lalo i kahi neʻe e like me ka nalu, e hōʻoia i ka hoʻomaka ʻana o ka neʻe mai kou poʻohiwi a ʻaʻole i kou mau lima mua.
• E ho'āʻo e hoʻomau i ka puʻupuʻu paʻa, e hōʻoia i ka hiki ʻana o nā nalu a hiki i kahi heleuma o ke kaula.
• E hoʻomau i kēia neʻe ʻana no kahi manawa i hoʻonohonoho ʻia, ma waena o 20 a 30 kekona, a laila hoʻomaha a hana hou no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Paipai i nā kaula i loko o ka pōʻai

• Paʻa Pono: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i nā kaula, hiki ke alakaʻi i ke koʻikoʻi ʻole a me ka luhi i kou mau lima a me nā lima. Akā, e paʻa paʻa i nā kaula akā ʻaʻole paʻa loa. Eia kekahi, e hoʻohana i nā lima ʻelua e hana i ka mana a mālama i ka mana ma luna o ke kaula.
• Ka Neʻe Kūʻokoʻa: ʻO ke kī i ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻoikaika kaua ʻana i nā Ropes Inside Circle ʻo ia ka mālama ʻana i nā neʻe kūlike a me ka rhythmic. E hōʻalo i nā neʻe ʻana a i ʻole nā ​​​​neʻe ʻino ʻole no ka mea hiki iā lākou ke hōʻemi i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻonui i ka pilikia o ka hōʻeha.
• ʻAno hanu: Mai hoʻopaʻa i kou hanu i ka wā e hana ana i kēia hana. Pono ka hanu kūpono no ka mālama ʻana i ka ikaika a me ka ikaika. Inhale i ka hoʻomākaukau ʻana no ka neʻe ʻana a me ka exhale i ka wā e hana ana i ka neʻe.
• Hoʻoikaika mālie

Paipai i nā kaula i loko o ka pōʻai Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paipai i nā kaula i loko o ka pōʻai?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa kaua ʻana i nā kaula i loko o ka pōʻai. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi kaula māmā a me ka lōʻihi pōkole e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka lohi a hoʻonui i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka ʻenehana pololei.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paipai i nā kaula i loko o ka pōʻai?

• Paipai i nā kaula kiʻi-ʻEwalu: Ma kahi o kahi neʻe maʻalahi i luna a i lalo, e hoʻoneʻe i nā kaula i ke ʻano helu-ʻewalu, e hoʻopili i nā hui puʻupuʻu like ʻole a hoʻonui i ka paʻakikī o ka hoʻoikaika.
• ʻO nā kaula hoʻopaʻapaʻa i nā nalu ʻokoʻa: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻololi ʻoe i ka neʻe ʻana o kēlā me kēia lima, e hana ana i kahi neʻe e like me ka nalu me nā kaula, e hoʻonui ai i ka hoʻonohonoho ʻana a me ke kaulike.
• ʻO ke kaua ʻana i nā kaula ʻelua: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻoneʻe ʻana i nā lima ʻelua i luna a i lalo i ka manawa like, e hana ana i nā nalu pālua me nā kaula, e hoʻonui ai i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
• ʻO ke kaua ʻana i nā kaula ikaika: Ma kahi o nā nalu maʻamau, e hoʻokuʻi ʻoe i nā kaula i lalo me ka ikaika e like me ka hiki, e hoʻohui i kahi mea plyometric i ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻonui i ke koi i kāu ʻōnaehana cardiovascular.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paipai i nā kaula i loko o ka pōʻai?

• Hiki i nā Burpees ke hoʻohui maikaʻi i kāu hana hoʻomaʻamaʻa no ka mea hāʻawi lākou i kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa e like me Battling Ropes Inside Circle, e hoʻomaikaʻi ana i kou ikaika a me ka mana aerobic.
• ʻO ka lāʻau lapaʻau ball slam kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Battling Ropes Inside Circle no ka mea e pili pū ana lāua ʻelua i nā neʻe pahū, kiʻekiʻe ka ikaika e kuhikuhi ana i kou kino kiʻekiʻe, ke kino, a me ke kino haʻahaʻa, e hoʻomaikaʻi ai i ka mana holoʻokoʻa a me ka hoʻomanawanui.