अर्नोल्ड पोज़ एक गतिशील व्यायाम है जो मुख्य रूप से कंधों को लक्षित और मजबूत करता है, साथ ही छाती और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को भी शामिल करता है। यह सभी फिटनेस स्तरों पर व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, विशेष रूप से उनके ऊपरी शरीर की ताकत और मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार करने में रुचि रखने वालों के लिए। अर्नोल्ड पोज़ को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करने से मांसपेशियों की वृद्धि बढ़ सकती है, मुद्रा में सुधार हो सकता है और समग्र कार्यात्मक फिटनेस को बढ़ावा मिल सकता है।
अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर के नाम पर रखा गया अर्नोल्ड प्रेस, एक अधिक उन्नत कंधे का व्यायाम है जो डेल्टोइड्स और ऊपरी शरीर को लक्षित करता है। हालाँकि शुरुआती लोग निश्चित रूप से इस अभ्यास का प्रयास कर सकते हैं, लेकिन चोट से बचने के लिए उचित अभ्यास सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। कंधे के बुनियादी व्यायाम जैसे शोल्डर प्रेस और लेटरल रेज़ से शुरुआत करना और ताकत और तकनीक में सुधार होने पर धीरे-धीरे अर्नोल्ड प्रेस की ओर बढ़ना सबसे अच्छा हो सकता है। हमेशा याद रखें कि शुरुआत हल्के वजन से करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत में सुधार होता जाए वजन धीरे-धीरे बढ़ाएं। प्रक्रिया में आपका मार्गदर्शन करने के लिए किसी प्रशिक्षक या अनुभवी जिम जाने वाले का होना भी एक अच्छा विचार है।