ʻO Arnold pose

• Ke kino: n, u, l, l
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Arnold pose

ʻO ka Arnold pose he hoʻoikaika ikaika i kapa ʻia ʻo Arnold Schwarzenegger, i hoʻolālā ʻia e hoʻopaʻa i nā poʻohiwi, ʻoi aku ka deltoids, no ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka ikaika. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino o luna, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻonui i ke olakino holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka Arnold pose i kāu hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke alakaʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano o ka ʻiʻo, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kūlana, a me ka hoʻonui ʻana i ka ikaika hana, e lilo ia i mea koho maikaʻi loa no ka poʻe e ʻimi nei i ke ʻano hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Arnold pose

• E hoʻomaka ma ka noho ʻana ma luna o kahi noho me ke kākoʻo hope, e paʻa ana i kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima ma ka pae poʻohiwi me kou mau lima e kū pono ana iā ʻoe.
• I kou hanu ʻana, e hoʻolei i nā dumbbells i luna a e hoʻohuli i kou mau lima lima e kū pono ana kou mau lima i mua i ka hopena o ka neʻe ʻana.
• E hoʻomau i ka hāpai ʻana i nā dumbbells a hiki i ka hoʻopaʻa ʻana o kou mau lima ma luna o kou poʻo.
• E hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa i nā kaumaha i lalo i ke kūlana hoʻomaka me ka hoʻohuli ʻana i kou mau lima i ke kūlana mua.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia ʻoiai e mālama ana i ka mana o nā paona i nā manawa āpau.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Arnold pose

• Nā Neʻe Manaʻo: I ka hana ʻana i ka Arnold pose, e hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe. E hōʻalo i ka hewa o ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. E lawe i kou manawa e hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i nā paona, e nānā ana i nā ʻokiʻoki a me nā hoʻonui.
• Kaumaha kūpono: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hāpai ʻana i nā mea paona kaumaha loa, hiki ke hoʻololi i ke ʻano a alakaʻi i ka ʻeha. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
• ʻAno hanu: He mea koʻikoʻi ka hanu kūpono i ka wā e hana ai i kekahi hoʻoikaika kaumaha, e like me ka Arnold pose. Exhale e like me ʻoe

ʻO Arnold pose Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Arnold pose?

ʻO ka Arnold Press, i kapa ʻia ma hope o Arnold Schwarzenegger, he hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa i ka poʻohiwi. Hiki ke hana ia e ka poʻe hoʻomaka, akā he mea nui e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā a nānā i ke ʻano e pale ai i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli i ka wā mua e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. Eia kahi alakaʻi kumu i ka hana ʻana i ka paʻi Arnold: 1. E noho ma kahi papa hoʻoikaika kino me ke kākoʻo hope, e paʻa ana i ka dumbbell ma kēlā me kēia lima ma ka pae o ka umauma luna me kou mau lima e kū pono ana i kou kino a piʻo kou mau kuʻe lima. 2. E hoʻokiʻekiʻe i nā dumbbells i kou hoʻohuli ʻana i nā poho lima a hiki i mua. 3. E hoʻomau i ka hāpai ʻana i nā dumbbells a kau ʻia kou mau lima ma luna ou ma ke kūlana lima pololei. 4. Ma hope o ka hoʻomaha pōkole ma ke kūlana i ʻaelike ʻia ma luna, e hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i lalo i ke kūlana hoʻomaka me ka hoʻohuli ʻana i nā poho lima iā ʻoe. E hoʻomanaʻo, ʻaʻole ia

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Arnold pose?

• ʻO ka "Conan" pose, i hoʻoulu ʻia e ka hana a Arnold ma Conan the Barbarian, kahi i hoʻohana ai ʻo ia i ka pahi kaua me kahi ʻano huhū.
• ʻO ka "Double Bicep" pose, e hōʻike ana i nā ʻiʻo lima hoihoi o Arnold, me nā lima ʻelua i kulou a hoʻopaʻa ʻia ma nā kuʻekuʻe.
• ʻO ka "Terminator" pose, kahi e paʻa ai ʻo Arnold i kahi pū i kahi kūlana mākaukau, e kuhikuhi ana i kāna kuleana koʻikoʻi i ka series Terminator.
• ʻO ka "Most Muscular" pose, kahi a Arnold i hoʻokuʻu ai i kona mau ʻiʻo a pau, mai kona umauma a i kona mau lima, e hōʻike ana i kona kino kino holoʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Arnold pose?

• Hoʻokiʻekiʻe Lateral: Hoʻopili pono kēia i nā deltoids lateral, i hana pū ʻia ma ka Arnold press, e kōkua ana i ka wehewehe a hoʻoikaika i kēia pūʻulu ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka paʻa o ka poʻohiwi āpau a me ke kaulike.
• Nā lālani kū pololei: Hana nā lālani pololei i nā deltoids a me nā pahele, e hoʻopiha ana i ka paʻi Arnold ma o ka hāʻawi ʻana i kahi neʻe huki e hoʻohālikelike i ka neʻe ʻana o ka paʻi, e alakaʻi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi ākea.