Pili-paʻa Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: MeaKokoEZ-meaKiko-Baleti
• Nā iwi nui: Brachialis
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachioradialis

Palapala Hoʻouna i ka Pili-paʻa Curl

ʻO ka Close-grip Curl kahi hoʻoikaika kino i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika a kani i nā biceps a me nā lima, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka ikaika ma muli o ke kūlana haiki. He kūpono ia no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, me nā bodybuilders e nānā ana e hoʻokaʻawale a hoʻonui i ko lākou mau ʻiʻo lima. Hiki i nā kānaka ke koho e hana i kēia hana e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika lima, hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka ikaika paʻa, hiki ke hoʻohana i nā hana o kēlā me kēia lā a me nā hana ʻē aʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pili-paʻa Curl

• I kēia manawa, ʻoiai e paʻa ana kou mau lima i luna, e hoʻokuʻu a wili i nā paona i ka wā e hoʻopaʻa ana i kāu biceps. E hoʻomau i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i nā paona a hiki i ka paʻa ʻana o kāu mau biceps a i ka pae poʻohiwi nā dumbbells. E paʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi hoʻomaha pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
• A laila inhale a hoʻomaka mālie e hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ke kaʻina hana no ka nui o ka hana hou ʻana.
• E hoʻomanaʻo i ka hoʻopili ʻana i kou mau kuʻekuʻe i kou ʻōpū i nā manawa a pau a mai hoʻohana i kou kua a i ʻole nā ​​poʻohiwi e hāpai i nā kaumaha; Pono kāu biceps e hana i nā hana a pau.

Nākōkua no ka hana ʻana Pili-paʻa Curl

• Koho Kaumaha: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki iā ʻoe ke mālama i ke ʻano kūpono i loko o ka pūʻulu holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a hoʻonui i kou pilikia o ka ʻeha.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i ka neʻe ʻana i ka wikiwiki. Akā, e hana i ka hoʻoikaika kino ma ke ʻano lohi. E hāpai i ke kaumaha i luna no ka helu ʻelua, hoʻomaha ma luna, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo no ka helu ʻekolu.
• E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i kou kua: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ke kua e kōkua i ka hāpai ʻana i ke kaumaha. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka pono o ka hana

Pili-paʻa Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pili-paʻa Curl?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻokō i ka hoʻomaʻamaʻa curl pili kokoke. He hoʻoikaika maikaʻi loa ia e hoʻopaʻa i ka biceps a me nā lima. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa haʻuki akamai e hōʻike mua i ka neʻe.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pili-paʻa Curl?

• Hana ʻia ka Incline Close-Grip Curl ma luna o kahi incline bench, kahi e hoʻololi ai i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o ka biceps.
• ʻO ka Hammer Close-Grip Curl he ʻano ʻokoʻa kahi e kū pono ai nā lima i kekahi i kekahi, e hoʻopili ana i nā biceps a me nā lima.
• Hana ʻia ka Preacher Close-Grip Curl ma kahi papa haʻi, e kōkua ana i ka hoʻopaʻa ʻana i nā lima a nānā i nā ʻiʻo bicep.
• ʻO ka Resistance Band Close-Grip Curl kahi hoʻololi e hoʻohana ana i kahi hui kūʻē ma mua o nā mea kaupaona, e hāʻawi ana i ka hoʻopaʻapaʻa mau i ka neʻe ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pili-paʻa Curl?

• Hammer Curls: Hoʻopiha ʻo Hammer Curls i nā Curls Close-grip ma ka huli ʻana i ka brachialis a me ka brachioradialis, ʻelua mau ʻiʻo i hoʻohana ʻia i ka hoʻololi kuʻekuʻe e like me ka Close-grip Curl, akā mai kahi kihi ʻokoʻa, pēlā e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka nui o ka lima.
• Overhead Tricep Extension: Hoʻopiha kēia hana i ka Close-grip Curl ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo tricep, ka mea kū'ē i ka bicep, e hoʻoikaika ana i ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo kaulike a hiki ke hoʻomaikaʻi i ka pono o ka neʻe ʻana o ka lima curl.