Kaumaha ʻAi moe ʻāʻī ʻāʻī poʻo wili

• Ke kino: Kikala
• Kiko kā: Kaupalaoa

Palapala Hoʻouna i ka Kaumaha ʻAi moe ʻāʻī ʻāʻī poʻo wili

ʻO ka Weighted Lying Neck Head Twist kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi o nā ʻiʻo o kou ʻāʻī, hiki ke hōʻemi i ka ʻāʻī a me ka pilikia o ka hōʻeha. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, ʻoi aku ka poʻe i komo i nā haʻuki e koi ana i nā ʻiʻo ʻāʻī ikaika e like me ka mokomoko, ka mokomoko, a i ʻole ka pôpeku. ʻO ka hoʻokomoʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau e hiki ke hoʻonui i kāu hana kino, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi, a kōkua i ka olakino a me ka hōʻoluʻolu o ka'ā'ī.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaumaha ʻAi moe ʻāʻī ʻāʻī poʻo wili

• Me kou poʻo pololei a nānā nā maka i luna, e hoʻohuli mālie i kou poʻo ma ka ʻaoʻao ʻākau a hiki i kou ʻauwae ma luna o kou poʻohiwi.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no hoʻokahi kekona a ʻelua paha e ʻike i ke kikoo i loko o kou ʻāʻī.
• E hoʻohuli lohi i kou poʻo i ke kikowaena a ma ka ʻaoʻao hema, e paʻa hou i ke kūlana ke kau kou ʻauwae ma luna o kou poʻohiwi.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka repetitions, e hōʻoia mau i ka mālama ʻana i ka mana a me nā neʻe lohi e pale i ka ʻeha.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaumaha ʻAi moe ʻāʻī ʻāʻī poʻo wili

• Kaumaha kūpono: E hoʻomaka me kahi paona māmā, e like me kahi pā liʻiliʻi a i ʻole dumbbell. He palupalu nā ʻiʻo o ka ʻāʻī a hiki ke hōʻeha maʻalahi inā kaumaha ke kaumaha. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana koke ʻana i ke kaumaha nui, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha. E hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka ikaika o kou ʻāʻī.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hōʻoia e hana i kēlā me kēia wili lohi a me ka mana. E hōʻalo i ka neʻe ʻana o ka ʻāwīwī, hiki ke hoʻokau pono ʻole i nā ʻiʻo o ka ʻāʻī.
• Holoi piha: No ka hana pono ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻāʻī, he mea nui e hoʻohana i kahi ʻano holoʻokoʻa. ʻO ia hoʻi ka hoʻohuli ʻana i kāu

Kaumaha ʻAi moe ʻāʻī ʻāʻī poʻo wili Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaumaha ʻAi moe ʻāʻī ʻāʻī poʻo wili?

ʻAʻole ʻōlelo ʻia ka Weighted Lying Neck Head Twist no ka poʻe hoʻomaka ma muli o ka pilikia o ka hōʻeha. He wahi maʻalahi ka ʻāʻī a he maʻalahi ke kānana a huki paha i kahi ʻiʻo inā ʻaʻole i hana pono ʻia ka hoʻoikaika kino. Pono nā poʻe hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa ʻāʻī maʻalahi a hoʻonui mālie i ka pae paʻakikī ke loaʻa iā lākou ka ikaika a me ka maʻalahi. ʻOi aku ka maikaʻi o ka ʻimi ʻana i ka ʻōlelo aʻoaʻo ʻoihana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi ʻano hoʻoikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaumaha ʻAi moe ʻāʻī ʻāʻī poʻo wili?

• ʻO ka ʻāʻī kū ʻana: Pono kēia mana e kū pololei, e hoʻohuli mālie i kou ʻāʻī mai ka hema a i ka ʻākau, a laila mai ka ʻākau a i ka hema.
• ʻO ka Supine Neck Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, moe ʻoe ma kou kua ma luna o ka moena, a hoʻohuli mālie i kou poʻo mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao.
• ʻO ka Yoga-Inspired Neck Roll: E pili ana kēia i ka noho ʻana i nā wāwae keʻa ma ka papahele, e pani ana i kou mau maka, e hoʻokuʻu i kou ʻauwae i kou umauma, a e ʻōwili mālie i kou poʻo i ka neʻe ʻana.
• ʻO ka Neck Extension me Resistance Band: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē no ka paʻakikī hou. Noho ʻoe a kū paha me ke kāʻei ʻana a puni ke kua o kou poʻo, a laila e hoʻokuʻu mālie i kou poʻo i hope i ke kūʻē ʻana o ka hui.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaumaha ʻAi moe ʻāʻī ʻāʻī poʻo wili?

• Nā Lālani Kaula Noho: Ke kōkua nei kēia hoʻoikaika i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke ʻano o ke kua, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ka alignment i ka wā o ka Weighted Lying Neck Head Twist, e hōʻemi ana i ka hopena o ka hōʻeha.
• ʻO Chin Tucks: Hoʻoikaika kēia mau hana i nā ʻiʻo e huki hou i ke poʻo ma luna o nā poʻohiwi, e hoʻokō ana i ka Weighted Lying Neck Head Twist ma o ka hoʻoikaika ʻana i kahi kūlana maikaʻi aʻe a hoʻemi i ke kaumaha ma nā ʻiʻo o ka ʻāʻī.