दुनिया भर में सुपरमैन होल्ड
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय दुनिया भर में सुपरमैन होल्ड
अराउंड द वर्ल्ड सुपरमैन होल्ड एक व्यापक कोर व्यायाम है जो पीठ के निचले हिस्से, ग्लूट्स, कंधों और पेट सहित कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, जिससे कोर ताकत और स्थिरता बढ़ती है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत तक सभी स्तरों के फिटनेस उत्साही लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है, क्योंकि इसे व्यक्तिगत फिटनेस स्तरों के अनुरूप संशोधित किया जा सकता है। लोग इस व्यायाम को न केवल एक मजबूत कोर बनाने के लिए करना चाहेंगे, जो पूरे शरीर की ताकत और स्थिरता के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि मुद्रा में सुधार, पीठ दर्द को कम करने और एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए भी करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल दुनिया भर में सुपरमैन होल्ड
- अपने कोर को संलग्न करें और सुपरमैन होल्ड स्थिति में प्रवेश करते हुए अपनी बाहों, छाती और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं।
- इस स्थिति से, धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को अर्धवृत्ताकार गति में अपनी तरफ ले जाएं और फिर नीचे अपने पैरों की ओर ले जाएं, पूरे आंदोलन के दौरान उन्हें जमीन से ऊपर रखें।
- अब, अपनी भुजाओं को बगल में वापस लाकर और फिर अपने सामने लाकर, "दुनिया भर में" गति को पूरा करते हुए गति को उल्टा करें।
- इस स्थिति को बनाए रखने की कोशिश करें और अपनी ताकत और सहनशक्ति के आधार पर, कम से कम 30 सेकंड से एक मिनट तक हाथ हिलाना जारी रखें।
करने के लिए टिप्स दुनिया भर में सुपरमैन होल्ड
- **अपने कोर को संलग्न करें**: इस अभ्यास से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, अपने कोर की मांसपेशियों को संलग्न करना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब है अपने पेट को ऐसे कसना जैसे कि आप मुक्का मारने की तैयारी कर रहे हों। यह न केवल आपके संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करता है बल्कि व्यायाम की प्रभावशीलता को भी बढ़ाता है।
- **अपनी गर्दन पर दबाव डालने से बचें**: ऊपर देखने या अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर टिकाने से अपनी गर्दन पर दबाव डालने से बचना एक आम गलती है। इसके बजाय, नीचे फर्श की ओर देखते हुए अपनी गर्दन को तटस्थ रखें। यह गर्दन की किसी भी संभावित चोट को रोकने में मदद करता है।
- **क्रमिक गतिविधियां**: व्यायाम के 'दुनिया भर में' भाग का प्रदर्शन करते समय, इससे बचें
दुनिया भर में सुपरमैन होल्ड सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं दुनिया भर में सुपरमैन होल्ड?
हां, शुरुआती लोग अराउंड द वर्ल्ड सुपरमैन होल्ड व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन चोट से बचने के लिए इसे धीरे-धीरे और उचित तरीके से शुरू करना महत्वपूर्ण है। यह व्यायाम मुख्य रूप से पीठ के निचले हिस्से और कोर की मांसपेशियों को लक्षित करता है, इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि ये क्षेत्र आंदोलन को संभालने के लिए पर्याप्त मजबूत हों। यदि आप नौसिखिया हैं, तो आप अराउंड द वर्ल्ड वेरिएशन में आगे बढ़ने से पहले बुनियादी सुपरमैन होल्ड्स के साथ शुरुआत करना चाह सकते हैं। हमेशा अपने शरीर की बात सुनना याद रखें और यदि आपको कोई असुविधा महसूस हो तो रुक जाएं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप व्यायाम सही ढंग से कर रहे हैं, किसी फिटनेस पेशेवर या प्रशिक्षक से परामर्श करना भी एक अच्छा विचार है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप दुनिया भर में सुपरमैन होल्ड?
- साइड प्लैंक सुपरमैन होल्ड: प्लैंक भिन्नता के समान, लेकिन इस बार आप एक साइड प्लैंक पकड़ रहे हैं और सुपरमैन पोज़ बनाने के लिए अपने ऊपरी हाथ और पैर को ऊपर उठा रहे हैं।
- प्रोन सुपरमैन होल्ड: इसमें आपके पेट के बल लेटना और अपनी बाहों और पैरों को जमीन से ऊपर उठाना शामिल है, छोड़ने से पहले कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में बने रहें।
- स्विस बॉल सुपरमैन होल्ड: इस विविधता के साथ, आप स्विस बॉल का उपयोग करते हैं। आप गेंद पर अपने पेट के बल लेट जाते हैं और अपने विपरीत हाथ और पैर को ऊपर उठाते हैं, प्रोन सुपरमैन पकड़ के समान।
- बर्ड डॉग सुपरमैन होल्ड: यह हाथों और घुटनों की स्थिति से किया जाता है। आप अपने विपरीत हाथ और पैर को उठाएं और फैलाएं, दूसरी तरफ जाने से पहले कुछ सेकंड के लिए रुकें।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं दुनिया भर में सुपरमैन होल्ड?
- डेडलिफ्ट पीठ के निचले हिस्से और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करके अराउंड द वर्ल्ड सुपरमैन होल्ड का पूरक हो सकता है, जो सुपरमैन होल्ड स्थिति में आपके फॉर्म और सहनशक्ति को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
- बर्ड डॉग व्यायाम भी दुनिया भर के सुपरमैन होल्ड का पूरक हो सकता है क्योंकि वे समान मांसपेशियों पर काम करते हैं - आपकी पीठ के साथ इरेक्टर स्पाइना मांसपेशियां, और संतुलन और स्थिरता में भी सुधार करते हैं, जो सुपरमैन होल्ड को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
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