Ua kōkua ʻo Dumbbell i ka ʻāpana ʻāpana ʻo Bulgarian

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Ua kōkua ʻo Dumbbell i ka ʻāpana ʻāpana ʻo Bulgarian

ʻO ka Dumbbell Assisted Bulgarian Split Squat kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ke kūpaʻa. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻokipa i nā pae kino like ʻole. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau no kona hiki ke hoʻoikaika i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino, a hoʻoikaika i ka symmetry muscle.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ua kōkua ʻo Dumbbell i ka ʻāpana ʻāpana ʻo Bulgarian

• E kū ma kahi o ʻelua kapuaʻi i mua o ka noho a hoʻolōʻihi i hoʻokahi kapuaʻi i hope e hoʻomaha ma luna o ka noho, e hoʻopaʻa paʻa i kou wāwae ʻē aʻe i ka lepo.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuli mua a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā i ka honua, e ʻike pono ʻaʻole e hele kou kuli ma mua o kou manamana wāwae, ʻoiai e hoʻopaʻa pololei ana i kou kua a hoʻopaʻa ʻia ke kumu.
• E hoʻokuʻu i kou kuʻekuʻe wāwae mua e hoʻokiʻekiʻe i kou kino i kahi i hoʻomaka ai, me ka mālama ʻana i ke kaumaha ma kou mau lima.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu o nā reps i makemake ʻia, a laila hoʻololi i nā wāwae a hana hou i ke kaʻina hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Ua kōkua ʻo Dumbbell i ka ʻāpana ʻāpana ʻo Bulgarian

• ʻAno kūpono: E paʻa i kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima, e kau iā lākou ma kou ʻaoʻao ma ka lōʻihi o ka lima. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a kokoke e pili kou kuli hope i ka papahele a ua like kou ʻūhā mua me ka papahele. A laila e hoʻokuʻi hou i ke kūlana hoʻomaka. ʻO ka hewa maʻamau, ʻaʻole ia e hele haʻahaʻa e hōʻemi ana i ka pono o ka hoʻoikaika.
• Ka Hoʻohui Koʻikoʻi: E hoʻomau i kāu hana ma ka hoʻoikaika kino. E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻomau i ke kaulike a me ke kūpaʻa, ʻoiai ke hoʻohaʻahaʻa a hāpai ʻoe i kou kino. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻokuʻu ʻana i ke kumu hoʻomaha, hiki ke alakaʻi i kahi imbalance a me ka hōʻeha.

Ua kōkua ʻo Dumbbell i ka ʻāpana ʻāpana ʻo Bulgarian Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ua kōkua ʻo Dumbbell i ka ʻāpana ʻāpana ʻo Bulgarian?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Assisted Bulgarian Split Squat. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole nā ​​mea kaupaona ʻole a hiki i ka wā e ʻoluʻolu ai lākou i ka neʻe. He mea nui hoʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Hiki paha i nā poʻe hoʻomaka ke loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i ko lākou ʻano. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino a hoʻolōʻihi ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ua kōkua ʻo Dumbbell i ka ʻāpana ʻāpana ʻo Bulgarian?

• Kokua ʻo Kettlebell i ka Bulgarian Split Squat: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka kettlebell ma hoʻokahi a i ʻole nā ​​lima ʻelua, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kaulike.
• ʻO ke kino ʻo Bulgarian Split Squat: Inā he mea hoʻomaka ʻoe a ʻaʻole loaʻa i ke kaupaona, hiki iā ʻoe ke hana i kēia hoʻoikaika kino me ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha o kou kino no ke kūʻē.
• ʻO Bulgarian Split Squat me nā Band Resistance: Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kahi kaula kūʻē a puni kou ʻūhā a i ʻole nā ​​kuʻekuʻe wāwae e hoʻonui i ka ikaika a hana i kou mau ʻiʻo ma ke ʻano ʻokoʻa.
• ʻO Bulgarian Split Squat me Jump: ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi lele ma luna o ka squat hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou mana pahū a me ka hoʻomanawanui ʻana o ka naʻau.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ua kōkua ʻo Dumbbell i ka ʻāpana ʻāpana ʻo Bulgarian?

• Walking Lunges: He hoʻoikaika koʻikoʻi maikaʻi ka hele wāwae ʻana no ka mea e hana pū lākou i ke kino haʻahaʻa, e hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, he mea nui ia no ka hoʻokō pono ʻana i nā squats māhele Bulgarian.
• ʻO Glute Bridge: Ke kuhikuhi pololei nei kēia hana i nā glutes a me nā hamstrings, nā ʻiʻo e komo pū ana i ka squat māhele Bulgarian, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ke kūpaʻa e pono ai no ka neʻe ʻana o ka squat.