Piʻi i luna

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Pālua pepeke

Palapala Hoʻouna i ka Piʻi i luna

ʻO ka Barbell Step Up kahi hoʻoikaika ikaika-hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo koʻikoʻi e like me nā quadriceps, hamstrings, glutes, a me ke kumu, e hāpai ana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a paʻa. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, ka poʻe haʻi kaumaha, a i ʻole ka poʻe hauʻoli e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana, ke kaulike, a me ka mana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻoikaika i nā neʻe hana, kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, a kōkua i ke kino kaulike a hoʻokalakala ʻia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Piʻi i luna

• E kau paʻa i kou wāwae ʻākau ma luna o ka noho, e hōʻoia i kou wāwae holoʻokoʻa ma luna o ka noho a ʻaʻole e kau ʻia.
• E kaomi ma kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau e piʻi i luna o ka noho, e lawe mai i kou wāwae hema e hālāwai me kou ʻākau ma luna o ka noho.
• E hoʻi me ka akahele i lalo me kou wāwae ʻākau, a ukali ʻia e kou wāwae hema, a hoʻi i kahi i hoʻomaka ai.
• E hana hou i ka hana me kou wāwae hema e piʻi i luna, e hoʻololi i nā wāwae no kēlā me kēia hana hou.

Nākōkua no ka hana ʻana Piʻi i luna

• **E koho i ke Kaumaha Pono**: He mea koʻikoʻi ke koho i kahi paona i kūpono i kou pae hoʻoikaika kino. ʻO ka hoʻomaka ʻana me kahi paona kaumaha loa hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me nā pōʻino. E hoʻomaka i ka māmā a hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi kou ikaika a me kou kaulike.
• **Nā Neʻe Kūleʻa**: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. E piʻi i luna a iho mālie a me ka mana. E kōkua kēia i ka hoʻokomo ʻana i nā ʻiʻo kūpono a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
• **Hōʻalo i mua**: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka hilinaʻi i mua i ka wā e piʻi ai i luna. Hiki i kēia ke waiho

Piʻi i luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Piʻi i luna?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Barbell Step Up. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka no ka mea e kuhikuhi ana i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole ke kaumaha ʻole, a hiki i ka wā e ʻoluʻolu ai lākou i ka neʻe a me ke ʻano. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hana pololei i ka neʻe ʻana i mea e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Piʻi i luna?

• Lateral Step Up: Ma kahi o ka piʻi pololei ʻana i luna, e piʻi ʻoe i ka ʻaoʻao ma luna o ka paepae, e hoʻokomo i nā ʻiʻo like ʻole ma kou mau wāwae a me kou pūhaka.
• E piʻi i luna me ke Knee Raise: Ma hope o ka piʻi ʻana i luna o ka paepae, hoʻāla ʻoe i ke kuli kūʻē i luna i kou umauma, me ka hoʻohui ʻana i ke koena a me ka paʻakikī koʻikoʻi.
• Hoʻokahi wāwae Barbell Step Up: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana me ka wāwae hoʻokahi wale nō, e hoʻonui ai i ka ikaika a nānā i ka ikaika o kēlā me kēia wāwae.
• Piʻi ʻo Barbell me ka Overhead Press: Ma hope o ka piʻi ʻana i luna, kaomi ʻoe i ka barbell ma luna o ke poʻo, e hoʻokomo i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe i ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Piʻi i luna?

• ʻO nā squats, e like me Barbell Step-ups, e hana nui i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa e like me ka glutes, quads, a me nā hamstrings, a me ka hoʻokomo ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa ʻelua i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hōʻoia ʻana i ka ikaika a me ka ulu ʻana o ke kino haʻahaʻa.
• Hoʻopiha ʻo Deadlifts i ka Barbell Step-ups ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo kaulahao hope, me nā glutes a me nā hamstrings, akā hoʻokomo pū i ke kua i lalo a me ke kumu, e hāʻawi ana i kahi kino haʻahaʻa holistic a me ka hoʻoikaika ikaika.