गिरावट की कमी

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकमर

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

पहिया मुद्रा योग मुद्रा

डिक्लाइन बेंट लेग रिवर्स क्रंच

स्थायी पार्श्व पार्श्व खिंचाव

ग्रोइन क्रंच

उदर 4 अंक

घुटनों के बल पेट का खिंचाव

फ्रंट लीवर

मेढक प्लांच

भालू का तख़्ता

साइड अप जंप टॉप बेंच

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का परिचय गिरावट की कमी

डिक्लाइन क्रंच एक प्रभावी पेट व्यायाम है जो रेक्टस एब्डोमिनिस और तिरछे हिस्से को लक्षित करता है, जिससे कोर को मजबूत और टोन करने में मदद मिलती है। यह मध्यवर्ती या उन्नत फिटनेस स्तर वाले व्यक्तियों के लिए आदर्श है जो अपने एब वर्कआउट को तेज़ करना चाहते हैं। लोग मुद्रा में सुधार, समग्र एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने और एक अच्छी तरह से परिभाषित, मांसपेशियों वाले पेट बनाने में इसके लाभों के लिए इस व्यायाम को करना चुन सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल गिरावट की कमी

अपनी पीठ के निचले हिस्से को बेंच पर दबाए रखते हुए, अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें और अपने ऊपरी शरीर को अपने घुटनों की ओर उठाएं।
सुनिश्चित करें कि आपकी निचली पीठ बेंच के संपर्क में रहे और आपके कंधे और पीठ बेंच से ऊपर उठें, अपने पेट पर प्रयास पर ध्यान केंद्रित करें।
अपने पेट में संकुचन महसूस करते हुए एक क्षण के लिए इस टेढ़ी स्थिति में रहें।
धीरे-धीरे अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं और वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस क्रिया को दोहराएं।

करने के लिए टिप्स गिरावट की कमी

अपनी गतिविधियों पर नियंत्रण रखें: एक आम गलती जो लोग करते हैं वह है अपने शरीर को उठाने के लिए गति का उपयोग करना, जिससे पीठ और गर्दन में चोट लग सकती है। अपने धड़ को घुटनों की ओर उठाने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करना और वापस नीचे आते समय अपनी गतिविधियों को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। इससे मांसपेशियों को सही तरीके से संलग्न करने और चोट को रोकने में मदद मिलेगी।
अपनी गर्दन को सीधा रखें: एक और आम गलती है क्रंच करते समय गर्दन को खींचना। इससे गर्दन में खिंचाव हो सकता है। इसके बजाय, अपने हाथों को हल्के से अपने सिर के पीछे रखें और अपनी गर्दन को अपनी रीढ़ की सीध में तटस्थ स्थिति में रखें।
ठीक से सांस लें: सांस लेना किसी भी व्यायाम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन यह विशेष रूप से है