आर्म्स ओवरहेड फुल सिट-अप
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय आर्म्स ओवरहेड फुल सिट-अप
आर्म्स ओवरहेड फुल सिट-अप एक व्यापक कोर व्यायाम है जो पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, लचीलेपन में सुधार करता है और समग्र शरीर के संतुलन को बढ़ाता है। यह किसी भी फिटनेस स्तर के व्यक्तियों के लिए आदर्श है, शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक, जो एक मजबूत, स्थिर कोर बनाना चाहते हैं। लोग इस व्यायाम को करना चाहेंगे क्योंकि यह न केवल मुख्य शक्ति को बढ़ाता है, बल्कि मुद्रा में सुधार, पीठ दर्द को कम करने और एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने में भी सहायक होता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल आर्म्स ओवरहेड फुल सिट-अप
- अपनी बाहों को फैलाए रखते हुए, अपने पेट की मांसपेशियों को शामिल करें और कमर के बल झुकते हुए अपने ऊपरी शरीर को जमीन से ऊपर उठाना शुरू करें।
- जब तक आप पूरी तरह से बैठने की स्थिति में न आ जाएं, तब तक अपनी बाहों को सीधा और अपने कानों के साथ जोड़कर अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाना जारी रखें।
- एक क्षण के लिए इस स्थिति में बने रहें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी मुख्य मांसपेशियां सक्रिय रहें।
- धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं, पूरे आंदोलन के दौरान अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाए रखें। अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम को दोहराएं।
करने के लिए टिप्स आर्म्स ओवरहेड फुल सिट-अप
- सही आकार बनाए रखें: इस अभ्यास के लिए, अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाकर अपनी पीठ के बल सीधे लेटकर शुरुआत करें। जैसे ही आप बैठें, अपनी बाहों को अपने कानों की सीध में रखें। अपनी गर्दन या सिर को अपनी बाहों से खींचने की सामान्य गलती से बचें, जिससे तनाव हो सकता है। इसके बजाय, अपने शरीर को ऊपर उठाने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें।
- अपने मूवमेंट पर नियंत्रण रखें: एक और आम गलती है सिट-अप के दौरान जल्दबाजी करना। व्यायाम को धीमे, नियंत्रित तरीके से करना महत्वपूर्ण है। यह न केवल यह सुनिश्चित करता है कि आप सही मांसपेशी समूहों पर काम कर रहे हैं बल्कि चोट लगने का खतरा भी कम हो जाता है। अपने आप को अपनी ही तरह धीरे-धीरे वापस फर्श पर ले आयें
आर्म्स ओवरहेड फुल सिट-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं आर्म्स ओवरहेड फुल सिट-अप?
हां, शुरुआती लोग आर्म्स ओवरहेड फुल सिट-अप व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन उन्हें यह चुनौतीपूर्ण लग सकता है क्योंकि इसके लिए एक निश्चित स्तर की कोर ताकत की आवश्यकता होती है। आर्म्स ओवरहेड फुल सिट-अप जैसी अधिक उन्नत विविधताओं में आगे बढ़ने से पहले मुख्य ताकत बनाने के लिए बुनियादी सिट-अप्स या क्रंचेज से शुरुआत करने की सिफारिश की जाती है। हमेशा की तरह, चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म और तकनीक का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। यदि कोई असुविधा या दर्द महसूस हो तो व्यायाम तुरंत बंद कर देना चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप आर्म्स ओवरहेड फुल सिट-अप?
- मेडिसिन बॉल ओवरहेड सिट-अप: इस भिन्नता में मेडिसिन बॉल को दोनों हाथों से पकड़ना शामिल है। आप अपने घुटनों को मोड़कर, पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए और दवा की गेंद को ऊपर की ओर रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें। जैसे ही आप बैठें, गेंद को ऊपर की ओर रखें और फिर वापस नीचे की ओर रखें।
- रूसी ट्विस्ट सिट-अप: नियमित सिट-अप के समान स्थिति में शुरू करें, लेकिन जैसे ही आप ऊपर आते हैं, अपने धड़ को एक तरफ मोड़ें, फिर वापस नीचे आ जाएं। अगले सिट-अप पर, अपने धड़ को दूसरी तरफ मोड़ें। यह भिन्नता मूल के अतिरिक्त तिरछे भाग को भी संलग्न करती है।
- वेटेड ओवरहेड सिट-अप: यह भिन्नता है
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं आर्म्स ओवरहेड फुल सिट-अप?
- रूसी ट्विस्ट: रूसी ट्विस्ट तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, जो आर्म्स ओवरहेड फुल सिट-अप के दौरान घूर्णी गति में सहायता करते हैं, जिससे पेट की समग्र शक्ति और स्थिरता को बढ़ाने में मदद मिलती है।
- पैर उठाना: पैर उठाना पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जो आर्म्स ओवरहेड फुल सिट-अप के ऊपर की ओर गति के दौरान जुड़ी होती हैं, जिससे व्यायाम की समग्र प्रभावशीलता में सुधार होता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड आर्म्स ओवरहेड फुल सिट-अप
- बॉडीवेट बैक एक्सरसाइज
- फुल सिट-अप वर्कआउट
- आर्म्स ओवरहेड सिट-अप
- कमर मजबूत करने वाला व्यायाम
- बॉडीवेट सिट-अप रूटीन
- पीठ और कमर की कसरत
- कोई उपकरण वापस व्यायाम नहीं
- फुल बॉडीवेट सिट-अप
- हाथ ऊपर उठाकर बैठने का व्यायाम
- कमर टोनिंग बॉडीवेट वर्कआउट