Papa Papa Vibrate

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kīkoʻi Ka Pākaʻa

Palapala Hoʻouna i ka Papa Papa Vibrate

ʻO ka Vibrate Plate Plank kahi hana hoʻoikaika kino e hoʻohana ana i kahi kahua haʻalulu e hoʻoikaika ikaika i nā ʻiʻo. He mea kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau e makemake e hoʻonui i ko lākou kūpaʻa, kaulike, a me ka ikaika holoʻokoʻa. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i kā lākou calorie burn, hoʻomaikaʻi i ka posture, a hoʻolalelale i ko lākou holomua olakino ma muli o ka paʻakikī i hoʻohui ʻia o ka mālama ʻana i kahi kūlana plank ma kahi ʻano haʻalulu.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Papa Papa Vibrate

• E kau i kou mau lima ma luna o ka pā vibration, e hoʻopaʻa pono i ka pololei o kou mau kuʻe lima ma lalo o kou mau poʻohiwi.
• E hoʻolōʻihi i kou mau wāwae ma hope ou, e kaulike ana i nā pōpō o kou mau wāwae, a e hōʻoia i kou kino e hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou kuʻekuʻe wāwae.
• Hoʻopili i kāu kumu a mālama i kēia kūlana, e ʻae i ka pā vibration e hoʻoulu i kou mau ʻiʻo.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 30 kekona a i hoʻokahi minuke, a i ʻole e hiki ai iā ʻoe ke mālama i ke ʻano maikaʻi, a laila e hoʻokuʻu pono i ka pā a hoʻomaha.

Nākōkua no ka hana ʻana Papa Papa Vibrate

• Hoʻopili i kāu Core: No ka loaʻa ʻana o ka maikaʻi loa o ka Vibrate Plate Plank, he mea nui ia e hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi. ʻO ia ke kumu e huki ai ʻoe i kou ʻōpū i loko o kou kuamoʻo a hoʻopaʻa i kou abs, glutes, a me nā quads. ʻAʻole wale kēia e hoʻonui i ka pono o ka hoʻoikaika kino akā kōkua pū kekahi i ka pale ʻana i kou kua i lalo.
• E mālama i kou Neck Neutral: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka ʻāʻī ʻana i ka ʻāʻī ma ka nānā ʻana i luna a i lalo. E mālama i kou nānā ʻana i lalo i ka pā a me kou ʻāʻī ma kahi kū ʻole. Hiki i kēia ke kōkua i ka pale ʻana i ka ʻāʻī a kōkua iā ʻoe

Papa Papa Vibrate Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Papa Papa Vibrate?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Vibrate Plate Plank. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomanaʻo he mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me nā manawa pōkole, e like me 15 a 30 kekona, a e hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono paha ka loaʻa ʻana o ke kumu aʻo a i ʻole ke alakaʻi ʻoihana hoʻoikaika kino iā ʻoe ma mua e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pololei ana. E hoʻolohe mau i kou kino a kū inā ʻoe e ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Papa Papa Vibrate?

• ʻO kekahi ʻano ʻē aʻe ʻo ka Extended Plank, e pili ana i ke kau ʻana i kou mau lima ma luna o ka pā vibration, ʻoi aku ma mua o ka laulā poʻohiwi, a hoʻolōʻihi i kou kino i kahi kūlana plank piha.
• ʻO ka Knee Plank ma ka Vibrate Plate kahi hoʻololi liʻiliʻi loa, kahi e hoʻomaha ai kou mau kuli ma ka pā ma kahi o kou mau wāwae, e hoʻemi ana i ke kaomi ma kou kua lalo.
• ʻO ka Reverse Plank kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi āu e noho ai ma luna o ka pā vibration me kou mau wāwae e hohola i mua ou, e kau ana i kou mau lima ma hope ou ma luna o ka pā, a hāpai i kou pūhaka i luna e hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou kuʻekuʻe wāwae.
• ʻO ka mea hope loa, ʻo ka Elbow Plank kahi ʻano ʻokoʻa kahi āu e hoʻomaha ai i kou mau lima ma ka pā vibration, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima ma lalo o kou mau poʻohiwi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Papa Papa Vibrate?

• Nā Piʻi Mauna: E like me ka Vibrate Plate Plank, Mountain Climbers kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻopaʻa mua i ke kumu. Hoʻohui lākou i kahi ʻāpana cardiovascular i kāu hoʻomaʻamaʻa, hoʻonui i kou puʻuwai puʻuwai a kōkua i ka puhi ʻana i ka momona.
• Nā Twists Lūkini: Ke hoʻoikaika nei kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo oblique, i mālama ʻole ʻia i nā papa maʻamau. Ma ka hoʻokomo ʻana i nā Twists Lūkini i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hōʻoia i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi e hoʻopiha i nā pono o ka Vibrate Plate Plank.