Poʻe wāwae wāwae

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gastrocnemius, Soleus, Tibialis Anterior

Palapala Hoʻouna i ka Poʻe wāwae wāwae

ʻO ka Ankle Circles kahi hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo a me nā ligaments i loko a puni ka kuʻekuʻe wāwae, e hoʻonui ai i ka loli, ikaika, a me ke olakino hui holoʻokoʻa. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae olakino āpau, ʻoi aku ka poʻe e hoʻōla mai nā ʻeha kuʻekuʻe wāwae a i ʻole ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kaulike a me ka agility. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā pōʻino i ka wā e hiki mai ana, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, ʻaʻole pono ia i nā mea hana, e maʻalahi ke hoʻokomo ʻia i loko o nā hana hoʻomaʻamaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Poʻe wāwae wāwae

• E hoʻokiʻekiʻe iki i hoʻokahi wāwae mai ka lepo, e mālama pono.
• E hoʻomaka mālie e hoʻohuli i kou wāwae i ka neʻe pōʻai, e hōʻoia i ka hele ʻana mai o kou kuʻekuʻe wāwae.
• E hoʻomau i kēia neʻe ma kahi o 10 mau pōʻai, a laila e hoʻololi a hoʻohuli i kou wāwae ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe.
• E hana hou i nā ʻanuʻu like me kou wāwae ʻē aʻe, me ka hōʻoia ʻana e hana ʻoe i ka helu like o nā pōʻai ma kēlā me kēia ʻaoʻao no nā wāwae ʻelua.

Nākōkua no ka hana ʻana Poʻe wāwae wāwae

• Kau Pono: Noho a moe paha i lalo ma kahi pālahalaha, e ʻike pono i ka pololei o kou kua a ʻoluʻolu ʻoe. E hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi kapuaʻi mai ka honua aku a hoʻomaka i ka hana pōʻai me ia. E hōʻoia i ka neʻe ʻana mai kou kuʻekuʻe wāwae a ʻaʻole mai kou wāwae a ʻūhā paha.
• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: E hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe. Hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana no ka mea hiki ke hōʻeha a ʻeha paha. E hoʻomaka me nā pōʻai liʻiliʻi a hoʻonui mālie i ka nui me ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou maʻalahi.
• Hōʻalo i ka hoʻoikaika nui ʻana: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, a i ʻole ma ka hana ʻana i nā pōʻai nui a i ʻole ma ka hana ʻana i nā hana hou. E hoʻomaka me 10 a 15 mau pōʻai ma kēlā me kēia ʻaoʻao no kēlā me kēia kuʻekuʻe wāwae a hoʻonui mālie e like me kāu

Poʻe wāwae wāwae Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Poʻe wāwae wāwae?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Ankle Circles. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e hoʻomaikaʻi ai i ka maʻalahi a me ka ikaika o kou mau wāwae. Eia pehea e hana ai: 1. Noho oluolu ma ka noho. 2. E hoʻolōʻihi i kekahi wāwae i mua ou. 3. E hoʻohuli i kou wāwae i ka neʻe pōʻai. 4. E hana i 10 manawa ma ka clockwise. 5. E hana hou i ka hana me kekahi wawae. E hoʻomanaʻo e hana mālie a mālama i ka mana a puni ka neʻe. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi ʻeha, e hoʻōki koke a kūkākūkā me ke kauka olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Poʻe wāwae wāwae?

• E moe ana i lalo i nā pō'ai wāwae: E moe palahalaha ma kou kua, e ho'oki'eki'e i ka wāwae ho'okahi a e po'ai me kou ku'eku'e wāwae, e ho'omau i ke koena o kou wāwae.
• Ankle Circles with Resistance Band: E hoʻopaʻa i kahi kaula kū'ē a puni kou wāwae a hana i nā pōʻai kuʻekuʻe wāwae e kū'ē i ke kū'ē, e kōkua kēia i ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo a puni ka kuʻekuʻe wāwae.
• Nā Pōʻai Ankle Weighted: ʻOiai e noho ana a moe paha, e kāʻei i kahi kaumaha liʻiliʻi i kou wāwae a hana i nā pōʻai kuʻekuʻe wāwae, e hoʻonui kēia i ka ikaika o ka hana.
• Ankle Circles with Point and Flex: E hoʻohui i nā pōʻai kuʻekuʻe wāwae me ke kuhikuhi ʻana a me ka hoʻoluli ʻana i ka wāwae e hoʻonui i ke ʻano o ka neʻe a me ka maʻalahi i ka kuʻekuʻe wāwae.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Poʻe wāwae wāwae?

• Nā Paʻa wāwae: Hoʻohana ka Toe Taps i nā ʻiʻo shin, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano o ka neʻe ʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae, e hoʻokō ana i nā pono o ka neʻe ʻana o Ankle Circles.
• Heel Walks: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo a puni ka kuʻekuʻe wāwae a hoʻomaikaʻi i ke kaulike, hoʻokō i nā Ankle Circles ma o ka hāʻawi ʻana i ke kūpaʻa holoʻokoʻa a me ka maʻalahi.