उदर 4 अंक
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय उदर 4 अंक
एब्डॉमिनल 4 पॉइंट एक्सरसाइज एक कोर-मजबूत करने वाला वर्कआउट है जो पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिससे संतुलन, मुद्रा और समग्र फिटनेस में सुधार करने में मदद मिलती है। यह व्यायाम सभी फिटनेस स्तरों वाले व्यक्तियों के लिए आदर्श है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो कोर स्थिरता को बढ़ाना चाहते हैं और पीठ दर्द को कम करना चाहते हैं। लोग इस व्यायाम को करना चाहेंगे क्योंकि यह न केवल सुडौल मध्य भाग प्राप्त करने में सहायता करता है, बल्कि खेल और दैनिक गतिविधियों में बेहतर प्रदर्शन में भी सहायता करता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल उदर 4 अंक
- अपने कोर को संलग्न करें और अपने दाहिने हाथ और बाएं घुटने को जमीन से ऊपर उठाएं, अपने दाहिने हाथ को अपने सामने और अपने बाएं पैर को अपने पीछे फैलाएं, दोनों को जमीन के समानांतर रखें।
- कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी पीठ सीधी रहे और गर्दन को तटस्थ बनाए रखने के लिए आपकी नज़र फर्श की ओर रहे।
- धीरे-धीरे अपने हाथ और घुटने को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ।
- एक पूर्ण पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए, इस बार अपने बाएं हाथ और दाहिने घुटने को ऊपर उठाते हुए, व्यायाम को विपरीत दिशा में दोहराएं।
करने के लिए टिप्स उदर 4 अंक
- अपने कोर को संलग्न करें: इस अभ्यास की कुंजी आपके कोर की मांसपेशियों को संलग्न करना है। केवल गतियों से मत गुजरो; इसके बजाय, पूरे अभ्यास के दौरान अपने पेट की मांसपेशियों को सक्रिय रूप से संलग्न करें। एक सामान्य गलती है पीठ के निचले हिस्से को अत्यधिक झुकना या झुकना, जिससे पीठ दर्द हो सकता है। इससे बचने के लिए अपनी रीढ़ को तटस्थ रखें और अपने पेट को अपनी रीढ़ की ओर खींचें।
- नियंत्रित गति: धीमी और नियंत्रित तरीके से आगे बढ़ें। गतिविधियों में जल्दबाज़ी करने से अनुचित रूप और संभावित चोट लग सकती है। सुनिश्चित करें कि जब आप अपना हाथ या पैर ऊपर उठाएं तो सांस छोड़ें और वापस नीचे लाते समय सांस लें। इससे आपको नियंत्रण और स्थिरता बनाए रखने में मदद मिलेगी.
- ओवररेक्स्ट से बचें
उदर 4 अंक सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं उदर 4 अंक?
हां, शुरुआती लोग एब्डोमिनल 4 पॉइंट व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, धीरे-धीरे शुरुआत करना और धीरे-धीरे वर्कआउट की तीव्रता बढ़ाना महत्वपूर्ण है। यह व्यायाम मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने और संतुलन और स्थिरता में सुधार करने में मदद करता है। यदि आप व्यायाम करने में नए हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप व्यायाम सही और सुरक्षित रूप से कर रहे हैं, किसी प्रशिक्षक या फिटनेस पेशेवर का मार्गदर्शन लेना फायदेमंद हो सकता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप उदर 4 अंक?
- सीटेड फोर पॉइंट एब्डोमिनल एक्सरसाइज में एक कुर्सी पर बैठना, अपनी पीठ सीधी रखना, अपनी नाभि को रीढ़ की ओर खींचना और स्थिति को बनाए रखना शामिल है।
- स्टैंडिंग फोर पॉइंट एब्डॉमिनल एक्सरसाइज में आपको सीधे खड़े होने, सांस छोड़ने, जितना हो सके अपने पेट को अंदर खींचने और कुछ सेकंड तक रुकने की आवश्यकता होती है।
- लेटे हुए फोर पॉइंट एब्डोमिनल एक्सरसाइज में अपनी पीठ के बल लेटना, सांस छोड़ना और अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचना, छोड़ने से पहले एक पल के लिए रोकना शामिल है।
- प्लैंक फोर प्वाइंट एब्डोमिनल एक्सरसाइज एक अधिक चुनौतीपूर्ण बदलाव है जहां आप प्लैंक स्थिति में आते हैं, सारी हवा बाहर निकालते हैं, अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचते हैं और पकड़ते हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं उदर 4 अंक?
- साइकिल क्रंचेज पेट के 4 बिंदुओं को भी पूरक करते हैं क्योंकि वे रेक्टस एब्डोमिनिस और तिरछे हिस्से को लक्षित करते हैं, जिससे पेट की समग्र शक्ति और सहनशक्ति में वृद्धि होती है।
- रशियन ट्विस्ट एक महान पूरक व्यायाम है क्योंकि यह न केवल पेट की मांसपेशियों को बल्कि तिरछी मांसपेशियों को भी लक्षित करता है, जो घूर्णी शक्ति में सुधार करने में मदद करता है, जो पेट के 4 बिंदुओं का एक प्रमुख पहलू है।
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