ʻOkuʻu poʻohiwi i ke kua ma hope

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Lāʻie Kūlohelohe

Palapala Hoʻouna i ka ʻOkuʻu poʻohiwi i ke kua ma hope

ʻO ka Resistance Band Shoulder Stretch Behind the Back he hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ia e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo poʻohiwi, e hoʻonui ai i ka maʻalahi a me ka ikaika. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, ka poʻe e hoʻomaʻamaʻa kino ana, a i ʻole ka mea e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha poʻohiwi, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a me ka hoʻoikaika ʻana i ke olakino āpau.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻOkuʻu poʻohiwi i ke kua ma hope

• E hoʻolōʻihi i kou lima ʻākau i mua ou a laila e kulou ma ke kuʻekuʻe e hoʻoneʻe i kou lima ma hope o kou poʻo a i lalo i kou kua, e paʻa ana i ke kāʻei kū'ē.
• Me kou lima hema, e hele ma hope o kou kua a hopu i kekahi ʻaoʻao o ke kāʻei kūʻē, pono kou mau lima e paʻa i ke kaula ma hope o kou kua.
• E huki mālie i ke kaula i lalo me kou lima hema me ka hoʻopaʻa ʻana i kou lima ʻākau a me kou kuʻekuʻe i kahi e kikoo ai i kou poʻohiwi.
• E hoʻopaʻa i ke kaʻa no kahi o 15 a 30 kekona, a laila hoʻokuʻu a hana hou i ke kaʻina hana me kekahi poʻohiwi.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻOkuʻu poʻohiwi i ke kua ma hope

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: ʻO ke kī o kēia kikoʻī he lohi, nā neʻe i hoʻomalu ʻia. Hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka huki wikiwiki ʻana no ka mea hiki i kēia ke hoʻopaʻa a haehae paha i nā ʻiʻo. Akā, e huki mālie i ke kāʻei, e hoʻonui i ke kiko o kou poʻohiwi. E paʻa no kekahi mau kekona, a laila e hoʻokuʻu mālie.
• Ka Papa Kū'ē kūpono: E hoʻohana i kahi hui me kahi pae kūpono o ke kū'ē. Inā paʻa loa ke kāʻei, hiki iā ia ke alakaʻi i ka ʻiʻo. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, inā ʻoluʻolu loa, ʻaʻole maikaʻi ke kikoo. E hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa a e hoʻonui mālie i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou maʻalahi.
• Kaulike kino

ʻOkuʻu poʻohiwi i ke kua ma hope Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻOkuʻu poʻohiwi i ke kua ma hope?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka Resistance Band Shoulder Stretch Behind the Back. He hana maʻalahi loa ia no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi a me ka maʻalahi. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi pūʻali kūʻē māmā a hoʻonui mālie i ke kūʻē ʻana i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka maʻalahi. E like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, he mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono e pale ai i ka hōʻeha, no laila e pōmaikaʻi ka poʻe hoʻomaka mai ke alakaʻi ʻana o kahi ʻoihana hoʻoikaika kino ke hoʻomaka mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻOkuʻu poʻohiwi i ke kua ma hope?

• ʻO ka Cross-Body Shoulder Stretch: Pono kēia ʻano hoʻololi iā ʻoe e paʻa i ke kāʻei kūʻē i ka lima hoʻokahi a hoʻopaʻa i kou kino ma kēlā ʻaoʻao, e hana pono ana i nā deltoids hope a me mua.
• ʻO ka Seated Resistance Band Shoulder Stretch: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana i lalo, e huki ana i ke kaula mai hope o kou kua i luna, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo poʻohiwi me ka maikaʻi.
• ʻO ka Lateral Resistance Band Shoulder Stretch: No kēia hoʻololi ʻana, paʻa ʻoe i ke kāʻei ma nā lima ʻelua a kikoo aku i kou mau ʻaoʻao, e kuhikuhi ana i nā deltoids lateral a hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ka neʻe ʻana o kou poʻohiwi.
• ʻO ka Rotational Shoulder Stretch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ke kāʻei kūʻē me nā lima ʻelua i mua ou, a laila e hoʻohuli i kou mau poʻohiwi e huki i ke kaula kaʻawale. ʻO kēia

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻOkuʻu poʻohiwi i ke kua ma hope?

• Resistance Band Overhead Press: Ke hana nei kēia hana i nā ʻiʻo deltoids, trapezius, a me nā ʻiʻo hope o luna. Hoʻopiha ia i ka Pōʻalima ma hope o ke kua ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ka poʻohiwi a me ke ʻano o ka neʻe ʻana, hiki ke hoʻonui i ka pono o ke kau ʻana.
• Resistance Band External Rotations: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo rotator cuff, he mea koʻikoʻi no ka paʻa ʻana o ka hui poʻohiwi. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo, ua hoʻokō nā Rotation External i ka Pōʻalima ma hope o ke kua ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino hui poʻohiwi a me ka hōʻemi ʻana i ka hōʻeha ʻana i ka wā o ke kau ʻana.