ʻO Barbell Sumo Deadlift mai nā poloka

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Pālua pepeke

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Barbell Sumo Deadlift mai nā poloka

ʻO ka Barbell Sumo Deadlift mai Blocks he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻokūkū i nā pūʻulu ʻiʻo he nui e like me ka glutes, hamstrings, quads, back, a me ke kumu. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa, ka hana hoʻokiʻekiʻe mana, a me ke ʻano o ke kino holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kāu ʻenehana hāpai ʻana, hoʻonui i ka nui o ka ʻiʻo, a hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa a me ke kaulike, e lilo ia i koho maikaʻi no nā mea hāpai kaumaha a me nā mea hoihoi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Barbell Sumo Deadlift mai nā poloka

• E kū me ka laula o kou mau wāwae ma mua o ka laula o ka poʻohiwi, e kuhikuhi ana nā manamana lima i waho, a e hoʻonoho iā ʻoe iho i pololei ka pahu ma luna o kou wāwae waena.
• E kūlou i kou pūhaka a me kou mau kuli, e hoʻopaʻa pololei i kou kua, a e hopu i ka pahu me ka paʻa lima, nā lima i loko o kou mau kuli.
• E hoʻopaʻa paʻa i kou poʻo a me kou umauma i luna, e kaomi i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hāpai i ka pahu mai nā poloka, e hoʻolōʻihi i kou pūhaka a me kou mau kuli a kū pololei ʻoe.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i lalo i lalo i nā poloka i hoʻomalu ʻia, me ka mālama pono ʻana i kou kua i pololei a hoʻopaʻa ʻia ke kumu i ka holo ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Barbell Sumo Deadlift mai nā poloka

• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i ka pahu me nā lima ʻelua i loko o kou mau wāwae. Pono ka laula o kou mau lima i ka poohiwi, a e ku pono kou mau lima i kou kino. E hōʻalo i ka paʻa ʻana i ka pahu a ākea a haiki paha no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaulike ʻole i ka wā o ka hāpai ʻana a me ka ʻeha.
• E hoʻokiʻekiʻe me kou mau wāwae, ʻaʻole kou kua: He kuhihewa maʻamau kēia e pale aku ai. I ka hāpai ʻana i ka pahu, hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae a hoʻohana i ka mana o kou mau wāwae a me kou pūhaka e hoʻokele i ka neʻe. Pono e kū pololei kou kua a puni ka hāpai ʻana. ʻO ke kūlou ʻana a i ʻole ka pōʻai ʻana i kou kua hiki ke alakaʻi i kahi ʻeha nui.
• E hoʻopaʻa i ka pā: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i ka pā

ʻO Barbell Sumo Deadlift mai nā poloka Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Barbell Sumo Deadlift mai nā poloka?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Barbell Sumo Deadlift mai nā Blocks, akā he mea nui ia e hoʻomaka me kahi kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Maikaʻi maoli kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe hoʻomaka ʻoiai ʻo ka hāpai ʻana mai nā poloka e hiki ke hōʻemi i ke ʻano o ka neʻe ʻana, e maʻalahi iki ka hāpai ʻana a hiki i ke kanaka ke nānā pono i ko lākou ʻano. Eia nō naʻe, ʻōlelo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e nānā a alakaʻi paha i ke kaʻina hana e hōʻoia i ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Barbell Sumo Deadlift mai nā poloka?

• Kettlebell Sumo Deadlift: Hoʻololi kēia hoʻololi i ka barbell me kahi kettlebell. He ala maikaʻi loa ia e noʻonoʻo ai i ke ʻano a me ka ʻenehana, no ka mea, aia ke kikowaena o ka umekaumaha o ka kettlebell ma lalo pono ou.
• Sumo Deadlift me Resistance Bands: ʻO ka hoʻohui ʻana i nā kaula kūʻē i kāu sumo deadlift hiki ke hoʻonui i ka paʻakikī a kōkua i ka huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like ʻole. Hāʻawi nā pūʻulu i ka hoʻonui ʻana i ka haʻalulu i kou hāpai ʻana, e hoʻokūkū ana i kou mau ʻiʻo i ka holo holoʻokoʻa.
• ʻO Sumo Deadlift me nā kaulahao: E like me ka hoʻololi ʻana o ka band resistance, hoʻohui i nā kaulahao i ka barbell hiki ke hoʻonui i ka paʻakikī o ka hāpai ʻana. Hoʻonui nā kaulahao i ke kaumaha ke hāpai ʻoe i ka barbell, e koi ana i ka ikaika hou aʻe e hoʻopau i ka neʻe.
• Deficit Sumo Deadlift: Aia kēia hoʻololi i ke kū ʻana ma luna

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Barbell Sumo Deadlift mai nā poloka?

• Kettlebell Swings: He mea maikaʻi kēia hana no ka hoʻomohala ʻana i ka mana hip a me ka hoʻomanawanui, he mea nui ia no ka neʻe pahū i koi ʻia ma Sumo Deadlifts. ʻO ka neʻe ʻana ke koli e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka ikaika o ke kua haʻahaʻa a me nā hamstrings.
• ʻO Glute Bridges: Ke kuhi nei ʻo Glute Bridges i ke kaulahao hope, ʻo ia hoʻi nā glutes a me nā hamstrings, he mea koʻikoʻi no ka hana ʻana i nā Sumo Deadlifts. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kāu ʻano hāpai a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha.