बेडशीट के साथ रियर डेल्ट फ्लाई

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकंधे

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँDeltoid Posterior

द्वितीय पेशियाँDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

बैंड रिवर्स फ्लाई

बैंड बेंट-ओवर रियर लेटरल रेज़

केबल क्रॉस ओवर रिवर्स फ्लाई

केबल क्रॉस-ओवर रिवर्स फ्लाई

केबल स्टैंडिंग रियर डेल्ट रो

केबल स्टैंडिंग क्रॉस-ओवर हाई रिवर्स फ्लाई

स्टैंडिंग क्रॉस-ओवर हाई रिवर्स फ्लाई

क्रॉस-ओवर रिवर्स फ्लाई

चेस्ट सपोर्ट के साथ केबल सीटेड रियर डेल्ट फ्लाई

केबल बेंट-ओवर वन आर्म लेटरल रेज़

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का परिचय बेडशीट के साथ रियर डेल्ट फ्लाई

बेडशीट के साथ रियर डेल्ट फ्लाई एक व्यावहारिक व्यायाम है जो मुख्य रूप से पीछे के डेल्टोइड्स को लक्षित करता है, ऊपरी शरीर की ताकत को बढ़ाता है और बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देता है। यह सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए एक आदर्श कसरत है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो जिम उपकरण की आवश्यकता के बिना कंधे की स्थिरता और मांसपेशियों के संतुलन में सुधार करना चाहते हैं। लोग इस व्यायाम को करना चाहेंगे क्योंकि यह सुविधाजनक है, घरेलू वातावरण के अनुकूल है और कंधे की चोटों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बेडशीट के साथ रियर डेल्ट फ्लाई

सुरक्षित वस्तु की ओर अपनी पीठ करके खड़े हो जाएँ, शीट के प्रत्येक सिरे को अपने हाथों में पकड़ें और अपनी भुजाएँ अपने सामने फैलाएँ।
संतुलन के लिए अपनी पीठ को सीधा और पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए, अपने कूल्हों से थोड़ा आगे की ओर झुकें।
धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाकर, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़कर शीट को अपनी ओर खींचें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप आंदोलन को करने के लिए अपने पीछे के डेल्टोइड्स का उपयोग कर रहे हैं।
अपनी भुजाओं को अपने सामने वापस आने देते हुए, शीट पर तनाव बनाए रखते हुए धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम दोहराएं।

करने के लिए टिप्स बेडशीट के साथ रियर डेल्ट फ्लाई

चादर को सुरक्षित करें: सुनिश्चित करें कि व्यायाम शुरू करने से पहले बिस्तर की चादर किसी दरवाजे या अन्य मजबूत वस्तु से सुरक्षित रूप से बंधी हुई है। यदि शीट सुरक्षित नहीं है, तो यह फिसल सकती है और चोट लग सकती है।
नियंत्रित गतिविधियां: गतिविधियों को नियंत्रित तरीके से करें। झटकेदार या तेज़ गति से चलने से बचें क्योंकि वे आपकी मांसपेशियों और जोड़ों पर दबाव डाल सकते हैं। जब आप चादर को अपनी ओर खींचते हैं, तो अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ना सुनिश्चित करें, और जब आप छोड़ते हैं, तो अपनी मांसपेशियों में तनाव बनाए रखने के लिए इसे धीरे-धीरे करें।
अधिक विस्तार न करें: उड़ान के दौरान अपनी बाहों को बहुत पीछे न खींचें। इस सामान्य गलती से कंधे में चोट लग सकती है। इसके बजाय, अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़कर रखें और जब आपकी बाहें फर्श के समानांतर हों तो रुकें।