Kaulana Bipi Noho

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gastrocnemius, Splenius, Tibialis Anterior

Palapala Hoʻouna i ka Kaulana Bipi Noho

ʻO ka Seated Calf Stretch he hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻonui i ka maʻalahi a me ka ikaika i nā ʻiʻo bipi, hiki ke hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka neʻe. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, nā kukini, a i ʻole kekahi e ʻike i ka paʻakikī a i ʻole ka hōʻoluʻolu ma ko lākou mau wāwae haʻahaʻa. Ma ka hoʻokomo ʻana i ka Seated Calf Stretch i loko o kā lākou hana maʻamau, hiki i kēlā me kēia kanaka ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha, hoʻomaikaʻi i ka hana ma nā hana kino like ʻole, a hoʻoikaika i ke olakino wāwae holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaulana Bipi Noho

• E lohi mālie i mua a kau i kou mau lima i kou manamana wāwae.
• Inā hiki iā ʻoe, e hoʻopaʻa i kou manamana wāwae a huki mālie iā lākou i kou kino e hoʻonui ai i ke kiko o kāu mau keiki bipi.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi 20 a 30 kekona, e hōʻoia e hanu hohonu a hoʻomaha.
• E hoʻokuʻu i ke kau a hoʻomaha no kekahi mau kekona ma mua o ka hana hou ʻana i ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaulana Bipi Noho

• ʻO ka hoʻololi ʻana o ka wāwae kūpono: No ka hoʻokō ʻana i ke kau ʻana, e hoʻihoʻi i kou mau wāwae i kou kino, me ka manaʻo e huki i kou manamana wāwae i kou ʻāʻī. ʻO ke kuhi hewa ʻana o kekahi poʻe ʻo ke kuhikuhi ʻana i ko lākou manamana wāwae i luna ma mua o ka hoʻohuli ʻana i hope. ʻAʻole kēia e hoʻopololei pono i nā ʻiʻo bipi.
• Hoʻolohi mālie: He mea koʻikoʻi ke kikoo mālie a ʻaʻole hoʻoikaika i ke kiko. Pono ʻoe e ʻike i kahi huki mālie ma ke kua o kou wāwae haʻahaʻa, akā ʻaʻole pono ia e ʻeha. Inā ʻike ʻoe i kahi ʻeha ʻoi loa, e hoʻomaha hou i ke kiko.
• ʻO ka hanu paʻa: E hoʻomanaʻo e hanu mau i ka manawa a pau. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻonāwaliwali i kou kino e hoʻopaʻa i ka pono o

Kaulana Bipi Noho Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaulana Bipi Noho?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Seated Calf Stretch. He ala maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo bipi. Penei e hana ai: 1. E noho ma ka papahele me kou mau wāwae i hohola i mua ou. 2. E hele i mua me kou mau lima a ho'āʻo e hoʻopā i kou manamana wāwae. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hōʻea i kou manamana wāwae, e hoʻohana i ke kāwele a i ʻole ke kaula kūʻē. E kau a puni kou mau wāwae a paʻa i kona wēlau. 3. Huki mālie i kou mau wāwae a i ʻole ke kāwele/band e huki ai i kou manamana wāwae i kou kino. 4. Pono ʻoe e manaʻo i kahi kikoo ma kou mau ʻiʻo bipi. E hoʻopaʻa i ke kiko no 30 kekona, a laila hoʻokuʻu. 5. E hana hou i keia i kekahi mau manawa. E hoʻomanaʻo, ʻaʻole pono ʻoe e ʻeha i ka wā e kikoo ana. Inā ʻoe e hana, ʻo ia hoʻi ke hoʻoikaika nui nei ʻoe a pono ʻoe e hoʻomaha iki.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaulana Bipi Noho?

• ʻO ka Wall Seated Calf Stretch: Ma kēia hoʻololi, e noho me kou kua i ka paia, e hoʻolōʻihi i hoʻokahi wāwae i mua ou, a kaomi i kou kuʻekuʻe wāwae i ka papahele e hohola i kāu bipi.
• ʻO ka Seated Calf Stretch with Resistance Band: E noho ma ka papahele me kou mau wāwae pololei a hoʻopaʻa i ke kāʻei kūʻē a puni kou mau wāwae, e huki i hope i ke kāʻei e hohola i kāu mau keiki bipi.
• ʻO ke Kaulua Bipi Kaulua Noho: E pili ana kēia i ka noho ʻana ma luna o kahi noho me nā wāwae ʻelua ma ka papahele, a laila hāpai i kou mau kuʻekuʻe wāwae me ka mālama ʻana i kou manamana lima ma ka honua e hoʻohola i nā bipi ʻelua i ka manawa like.
• ʻO ka Seated Calf Stretch with Ankle Rotation: E noho ma ka lihi o kahi noho, e hoʻolōʻihi i hoʻokahi wāwae i mua ou, e hoʻohuli.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaulana Bipi Noho?

• Seated Forward Bend: ʻO kēia hoʻoikaika kino e hohola i ka ʻaoʻao hope o kou kino mai kou mau keiki bipi a hiki i kou hamstrings a me ke kua i lalo. Hoʻopiha ia i ka Seated Calf Stretch ma ka hoʻonui ʻana i ke kiko i nā pūʻulu ʻiʻo pili ʻē aʻe, e hāpai ana i ka maʻalahi o ke kino haʻahaʻa.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Standing Calf Raises: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo bipi, kahi e hoʻokō ai i ka Seated Calf Stretch ma o ka hoʻoikaika ʻana i ke kaulike ʻiʻo, no ka mea he mea nui ia e hoʻolōʻihi a hoʻoikaika i nā ʻiʻo no ka hana maikaʻi loa a me ka pale ʻana i ka ʻeha.