बैंड वन आर्म सिंगल लेग स्प्लिट स्क्वाट

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकूल्हों

उपकरणबैंड

मुख्य पेशियाँGluteus Maximus

द्वितीय पेशियाँAdductor Magnus, Quadriceps, Soleus

बैंड डेडलिफ्ट

बैंड स्क्वाट

बैंड सिंगल लेग स्प्लिट स्क्वाट

बारबेल सूमो डेडलिफ्ट

सूमो डेडलिफ्ट

बारबेल स्प्लिट स्क्वाट

बारबेल फ्रंट स्क्वाट

घुटना टेककर कूदना स्क्वाट

बारबेल ज़र्चर स्क्वाट

बारबेल हैक स्क्वाट

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का परिचय बैंड वन आर्म सिंगल लेग स्प्लिट स्क्वाट

बैंड वन आर्म सिंगल लेग स्प्लिट स्क्वाट एक अत्यधिक प्रभावी व्यायाम है जो ग्लूट्स, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग सहित कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, साथ ही संतुलन और कोर स्थिरता को भी बढ़ाता है। यह व्यायाम शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए उपयुक्त है क्योंकि इसे विभिन्न फिटनेस स्तरों पर समायोजित किया जा सकता है। लोग इस व्यायाम को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करना चुन सकते हैं, न केवल इसके व्यापक मांसपेशी जुड़ाव के लिए बल्कि शरीर के समन्वय और समग्र कार्यात्मक फिटनेस में सुधार करने की इसकी क्षमता के लिए भी।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बैंड वन आर्म सिंगल लेग स्प्लिट स्क्वाट

अपने दाहिने पैर को आगे रखते हुए, अपने बाएँ पैर को पीछे की ओर विभाजित स्थिति में ले जाएँ।
अपने दाहिने पैर पर संतुलन बनाए रखते हुए, दोनों घुटनों को मोड़ते हुए और अपने कोर को टाइट रखते हुए, अपने शरीर को स्क्वाट में नीचे करें।
जैसे ही आप अपने शरीर को नीचे लाते हैं, साथ ही अपने दाहिने हाथ से बाइसेप कर्ल करते हैं, प्रतिरोध बैंड को अपने कंधे की ओर खींचते हैं।
वापस खड़े होने के लिए अपने दाहिने पैर से धक्का दें, दोनों पैरों को सीधा करें और प्रतिरोध बैंड को वापस प्रारंभिक स्थिति में छोड़ दें। अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस अभ्यास को दोहराएं, फिर दूसरी तरफ जाएं।

करने के लिए टिप्स बैंड वन आर्म सिंगल लेग स्प्लिट स्क्वाट

संतुलित स्थिति: एक पैर पर खड़े रहें, दूसरा पैर अपने पीछे फैलाएं। सुनिश्चित करें कि आपका खड़ा पैर मजबूती से जमीन पर टिका हुआ है और आपका शरीर संतुलित है। एक आम गलती है खड़े पैर की उंगलियों या एड़ी पर वजन डालना, जिससे अस्थिरता और संभावित चोट लग सकती है।
नियंत्रित गति: स्क्वाट करते समय अपनी गति पर नियंत्रण रखें। अपने शरीर को धीरे-धीरे नीचे लाएँ और उसी गति से वापस ऊपर उठें। व्यायाम में जल्दबाजी करने या झटकेदार हरकत करने से बचें, क्योंकि इससे चोट लग सकती है।
बैंड की स्थिति: प्रतिरोध बैंड को सही ढंग से स्थित किया जाना चाहिए। यह आपके पैर के नीचे होना चाहिए और दूसरा सिरा हाथ में पकड़ा होना चाहिए