बैंड बेंट-ओवर रियर लेटरल रेज़
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का परिचय बैंड बेंट-ओवर रियर लेटरल रेज़
बैंड बेंट-ओवर रियर लेटरल रेज़ एक शक्ति-निर्माण व्यायाम है जो कंधों, विशेष रूप से पीछे के डेल्टोइड्स को लक्षित करता है, जबकि ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को भी शामिल करता है। यह वर्कआउट सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो कंधे की ताकत बढ़ाना चाहते हैं और मुद्रा में सुधार करना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, व्यक्ति अपने ऊपरी शरीर की ताकत को बढ़ा सकते हैं, मांसपेशियों के संतुलन को बढ़ावा दे सकते हैं और अपने समग्र शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बैंड बेंट-ओवर रियर लेटरल रेज़
- अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकें, जब तक कि आपका धड़ लगभग फर्श के समानांतर न हो जाए।
- अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए और कोहनियों को थोड़ा मोड़कर, अपनी भुजाओं को बगल की ओर तब तक उठाएं जब तक कि वे कंधे के स्तर पर न आ जाएं, ऐसा करते समय बैंड को अलग खींचें।
- अपने पिछले डेल्टोइड्स में तनाव महसूस करते हुए एक सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
- पूरे आंदोलन के दौरान बैंड के प्रतिरोध पर नियंत्रण बनाए रखते हुए, अपनी भुजाओं को धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ। यह एक प्रतिनिधि पूरा करता है।
करने के लिए टिप्स बैंड बेंट-ओवर रियर लेटरल रेज़
- नियंत्रित गतिविधियाँ: बैंड को उठाने के लिए झटके देने या गति का उपयोग करने से बचें। यह एक सामान्य गलती है जिससे अप्रभावी परिणाम और संभावित चोट लग सकती है। इसके बजाय, धीमी और नियंत्रित गतिविधियों का उपयोग करें, मांसपेशियों के संकुचन पर ध्यान केंद्रित करें और पूरे अभ्यास के दौरान मांसपेशियों पर तनाव बनाए रखें।
- सही पकड़: बैंड को सुरक्षित रूप से पकड़ना सुनिश्चित करें, लेकिन इसे बहुत कसकर न दबाएं। एक सामान्य गलती है बैंड को बहुत ज़ोर से पकड़ना, जिससे आपके हाथों और कलाइयों पर दबाव पड़ सकता है। आपकी पकड़ मजबूत लेकिन शिथिल होनी चाहिए।
- उचित बैंड तनाव: सुनिश्चित करें कि बैंड प्रतिरोध प्रदान करने के लिए पर्याप्त तंग है, लेकिन इतना तंग नहीं है कि आप उचित रूप से व्यायाम नहीं कर सकें। यदि बैंड बहुत ढीला है
बैंड बेंट-ओवर रियर लेटरल रेज़ सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बैंड बेंट-ओवर रियर लेटरल रेज़?
हां, शुरुआती लोग बैंड बेंट-ओवर रियर लेटरल रेज़ व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, प्रकाश प्रतिरोध बैंड के साथ शुरुआत करना और तीव्रता के बजाय रूप और नियंत्रण पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इसे सही ढंग से कर रहे हैं और किसी भी संभावित चोट से बचने के लिए व्यायाम के दौरान किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति का मार्गदर्शन लेना भी सहायक होता है। किसी भी व्यायाम की तरह, अपने शरीर की बात सुनना और अपनी वर्तमान क्षमताओं से आगे न बढ़ना महत्वपूर्ण है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बैंड बेंट-ओवर रियर लेटरल रेज़?
- केबल मशीन बेंट-ओवर रियर लेटरल रेज: यह संस्करण एक केबल मशीन का उपयोग करता है, जो पूरे आंदोलन के दौरान अधिक सुसंगत प्रतिरोध की अनुमति देता है।
- इन्क्लाइन बेंच रियर लेटरल रेज: यह बदलाव इन्क्लाइन बेंच पर नीचे की ओर लेटते समय किया जाता है, जो लक्षित मांसपेशियों को अलग करने में मदद कर सकता है।
- सीटेड बेंट-ओवर रियर लेटरल रेज़: यह बदलाव बैठकर किया जाता है, जो उचित आकार बनाए रखने और पीठ के निचले हिस्से पर तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
- सिंगल-आर्म बेंट-ओवर रियर लेटरल रेज़: यह संस्करण एक समय में एक हाथ से किया जाता है, जो ताकत या रूप में किसी भी असंतुलन को पहचानने और ठीक करने में मदद कर सकता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बैंड बेंट-ओवर रियर लेटरल रेज़?
- स्टैंडिंग रेजिस्टेंस बैंड पुल अपार्ट: यह व्यायाम पीछे के डेल्टोइड्स और रॉमबॉइड्स पर ध्यान केंद्रित करके बैंड बेंट-ओवर रियर लेटरल उठान को पूरा करता है, जो कंधे के स्वास्थ्य और पोस्टुरल संरेखण में सुधार के लिए महत्वपूर्ण है।
- सीटेड केबल रो: यह व्यायाम भी पीठ और कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करता है, बैंड बेंट-ओवर रियर लेटरल रेज के समान, लेकिन एक अलग कोण से, इन मांसपेशी समूहों के लिए एक अच्छी तरह से गोल कसरत सुनिश्चित करता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड बैंड बेंट-ओवर रियर लेटरल रेज़
- कंधों के लिए बैंड व्यायाम
- बैंड के साथ पीछे की ओर झुका हुआ पार्श्व उठाव
- बैंड के साथ कंधे को मजबूत बनाना
- रियर डेल्टोइड्स के लिए बैंड वर्कआउट
- प्रतिरोध बैंड कंधे व्यायाम
- बेंट-ओवर लेटरल रेज़ वर्कआउट
- बैंड के साथ रियर डेल्टोइड व्यायाम
- शोल्डर टोनिंग बैंड एक्सरसाइज
- प्रतिरोध बैंड को झुकाकर ऊपर उठाना
- बैंड के साथ ऊपरी शरीर की कसरत।