Pāʻani Kūʻē Hip Thrust

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Lāʻie Kūlohelohe
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka Pāʻani Kūʻē Hip Thrust

ʻO ka Resistance Band Hip Thrust kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa maikaʻi loa i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika a kani i nā glutes, hamstrings, a me nā ʻiʻo kumu. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e kūlike me ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻaʻole wale e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa a me ke kūpaʻa akā no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ko lākou kino kino a me ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pāʻani Kūʻē Hip Thrust

• E noho ma ka papahele me kou mau kuli e kukuli, nā wāwae paʻa i ka honua, a me kou kua i kahi noho paʻa a pahu paha.
• E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae a hāpai i kou pūhaka mai ka honua aku, e huki ana i ke kāʻei kūʻē e like me kāu e hana ai a hiki i kou mau poʻohiwi, pūhaka, a me nā kuli i ka laina pololei.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e ʻomi i kou mau puʻupuʻu ma ka piko o ka neʻe.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou pūhaka i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻomalu i ka neʻeʻana i ke kū'ēʻana o ka pūʻali, a e hana hou i ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Pāʻani Kūʻē Hip Thrust

• Hoʻokomo i nā wāwae: ʻO ka hewa maʻamau ka waiho ʻana i nā wāwae i kahi mamao loa mai ke kino. Pono kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea a kau ʻia i mea e hana ai kou mau kuli i kahi kihi 90-degere ma ka piko o ka ʻūhā. Hiki i ka hoʻokomo ʻana i nā wāwae hewa ke alakaʻi i nā hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka maikaʻi a me ke ʻeha o ke kuli.
• Hoʻoponopono kino: Ke hāpai ʻana i kou pūhaka, e hōʻoia i kou kino e hana i kahi laina pololei mai kou mau poʻohiwi a hiki i kou mau kuli ma ka piko o ka neʻe. E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana i kou kua a i ʻole e hoʻokuʻu i kou mau kuli i loko no ka mea hiki ke hopena i ka ʻeha.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: Hana i kēlā me kēia hana hou ʻana me nā neʻe mālie a hoʻomalu ʻia. E pale i ka hoowalewale i

Pāʻani Kūʻē Hip Thrust Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pāʻani Kūʻē Hip Thrust?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Resistance Band Hip Thrust. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka no ka mea haʻahaʻa ka hopena a hiki ke maʻalahi ke hoʻololi ʻia e kūpono i kēlā me kēia pae kino. Hoʻopili ia i nā glutes a me nā hamstrings, e kōkua ana i ka hoʻoikaika a me ka leo i kēia mau wahi. Eia naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono e hoʻomaka me kahi puʻupuʻu pale māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Ke hoʻoikaika nei ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, hiki ke hoʻonui i ke kū'ē.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pāʻani Kūʻē Hip Thrust?

• Banded Hip Thrust with Abduction: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi neʻe hou aku i ka hopena o ka ʻūhā ʻūhā, kahi e hoʻokuʻu ai i kou mau kuli i waho i ke kūʻē ʻana o ka pūʻulu, e kuhikuhi ana i nā ʻūhā waho a me nā ʻūhā.
• Elevated Resistance Band Hip Thrust: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻokiʻekiʻe ʻoe i kou mau wāwae a i ʻole nā ​​poʻohiwi ma luna o kahi noho a i ʻole ka pae, hiki ke hoʻonui i ka laulā o ka neʻe a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika ʻana.
• Banded Hip Thrust with Pause: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ke kūlana kiʻekiʻe o ka ʻūhā hope no kekahi mau kekona e hoʻonui ai i ka manawa ma lalo o ka haʻalulu, hiki ke kōkua i ka hoʻoulu hou ʻana i nā glutes.
• Hoʻopaʻa ʻia ʻo Hip Thrust me ka Pulse: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi neʻe pulsing liʻiliʻi ma ka piko o ka ʻūhā hope, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ke ahi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pāʻani Kūʻē Hip Thrust?

• Squats with Resistance Bands: Hoʻopili kēia i nā pūʻulu ʻiʻo like me ka Hip Thrust - nā glutes, hamstrings, a me quadriceps - a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ke kūpaʻa, e ʻoi aku ka ikaika o ka ʻūhā.
• Clamshells with Resistance Bands: Hoʻoikaika kēia hana i ka poʻe ʻaihue hip, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā o ka neʻe ʻana o ka ʻūhā, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka hana holoʻokoʻa o ka ʻūhā.