ʻO Barbell Stiff Leg Deadlift ma ka Bench

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Pālua pepeke

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Barbell Stiff Leg Deadlift ma ka Bench

ʻO ka Barbell Stiff Leg Deadlift on Bench kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā hamstrings, glutes, a me nā ʻiʻo haʻahaʻa. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. ʻAʻole kōkua wale ka hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ke kūpaʻa akā kōkua pū kekahi i ka hoʻonui ʻana i ka hana holoʻokoʻa i nā haʻuki like ʻole a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Barbell Stiff Leg Deadlift ma ka Bench

• E kulou iki i kou mau kuli a lele i mua mai kou mau pūhaka e hopu i ka pahu me ka paʻa lima, pono kou mau lima i ka laulā poʻohiwi.
• E hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa ʻia ke poʻo, e hoʻokiʻekiʻe i ka pahu mai ka noho ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou pūhaka a kū pololei.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i lalo i lalo i ka noho ma ke kūlou ʻana i nā pūhaka a hoʻopaʻa paʻa i kou mau wāwae, e hoʻopaʻa pololei i kou kua i ka holo ʻana.
• E hana hou i ke kaʻina hoʻokiʻekiʻe a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka hoʻomalu ʻana a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Barbell Stiff Leg Deadlift ma ka Bench

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Pono e hana ʻia ka barbell stiff leg deadlift ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. Hiki i ka neʻe wikiwiki a me ka hoʻoneʻe ʻana ke hoʻoulu i ka ʻiʻo a ʻaʻole e hoʻopaʻa pono i nā pūʻulu ʻiʻo i manaʻo ʻia.
• ** Kaumaha Pono**: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama. Inā kaumaha loa ke kaumaha, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kou ʻano a me ka pōʻino. Inā māmā loa, ʻaʻole ʻoe e hoʻopili pono i kou mau ʻiʻo.
• **Breathing Technique**: Hanu i ka wā e hoʻohaʻahaʻa iho ai ʻoe i ka pahu a hanu i waho

ʻO Barbell Stiff Leg Deadlift ma ka Bench Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Barbell Stiff Leg Deadlift ma ka Bench?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Barbell Stiff Leg Deadlift ma luna o ka hoʻomaʻamaʻa Bench, akā he mea nui e hoʻomaka me ka paona māmā e aʻo mua i ke ʻano a me ka ʻenehana. He mea paʻakikī kēia hana no ka mea e pono ai ke kaulike maikaʻi, ka maʻalahi, a me ka ikaika. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama pono ʻana o ke kua i ka holo ʻana i mea e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha i ka poʻe hoʻomaka ke loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i ko lākou ʻano i ka wā e hoʻomaka ai.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Barbell Stiff Leg Deadlift ma ka Bench?

• Single-Leg Stiff Leg Deadlift: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i hoʻokahi wāwae i ka manawa, e hoʻokūkū ana i kāu kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana aʻo ka huli ʻana i kēlā me kēia hamstring pākahi.
• ʻO Romanian Deadlift: E like me ka deadlift wāwae ʻoʻoleʻa, ʻo ka deadlift Romanian e pili ana i kahi piko liʻiliʻi i nā kuli, e kōkua ana i ka hoʻopaʻa ʻana i nā glutes a i lalo i lalo ma mua o nā hamstrings.
• Sumo Stiff Leg Deadlift: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i kahi kū ākea, e like me ka sumo wrestler, e hoʻopaʻa ana i nā ʻūhā i loko a me nā glutes ma mua o ka deadlift wāwae ʻoʻoleʻa.
• ʻO Stiff Leg Deadlift me nā Band Resistance: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i nā kaula kūʻē ma mua o nā mea kaupaona, e hāʻawi ana i ka haʻalulu mau a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Barbell Stiff Leg Deadlift ma ka Bench?

• ʻO Glute Bridge kahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Barbell Stiff Leg Deadlift no ka mea e kuhikuhi pono ana i nā glutes a me nā hamstrings, ʻo ia nā ʻiʻo mua i hoʻohana ʻia i ka deadlift, a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā a me ke kūpaʻa, ʻelua mea koʻikoʻi no ka hana pono ʻana i nā deadlifts.
• ʻO ka hoʻoikaika kino kakahiaka maikaʻi e hoʻokō i ka Barbell Stiff Leg Deadlift ma ka huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, me ke kua haʻahaʻa, nā hamstrings, a me nā glutes, akā hoʻoikaika pū ia i ka spinae erector, hoʻoikaika i ke kua a hoʻomaikaʻi i ke kūlana, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke ʻano maikaʻi i ka wā deadlifts. .