Rocker me nā wāwae hāmama

• Ke kino: Puolo, Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Rocker me nā wāwae hāmama

ʻO ka Rocker with Open Legs he hana Pilates ikaika e hoʻoikaika i ka ikaika nui, hiki ke maʻalahi, a me ke kaulike. He kūpono ia no nā poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe holomua e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino a paʻa. Hoʻokomo pinepine ka poʻe i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ke komo ʻana o ka ʻōpū, hoʻoikaika i ka ʻōlelo spinal, a hoʻomaikaʻi i ka hui kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Rocker me nā wāwae hāmama

• E hiʻi iki i hope a hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae mai ka papahele, e mālama i ka pālahalaha ākea, i kaulike ʻoe ma kou mau iwi noho.
• E hoʻopili i kāu kumu a hoʻomaka i ka hoʻi ʻana i hope me ka hoʻohana ʻana i kāu abs, ʻaʻole kou manawa.
• I kou haʻalulu ʻana i hope, hanu hohonu, a i kou haʻalulu ʻana i mua, e hoʻopau piha, e mālama pono i ka hāmama o kou mau wāwae a lōʻihi kou iwi kuamoʻo.
• E hana hou i kēia neʻe haʻalulu no kahi o 10 a 15 mau manawa, e mālama pono i kāu mau neʻe ʻana a maʻalahi.

Nākōkua no ka hana ʻana Rocker me nā wāwae hāmama

• Pono Pono: ʻO ka hewa maʻamau ʻaʻole mālama i ke kūlana kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E hoʻolōʻihi i kou iwi kuamoʻo, hāmama ka umauma, a hoʻomaha nā poʻohiwi. Pono e hāmama kou mau wāwae ma kahi kihi ʻoluʻolu. E hōʻalo i ka pōʻai ʻana i kou kua a i ʻole ke kulou ʻana, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hope a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• E hoʻomalu i kāu mau neʻe ʻana: Pono ka Rocker me nā wāwae hāmama i nā neʻe ʻoluʻolu. Hōʻalo i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki loa, hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo. E nānā i ka maikaʻi o kēlā me kēia neʻe ma mua o ka nui.
• Hoʻopili i kāu Core: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻaʻole hoʻokomo pono i ke kumu. Hoʻolālā ʻia kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi, no laila e hoʻomau iā lākou a puni. ʻO ia hoʻi ka huki ʻana i kou ʻōpū i kāu

Rocker me nā wāwae hāmama Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Rocker me nā wāwae hāmama?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Rocker with Open Legs hoʻomaʻamaʻa, akā makemake ʻia e hoʻomaka me kahi mana i hoʻololi ʻia a i ʻole ma lalo o ke alakaʻi ʻana a ke kumu aʻo hoʻoikaika kino e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Pono kēia hana i ka nui o ka ikaika kumu, ke kaulike, a me ka maʻalahi. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka mālie ka poʻe hoʻomaka a hoʻonui i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou pae kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Rocker me nā wāwae hāmama?

• ʻO ka Inclined Rocker me nā wāwae hāmama, kahi āu e hana ai i ka hoʻomaʻamaʻa ma kahi incline e hoʻonui i ka paʻakikī.
• ʻO ka Rocker Weighted me nā wāwae hāmama, kahi āu e paʻa ai i nā mea kaupaona liʻiliʻi ma kou mau lima a i ʻole e hoʻohana i nā mea kaupaona kuʻekuʻe wāwae e hoʻohui i ke kūpaʻa.
• ʻO ka Single-Leg Rocker, kahi āu e wehe ai i hoʻokahi wāwae i ka manawa ma mua o nā mea ʻelua, e hoʻohui i kahi mea o ke kaulike i ka hoʻoikaika.
• ʻO ka Rocker with Open Legs and Twist, kahi āu e hoʻohui ai i kahi wili o ka lama me kēlā me kēia pōhaku e hoʻopili ai i nā obliques.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Rocker me nā wāwae hāmama?

• Hoʻokō ka hoʻoikaika ʻana "The Teaser" i ka Rocker me nā wāwae hāmama no ka mea pono pū kekahi i ke kumu ikaika e kaulike i ke kino ma ke ʻano V, e like me ke koena e pono ai no ka Rocker me nā wāwae hāmama.
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa "The Saw" kahi hoʻokō maikaʻi ʻē aʻe no ka mea e hoʻonui ai i ka maʻalahi a me ka ikaika o ka iwi kuamoʻo a me nā flexors ʻūhā, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō pono ʻana i ka Rocker me nā wāwae hāmama.