Hoʻonui ʻia ʻo Bench Hip

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui ʻia ʻo Bench Hip

ʻO ka Bench Hip Extension kahi hoʻoikaika kino i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika i nā ʻiʻo gluteal, ke kua i lalo, a me nā hamstrings, e hoʻoikaika ana i ke kaulike maikaʻi, kūpaʻa, a me ka ikaika kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, e hāʻawi ana i nā ʻano like ʻole e hiki ke hoʻoponopono ʻia e like me nā pae hoʻoikaika kino. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea he kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a me ka hōʻemi ʻana i ka hopena o nā ʻeha e pili ana i nā ʻiʻo kaulahao hope nāwaliwali.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui ʻia ʻo Bench Hip

• E hoʻopaʻa i kou mau lima ma lalo o ka noho a i ʻole ma nā ʻaoʻao e mālama i ke kaulike a hoʻonoho i kou manamana wāwae i ka papahele.
• E hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a hāpai i kou mau wāwae i ke kaupaku, e hoʻopaʻa pū i kou mau wāwae a ʻomi i kou mau puʻupuʻu i kou hāpai ʻana.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou mau wāwae i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia ʻoe e hoʻomau i ka mana a mai ʻae i kou mau wāwae e koli a hoʻohana paha i ka manawa.
• E hana hou i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hoʻomau i kou neʻe ʻana i ka lohi a hoʻomalu ʻia e hoʻonui i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui ʻia ʻo Bench Hip

• Nā Neʻe Manaʻo: I ka wā e hana ai i ka hoʻonui ʻana i ka ʻūhā, e hōʻoia ʻoe ʻaʻole ʻoe e luli i kou mau wāwae a i ʻole e hoʻohana i ka manawa e hāpai ai. He kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino. Akā, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae me ka hoʻohana ʻana i ka ikaika o kou glutes a me nā hamstrings, e hoʻomau i ka neʻe ʻana a me ka hoʻomalu.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka hoʻonui ʻana i ka ʻūhā, e hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou mau wāwae i lalo a hiki i ka laina me kou kino, a laila e hoʻokiʻekiʻe iā lākou e like me kou hiki. E pale i ka hewa

Hoʻonui ʻia ʻo Bench Hip Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui ʻia ʻo Bench Hip?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Bench Hip Extension. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka māmā a i ʻole ke kaupaona ʻana a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. E hoʻonui mālie i ka ikaika i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika a me kou maʻalahi. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui ʻia ʻo Bench Hip?

• Hoʻopili Hip Hoʻomoe: Ma kēia ʻano hoʻololi, moe ʻoe ma kou kua a hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka lepo, e ʻomi ana i kou mau ʻūhā i luna.
• Hoʻonui ʻia ʻo Resistance Band Hip: Hana ʻia kēia ma ka hoʻopili ʻana i kahi kaula kūʻē i kou kuʻekuʻe wāwae a hoʻolōʻihi i kou ʻūhā e kūʻē i ke kūʻē, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ka hoʻoikaika.
• Cable Hip Extension: Ua like kēia me ka hoʻololi ʻana o ka band resistance, akā hoʻohana i ka mīkini uwea no ke kūʻē ʻana, e ʻae ai i kahi ʻoi aku o ka neʻe.
• Hoʻonui Hip Hoʻokahi-wāwae: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ka hoʻolōʻihi ʻana i hoʻokahi wāwae i ka manawa, e kōkua ana e hoʻokaʻawale a hoʻoikaika i kēlā me kēia glute i kēlā me kēia.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui ʻia ʻo Bench Hip?

• Deadlifts: Hoʻopiha nā Deadlifts i ka Bench Hip Extensions ma ka hana ʻana ʻaʻole wale i nā glutes a me nā hamstrings, akā ʻo ke kua haʻahaʻa a me ke kumu, e hoʻoikaika ana i ke kūlana maikaʻi a me ke kaulike, pono no ka hoʻokō pono ʻana i ka hoʻonui ʻana i ka hip.
• ʻO Glute Bridges: He hana hoʻokō maikaʻi loa ʻo Glute Bridges no ka mea ke kuhikuhi pololei nei lākou i nā ʻiʻo gluteal, e like me Bench Hip Extensions, a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā a me ke kūpaʻa, nā mea nui ʻelua o ka hoʻokō pololei ʻana i ka neʻe ʻana o ka hip extension.