स्थायी पार्श्व पार्श्व खिंचाव
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय स्थायी पार्श्व पार्श्व खिंचाव
स्टैंडिंग लेटरल साइड स्ट्रेच एक सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम है जो मुख्य रूप से तिरछी पीठ, निचली पीठ और कूल्हों को लक्षित करता है, लचीलेपन और कोर ताकत को बढ़ाता है। इसकी परिवर्तनीय तीव्रता के कारण, यह शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए एक आदर्श कसरत है। इस स्ट्रेच को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से मुद्रा में सुधार हो सकता है, पीठ दर्द कम हो सकता है और समग्र शरीर के संतुलन और स्थिरता को बढ़ावा मिल सकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्थायी पार्श्व पार्श्व खिंचाव
- गहरी सांस लें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, धीरे से अपने ऊपरी शरीर को दाहिनी ओर झुकाएं, अपनी बाहों को सीधा और सिर के ऊपर रखें।
- अपने शरीर के बाईं ओर खिंचाव महसूस करते हुए 15-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
- जब आप धीरे-धीरे केंद्र पर लौटें तो सांस लें, फिर बाईं ओर खिंचाव दोहराते हुए सांस छोड़ें, 15-30 सेकंड तक रोककर रखें।
- हर बार पक्षों को बदलते हुए, वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस अभ्यास को दोहराएं।
करने के लिए टिप्स स्थायी पार्श्व पार्श्व खिंचाव
- नियंत्रित श्वास: जब आप अपनी भुजाएँ ऊपर उठाते हैं तो साँस लें और बगल की ओर झुकते समय साँस छोड़ें। इससे व्यायाम के दौरान खिंचाव को गहरा करने और नियंत्रण बनाए रखने में मदद मिलेगी। अपनी सांस रोकने से बचें, क्योंकि इससे आपके शरीर में तनाव पैदा हो सकता है।
- हथियारों का उपयोग: एक हाथ को ऊपर उठाएं और दूसरे को अपनी बगल में नीचे रखें। जैसे ही आप बगल की ओर खिंचते हैं, दूसरे हाथ को नीचे रखते हुए अपने उठे हुए हाथ को विपरीत दिशा में ले जाएं। अपने हाथ से अपनी गर्दन को खींचने से बचें क्योंकि इससे तनाव हो सकता है। आपकी भुजा को केवल खिंचाव का मार्गदर्शन करना चाहिए, उस पर दबाव नहीं डालना चाहिए।
- इंग्लैंड
स्थायी पार्श्व पार्श्व खिंचाव सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं स्थायी पार्श्व पार्श्व खिंचाव?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से स्टैंडिंग लेटरल साइड स्ट्रेच व्यायाम कर सकते हैं। यह एक सरल और प्रभावी व्यायाम है जो लचीलेपन और मुद्रा को बेहतर बनाने और तनाव और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। हालाँकि, किसी भी व्यायाम की तरह, चोट से बचने के लिए धीमी शुरुआत करना और उचित अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है। यदि आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि व्यायाम कैसे करें, तो किसी फिटनेस पेशेवर से परामर्श करना सहायक हो सकता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप स्थायी पार्श्व पार्श्व खिंचाव?
- ओवरहेड लेटरल साइड स्ट्रेच: इस भिन्नता में, आप अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाते हैं और अगल-बगल से झुकते हैं, अपने शरीर के किनारों को फैलाते हैं और अपने कोर को जोड़ते हैं।
- योग लेटरल साइड स्ट्रेच (एक्सटेंडेड साइड एंगल पोज़): इस योग मुद्रा में अपने पैरों को चौड़ा करके खड़े होना, फिर एक घुटने को मोड़ना और अपने विपरीत हाथ को अपने सिर के ऊपर फैलाना शामिल है।
- प्रतिरोध बैंड के साथ पार्श्व पार्श्व खिंचाव: इस भिन्नता में दोनों हाथों से अपने सिर के ऊपर एक प्रतिरोध बैंड को पकड़ना और फिर खिंचाव के लिए एक तरफ से दूसरी तरफ झुकना शामिल है।
- स्टेबिलिटी बॉल पर लेटरल साइड स्ट्रेच: इसमें स्टेबिलिटी बॉल पर बग़ल में लेटना और स्ट्रेच करते समय अपने शरीर को सहारा देने के लिए इसका उपयोग करना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं स्थायी पार्श्व पार्श्व खिंचाव?
- विस्तारित त्रिभुज मुद्रा (उत्थिता त्रिकोणासन) स्टैंडिंग लेटरल साइड स्ट्रेच को पूरक करता है क्योंकि यह तिरछे, कूल्हों और जांघों को भी लक्षित करता है, इन क्षेत्रों में लचीलेपन और ताकत को बढ़ाता है, जिससे साइड स्ट्रेच की प्रभावशीलता में सुधार होता है।
- वारियर II पोज़ (वीरभद्रासन II) स्टैंडिंग लेटरल साइड स्ट्रेच का एक और पूरक व्यायाम है क्योंकि यह पैरों को मजबूत करता है, कूल्हों और छाती को खोलता है, और बाहों और पैरों को फैलाता है, जो सभी अधिक आसानी से साइड स्ट्रेच करने के लिए फायदेमंद होते हैं। और दक्षता.
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