बैंड स्टैंडिंग स्ट्रेट आर्म पुलडाउन

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साबैक

उपकरणबैंड

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

पार्टनर के साथ बैंड साइड प्लैंक पंक्ति

बैंड स्कीयर

ब

बैंड बेंट ओवर लैट पुलडाउन

बैंड ने चिन-अप का विरोध किया

बैंड स्टैंडिंग सिंगल आर्म रो

बैंड असिस्टेड चिन-अप

स्टेबिलिटी बॉल पर असिस्टेड ओब्लिक और लैटिसिमस डॉर्सी स्ट्रेच

ब

बैंड लेटे हुए रिवर्स ग्रिप प्रेसडाउन

ब

बैंड असिस्टेड डिप

बैंड खोपड़ी कोल्हू

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का परिचय बैंड स्टैंडिंग स्ट्रेट आर्म पुलडाउन

बैंड स्टैंडिंग स्ट्रेट आर्म पुलडाउन एक बहुमुखी व्यायाम है जो मुख्य रूप से आपकी पीठ, कंधों और बाहों की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिससे शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत और स्थिरता बढ़ती है। बैंड के तनाव के आधार पर इसके समायोज्य प्रतिरोध के कारण, यह शुरुआती से लेकर उन्नत फिटनेस उत्साही लोगों तक किसी के लिए भी एक आदर्श कसरत है। यह व्यायाम उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो भारी जिम उपकरण की आवश्यकता के बिना अपनी मुद्रा, मांसपेशियों की टोन और ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार करना चाहते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बैंड स्टैंडिंग स्ट्रेट आर्म पुलडाउन

दोनों हाथों से बैंड को पकड़ें, बाहें पूरी तरह फैली हुई हों और आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़े हों।
अपने कोर को टाइट रखें और अपनी पीठ को सीधा रखें, फिर अपनी बाहों को सीधा रखते हुए बैंड को अपनी जांघों की ओर खींचें।
जब आपकी भुजाएँ आपकी जाँघों तक पहुँच जाएँ तो एक पल के लिए रुकें, सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ और कंधे की मांसपेशियों को निचोड़ें।
एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए, बैंड के खिंचाव का विरोध करते हुए, धीरे-धीरे अपनी बाहों को प्रारंभिक स्थिति में वापस उठाएं।

करने के लिए टिप्स बैंड स्टैंडिंग स्ट्रेट आर्म पुलडाउन

पकड़ और स्थिति: बैंड को पकड़ते समय आपकी हथेलियाँ नीचे की ओर होनी चाहिए। पकड़ जितनी चौड़ी होगी, वह आपके लैट्स को उतना ही अधिक संलग्न करेगी, इसलिए उन विशिष्ट मांसपेशियों के अनुसार समायोजित करें जिन्हें आप लक्षित करना चाहते हैं। बैंड को आपके सिर के ऊपर एक बिंदु पर स्थापित किया जाना चाहिए।
नियंत्रित गति: झटकेदार, तेज गति से चलने से बचें। इस अभ्यास की कुंजी बैंड को धीरे-धीरे और नियंत्रित तरीके से नीचे खींचना है, मांसपेशियों के संकुचन पर ध्यान केंद्रित करना है न कि आंदोलन पर। फिर, धीरे-धीरे बैंड को वापस ऊपर छोड़ें। यह धीमी, नियंत्रित गति आपको व्यायाम से अधिकतम लाभ उठाने और चोट से बचने में मदद करेगी।
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