बैंड बेंट-ओवर रियर लेटरल रेज़
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय बैंड बेंट-ओवर रियर लेटरल रेज़
बैंड बेंट-ओवर रियर लेटरल रेज़ एक अत्यधिक प्रभावी शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम है जो मुख्य रूप से आपकी ऊपरी पीठ और कंधों की मांसपेशियों को लक्षित करता है, मुद्रा में सुधार करता है और शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत को बढ़ाता है। यह अपनी अनुकूलनशीलता और प्रतिरोध स्तर को समायोजित करने के विकल्प के कारण, शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक, सभी फिटनेस स्तरों पर व्यक्तियों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है। लोग इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहेंगे क्योंकि यह न केवल मांसपेशियों के निर्माण और टोनिंग में सहायता करता है, बल्कि यह कंधे की बेहतर गतिशीलता और स्थिरता को भी बढ़ावा देता है, जो दैनिक गतिविधियों और अन्य वर्कआउट के लिए फायदेमंद है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बैंड बेंट-ओवर रियर लेटरल रेज़
- अपने ऊपरी शरीर को अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकाएं, अपनी पीठ को सपाट रखें और अपनी छाती को ऊपर रखें, जब तक कि यह फर्श के लगभग समानांतर न हो जाए।
- अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए, अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें और अपनी भुजाओं को बगल की ओर तब तक उठाएं जब तक कि वे आपके कंधों के साथ समतल न हो जाएं।
- कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके कंधे के ब्लेड एक साथ निचोड़े हुए हैं।
- अपनी कोहनियों में हल्का सा मोड़ बनाए रखते हुए धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ, और अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम दोहराएं।
करने के लिए टिप्स बैंड बेंट-ओवर रियर लेटरल रेज़
- पकड़ और स्थिति: बैंड के सिरों को प्रत्येक हाथ से पकड़ें। बैंड आपके पैरों के नीचे होना चाहिए. सुनिश्चित करें कि आपकी पकड़ मजबूत है और बैंड आपके पैरों के नीचे सुरक्षित है ताकि इसे फिसलने और चोट लगने से बचाया जा सके। आपकी हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने होनी चाहिए और आपकी भुजाएँ फर्श पर लंबवत लटकी होनी चाहिए।
- नियंत्रित गति: अपनी भुजाओं को बगल की ओर तब तक उठाएँ जब तक वे कंधे के स्तर पर न आ जाएँ। सुनिश्चित करें कि बैंड को उठाते और नीचे करते समय गति नियंत्रित और धीमी हो। झटकेदार गतिविधियों से बचें, जो आपकी मांसपेशियों और जोड़ों पर दबाव डाल सकती हैं।
- अपनी मांसपेशियों को व्यस्त रखें: पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखें और बैंड को उठाने के लिए अपने कंधे की मांसपेशियों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें। गति या अपनी पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करने से बचें
बैंड बेंट-ओवर रियर लेटरल रेज़ सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बैंड बेंट-ओवर रियर लेटरल रेज़?
हां, शुरुआती लोग बैंड बेंट-ओवर रियर लेटरल रेज व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट को रोकने के लिए हल्के प्रतिरोध बैंड के साथ शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यह व्यायाम आपके कंधों के पीछे के डेल्टोइड्स के साथ-साथ आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को भी लक्षित करता है। किसी भी नए व्यायाम की तरह, शुरुआती लोगों को इसे धीमी गति से करना चाहिए और प्रतिरोध बढ़ाने से पहले तकनीक में महारत हासिल करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। यह भी सहायक हो सकता है कि किसी फिटनेस पेशेवर या प्रशिक्षक से पहले व्यायाम प्रदर्शित कराया जाए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बैंड बेंट-ओवर रियर लेटरल रेज़?
- सीटेड बेंट-ओवर रियर लेटरल रेज: इस भिन्नता में, आप एक बेंच पर बैठकर व्यायाम करते हैं, जो कंधे की मांसपेशियों को अलग करने और आपकी पीठ के निचले हिस्से की भागीदारी को कम करने में मदद कर सकता है।
- इन्क्लाइन बेंच बेंट-ओवर रियर लेटरल रेज: इस भिन्नता में इन्क्लाइन बेंच पर चेहरा नीचे लेटना शामिल है, जो गति की एक बड़ी रेंज प्रदान कर सकता है और कंधे की मांसपेशियों के विभिन्न हिस्सों को लक्षित कर सकता है।
- केबल बेंट-ओवर रियर लेटरल रेज़: इस अभ्यास के लिए एक केबल मशीन का उपयोग करने से पूरे आंदोलन में लगातार तनाव मिल सकता है, जिससे संभावित रूप से अधिक मांसपेशियों की वृद्धि हो सकती है।
- वन-आर्म बेंट-ओवर रियर लेटरल रेज: इस भिन्नता में एक समय में एक हाथ से व्यायाम करना शामिल है, जो मांसपेशियों के असंतुलन को ठीक करने में मदद कर सकता है और फॉर्म पर अधिक ध्यान केंद्रित करने की अनुमति दे सकता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बैंड बेंट-ओवर रियर लेटरल रेज़?
- बैंड पुल-अपार्ट्स: यह व्यायाम प्रतिरोध बैंड का भी उपयोग करता है और बैंड बेंट-ओवर रियर लेटरल रेज के समान रियर डेल्टोइड्स और रॉमबॉइड्स पर ध्यान केंद्रित करता है, जो कंधे की स्थिरता और मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
- बैठी हुई केबल पंक्तियाँ: बैठी हुई केबल पंक्तियाँ बैंड बेंट-ओवर रियर लेटरल रेज़ के समान आपकी पीठ, कंधों और भुजाओं की मांसपेशियों को लक्षित करती हैं, लेकिन वे आपके कोर को भी संलग्न करती हैं, जिससे वे शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत और स्थिरता के लिए एक अच्छा पूरक व्यायाम बन जाती हैं। .
के लिए संबंधित कीवर्ड बैंड बेंट-ओवर रियर लेटरल रेज़
- कंधों के लिए बैंड व्यायाम
- प्रतिरोध बैंड कंधे कसरत
- बैंड को झुकाकर ऊपर उठाना
- बैंड के साथ पिछला पार्श्व उठाव
- कंधे को मजबूत बनाने वाले बैंड व्यायाम
- डेल्टोइड्स के लिए प्रतिरोध बैंड व्यायाम
- बैंड के साथ रियर डेल्टॉइड वर्कआउट
- बैंड बेंट-ओवर रियर लेटरल रेज़ तकनीक
- बैंड बेंट-ओवर रियर लेटरल रेज़ कैसे करें
- प्रतिरोध बैंड के साथ कंधे की मांसपेशियों की कसरत