स्टेबिलिटी बॉल पर असिस्टेड ओब्लिक और लैटिसिमस डॉर्सी स्ट्रेच

व्यायाम प्रोफ़ाइल

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पार्टनर के साथ बैंड साइड प्लैंक पंक्ति

ब

बैंड बेंट ओवर लैट पुलडाउन

बैंड स्टैंडिंग स्ट्रेट आर्म पुलडाउन

बैंड ने चिन-अप का विरोध किया

बैंड स्टैंडिंग सिंगल आर्म रो

बैंड असिस्टेड चिन-अप

ब

बैंड लेटे हुए रिवर्स ग्रिप प्रेसडाउन

ब

बैंड असिस्टेड डिप

बैंड खोपड़ी कोल्हू

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का परिचय स्टेबिलिटी बॉल पर असिस्टेड ओब्लिक और लैटिसिमस डॉर्सी स्ट्रेच

असिस्टेड ओब्लिक और लैटिसिमस डॉर्सी स्ट्रेच ऑन स्टेबिलिटी बॉल एक फायदेमंद व्यायाम है जो तिरछी मांसपेशियों और लैटिसिमस डॉर्सी को लक्षित करता है, जिससे इन क्षेत्रों में लचीलापन और ताकत बढ़ती है। यह सभी फिटनेस स्तरों पर व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो अपनी मुख्य स्थिरता और ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार करना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, व्यक्ति अपनी मुद्रा में सुधार कर सकते हैं, पीठ दर्द के जोखिम को कम कर सकते हैं और अपने समग्र एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्टेबिलिटी बॉल पर असिस्टेड ओब्लिक और लैटिसिमस डॉर्सी स्ट्रेच

समर्थन के लिए अपने दाएं या बाएं पैर को दीवार के सामने रखें और अपने शरीर को सिर से एड़ी तक सीधा रखते हुए अपने कूल्हे को गेंद पर झुकाएं।
गेंद के सबसे नजदीक अपनी बांह को अपने सिर के ऊपर फैलाएं और विपरीत दिशा की ओर पहुंचें, जिससे आपकी बगल और पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव पैदा हो।
लगभग 20-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, गहरी सांस लें और अपनी तिरछी और लैटिसिमस डॉर्सी मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें।
धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और दूसरी तरफ भी खिंचाव दोहराएं।

करने के लिए टिप्स स्टेबिलिटी बॉल पर असिस्टेड ओब्लिक और लैटिसिमस डॉर्सी स्ट्रेच

उचित रूप: अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं और अपने तिरछे और लैटिसिमस डॉर्सी को फैलाने के लिए एक तरफ झुकें। अपने शरीर को सिर से घुटनों तक एक सीधी रेखा में रखें। अपनी पीठ को मोड़ने या अपने घुटनों को बहुत अधिक मोड़ने से बचें क्योंकि इससे गलत आकार और संभावित चोट लग सकती है।
नियंत्रित गति: स्ट्रेच करते समय, सुनिश्चित करें कि आपकी गति धीमी और नियंत्रित हो। तेज, झटकेदार गतिविधियों से बचें क्योंकि इससे मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है।
साँस लेना: पूरे अभ्यास के दौरान गहरी और लगातार साँस लेना याद रखें। जैसे ही आप एक तरफ झुकें, सांस छोड़ें