ʻO Arnold pose

• Ke kino: n, u, l, l
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Arnold pose

ʻO ka Arnold pose he hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā poʻohiwi, ʻoiai e komo pū ana i ka umauma a me nā ʻiʻo o luna. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe makemake i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ko lākou ikaika kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe muscular. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka Arnold pose i kāu hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻonui i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻonui i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Arnold pose

• E noho ma kahi noho me kahi kua, e paʻa ana i nā dumbbells ma ka pae poʻohiwi, e kū pono ana kou mau lima iā ʻoe.
• I kou hoʻokuʻu ʻana i nā dumbbells i luna, e hoʻohuli i kou mau lima lima i kū i mua kou mau lima ma luna o ka neʻe.
• Hoʻomaha iki, a laila hoʻohuli i ka neʻe ʻana, e hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i ke kūlana kumu me kou mau lima e kū pono ana iā ʻoe.
• E hana hou i kēia no ka helu i makemake ʻia.
• E hoʻopaʻa pono i kou kua i ka papahele i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa e pale aku i ka ʻeha.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Arnold pose

• Hoʻomaʻamaʻa: Ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i kekahi pose, he mea nui e hoʻomaʻamaʻa i kou mau ʻiʻo e pale ai i ka ʻeha. He mea koʻikoʻi kēia no ka Arnold pose no ka mea e pili ana i nā hui puʻupuʻu.
• Kau Pono: E kū kiʻekiʻe me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima i ka pae poʻohiwi, e kulou i kou mau kuʻekuʻe lima, a e hoʻohuli i kou mau lima i mua. ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka. E mālama pono ʻoe i kēia kūlana i mea e pale ai i ke kaumaha ma kou kua a i ʻole nā ​​poʻohiwi.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hoʻohuli mālie i kou mau lima i kū pono kou mau lima iā ʻoe me ka mālama ʻana i kou mau kuʻekuʻe i ka pae poʻohiwi. He neʻe hoʻomalu ʻia kēia e hōʻoiaʻiʻo e hana ana ʻoe i kou mau ʻiʻo a ʻaʻole hilinaʻi i ka manawa.
• Ka hanu ʻana: E hanu i kou wā e hoʻohuli ai i kou mau lima iā ʻoe a e hanu i waho i kou wā e huli ai

ʻO Arnold pose Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Arnold pose?

ʻO ka Arnold Press, i kapa ʻia ma hope o Arnold Schwarzenegger, he hoʻoikaika poʻohiwi kiʻekiʻe loa ia e kuhikuhi ana i nā deltoids a me ke kino kiʻekiʻe. ʻOiai hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻāʻo i kēia hoʻomaʻamaʻa, he mea nui e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka ʻana me nā hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi maʻamau e like me ke kaomi ʻana i nā poʻohiwi a me ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i ka ʻaoʻao a e neʻe mālie i ka Arnold Press i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka ʻenehana. E hoʻomanaʻo mau e hoʻomaka me nā paona māmā a hoʻonui i ke kaumaha me ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hele haʻuki akamai e alakaʻi iā ʻoe i ke kaʻina hana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Arnold pose?

• ʻO ka Double Bicep Arnold Pose: ʻO kēia kuʻina e pili ana i ke kū ʻana me ke kua liʻiliʻi i pio, nā lima ʻelua i hoʻopaʻa ʻia i luna i kahi curl bicep pālua, a hoʻonoho ʻia nā wāwae i kahi lunge liʻiliʻi no ke kaulike.
• ʻO ka ʻaoʻao ʻaoʻao Arnold Pose: Ma kēia ʻano, e huli ʻo Arnold i ka ʻaoʻao, e hoʻokuʻi i kekahi lima i luna i kahi curl bicep, a hoʻohana i kekahi lima e hoʻoluli a hōʻike i nā ʻiʻo o ka umauma.
• ʻO ka Muscular Arnold Pose: ʻO kēia pose he flex holoʻokoʻa, me nā lima ʻelua i mua o ke kino, paʻa nā lima, a hoʻopaʻa ʻia nā ʻiʻo e hōʻike i ka nui o ka nui o ka ʻiʻo.
• ʻO ka Victory Arnold Pose: Hōʻike kēia pose iā Arnold me ka lima hoʻokahi i hāpai kiʻekiʻe i kahi kūlana lanakila, ʻo kekahi

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Arnold pose?

• Hoʻokiʻekiʻe Lateral: Ke kau nei kēia haʻawina i nā deltoids, ʻo ia hoʻi nā deltoids ʻaoʻao a ʻaoʻao paha, i hana pū ʻia i ka wā Arnold press. Ma ka hoʻoikaikaʻana i kēia mauʻiʻo, hiki iāʻoe ke hoʻonui i kāu hana a me keʻano i ka wā o ka Arnold press.
• Hoʻokiʻekiʻe mua: ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa ka mea nui i nā deltoids mua a i mua paha, i komo nui i ka paʻi Arnold. ʻO ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou mana a me kou mana i ka wā paʻi Arnold.