Hoʻokuʻu Dumbbell Lunge

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu Dumbbell Lunge

ʻO ka Transverse Plane Dumbbell Lunge kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, me nā glutes, quads, a me nā hamstrings, ʻoiai e komo pū ana i ke kumu a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika, kūpaʻa, a me ka hana haʻuki holoʻokoʻa. He mea maikaʻi loa kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana e like me ka hoʻohālikelike ʻana i nā neʻe ʻana i kēlā me kēia lā a me nā hana pili i nā haʻuki, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka neʻe ʻana, pale i ka ʻeha, a me ka hoʻoikaika kino hana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu Dumbbell Lunge

• E koho i kahi kuhikuhi no ka lunge (akau a hema paha) a hoohuli i kou lama ma ia ala oiai e hee ana i mua me ka wawae pili.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana lunge, e hōʻoia i ke kūlike o kou kuli mua me kou kuʻekuʻe wāwae a e lele ana kou kuli hope ma luna pono o ka honua.
• E hoʻokuʻu i kou wāwae mua e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka me ka hoʻohuli like ʻana i kou lama i hope e alo i mua.
• E hana hou i ka hana like no kekahi ʻaoʻao e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana o ka Transverse Plane Dumbbell Lunge.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu Dumbbell Lunge

• Hōʻalo i ka Lele Imua: ʻO ke kuhi hewa maʻamau ke hilinaʻi i mua i ka wā o ka lunge. Hiki i kēia ke hoʻokau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua i lalo a lawe i ka nānā ʻana mai nā ʻiʻo o kou kino haʻahaʻa. E mālama mau i kou ʻōpū i luna a hoʻoikaika i kou kino i ka neʻe ʻana.
• Mai holo wikiwiki: He mea nui e hana mālie a me ka mana. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe e hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha. E noʻonoʻo i nā ʻiʻo e hana ʻia a e hōʻoia

Hoʻokuʻu Dumbbell Lunge Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu Dumbbell Lunge?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Transverse Plane Dumbbell Lunge, akā pono e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā a i ʻole nā ​​mea kaupaona ʻole e kiʻi pololei i ke ʻano. Hoʻokomo ʻia kēia hoʻoikaika kino i nā neʻe a me ka hoʻonohonoho ʻana, no laila e lōʻihi paha ka manawa e haku ai. He mea nui nō hoʻi e hōʻoia i ka mālama ʻia ʻana a i ʻole ke alakaʻi ʻia e ke kumu aʻo e pale aku i nā ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ka hoʻomaʻamaʻa pono ma mua a hoʻomaha ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu Dumbbell Lunge?

• ʻO Transverse Plane Dumbbell Lunge me Bicep Curl: Ma kēia hoʻololi, hoʻohui ʻia kahi curl bicep i ka neʻe lunge, e hoʻonui ana i ka nānā ʻana i nā lima.
• ʻO Transverse Plane Dumbbell Lunge me Tricep Extension: Ma ka hoʻohui ʻana i kahi hoʻonui triceps i ka lunge, hiki iā ʻoe ke hana i kāu triceps e hoʻohui i kou kino haʻahaʻa.
• ʻO Transverse Plane Dumbbell Lunge me Front Raise: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i nā dumbbells i mua ou i kou lele ʻana, e kuhikuhi ana i nā poʻohiwi a me ke kua i luna.
• ʻO Transverse Plane Dumbbell Lunge me ka ʻaoʻao Lateral Raise: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i kahi hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao me nā dumbbells i kou lele ʻana, e kōkua ana i ka hana ʻana i kāu deltoids a

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu Dumbbell Lunge?

• ʻO ka Dumbbell Deadlift kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Transverse Plane Dumbbell Lunge no ka mea e kuhikuhi pū ana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa - glutes, hamstrings, a me quads, akā kau nui ia i ke kaulahao hope, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ke kaulike.
• ʻO ka Dumbbell Squat kahi hoʻoikaika kino no ka mea e hana ana ia i nā ʻiʻo mua e like me ka Transverse Plane Dumbbell Lunge - nā quads, hamstrings, a me glutes, akā hoʻoikaika pū ia i ke kumu a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa, he mea koʻikoʻi no ka hoʻokō pono ʻana i nā lunges.