Po'ai 'Olo'o Knee

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gastrocnemius, Soleus, Tibialis Anterior
• Nā iwi ʻelua: Quadriceps

Palapala Hoʻouna i ka Po'ai 'Olo'o Knee

He hana maikaʻi ka Circles Knee Stretch e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi, hoʻonui i ka neʻe ʻana o ka hui, a me ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha o ke kuli. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e hoʻōla mai i nā ʻeha kuli a i ʻole nā ​​​​pilikia kuli mau loa. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa he mea hele ia no nā mea he nui ʻaʻole ia e kōkua wale i ka hoʻoikaika ʻana i ke kuli akā kōkua pū kekahi i ka ikaika a me ka paʻa o ka wāwae.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Po'ai 'Olo'o Knee

• E hoʻokiʻekiʻe i kou kuli ʻākau i luna i kou umauma i ke kiʻekiʻe e hiki ai iā ʻoe ke hōʻoluʻolu.
• E hoʻomaka i ka hoʻohuli ʻana i kou kuli i ka neʻe pōʻai, me he mea lā e kaha ana ʻoe i ka pōʻai i ka lewa me kou kuli.
• E hoʻomau i kēia neʻe pōʻai ma kahi o 10-15 kekona, a laila hoʻololi a hana hou i ke kaʻina hana like me kou kuli hema.
• E hana hou i kēia hoʻoikaika kino no kekahi mau pōʻai, e mālama pono i ke kaulike a me ka hoʻomalu ʻana i ka neʻe ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Po'ai 'Olo'o Knee

• Nā Neʻe Manaʻo: I ka hana ʻana i nā pōʻai, e hōʻoia e hoʻoneʻe i kou kuli ma ke ʻano hoʻomalu a paʻa. E hōʻalo i ke kuhi hewa o ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino a i ʻole ka hana ʻana i nā neʻe ʻana, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ke kuli a ʻeha paha.
• Hoʻonui i ka wāwae pololei: E hoʻolōʻihi i kou wāwae i ka wā o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hewa maʻamau ʻaʻole ia e hoʻolōʻihi i ka wāwae, e hōʻemi ana i ka hoʻolōʻihi a me ka pono o ka hana.
• Ka hanu: E mālama i kahi ʻano hanu hoʻomaha a hoʻomaha i ka wā o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hoʻopaʻa ʻana i kou hanu a i ʻole ka hanu maʻamau hiki ke alakaʻi i ka noʻonoʻo a i ʻole ka hōʻoluʻolu.
• Hoʻonui mālie: E hoʻomaka me nā pōʻai liʻiliʻi a hoʻonui mālie i ka nui i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou maʻalahi. Mai hoʻoikaika i kou kuli i nā pōʻai nui aʻe

Po'ai 'Olo'o Knee Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Po'ai 'Olo'o Knee?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Circles Knee Stretch. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e hoʻomaikaʻi ai i ka maʻalahi a me ka neʻe ʻana i nā hui pūhaka a me nā kuli. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka lohi a hoʻonui mālie i ka ikaika e pale aku i kekahi ʻeha. Paipai ʻia hoʻi e hana i kahi pumehana kūpono ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino. Inā ʻike ʻia kekahi ʻehaʻeha a ʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e kāpae koke ʻia a pono e ʻimi i nā ʻōlelo aʻoaʻo olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Po'ai 'Olo'o Knee?

• ʻO ka Standing Circles Knee Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, kū pololei ʻoe, e hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi wāwae mai ka honua, a hana pōʻai me kou kuli.
• The Lying Down Circles Knee Stretch: Hana ʻia kēia ma ka moe ʻana i lalo ma kou kua, e hāpai ana i hoʻokahi wāwae i ka lewa, a laila hana i nā neʻe pōʻai me kou kuli.
• ʻO ka Resistance Band Circles Knee Stretch: E pili ana kēia i ka hoʻohana ʻana i kahi hui kūʻē. Hoʻopili ʻoe i ke kaula a puni kou wāwae, hāpai i kou wāwae, a laila hana i nā neʻe pōʻai me kou kuli.
• ʻO ka Yoga Ball Circles Knee Stretch: Ke hoʻohana nei kēia hoʻololi i ka pōpō yoga. Noho ʻoe ma luna o ka pōleʻa, hāpai i hoʻokahi wāwae, a laila hana i nā neʻe pōʻai me kou kuli.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Po'ai 'Olo'o Knee?

• ʻO ka "Seated Hamstring Stretch" kekahi mea hoʻohui maikaʻi loa i ka Circles Knee Stretch, no ka mea e hoʻolōʻihi i ke ʻano o ka neʻe ʻana ma nā hui kuli a me ka ʻūhā, a hoʻopaʻa i ke kua o nā ʻiʻo ʻūhā, i paʻa pinepine a kaupalena i ka neʻe.
• Hoʻopiha ka "Quadricep Stretch" i ka Circles Knee Stretch ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo ma mua o ka ʻūhā, e hoʻomaikaʻi i ka neʻe a me ke kaulike o nā kuli, a kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha.