बैंड सस्पेंडेड केटलबेल के साथ बारबेल बेंच प्रेस
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय बैंड सस्पेंडेड केटलबेल के साथ बारबेल बेंच प्रेस
बैंड सस्पेंडेड केटलबेल के साथ बारबेल बेंच प्रेस एक उन्नत शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जो छाती, कंधों और ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, साथ ही कोर को भी जोड़ता है और स्थिरता में सुधार करता है। यह व्यायाम उन एथलीटों और फिटनेस उत्साही लोगों के लिए आदर्श है जो अपने ऊपरी शरीर की ताकत, मांसपेशियों और संतुलन को बढ़ाना चाहते हैं। लोग अपनी दिनचर्या में विविधता लाने, अपनी ताकत को नए तरीके से चुनौती देने और पारंपरिक बारबेल बेंच प्रेस की तीव्रता बढ़ाने के लिए इस कसरत का विकल्प चुन सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बैंड सस्पेंडेड केटलबेल के साथ बारबेल बेंच प्रेस
- अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से टिकाकर एक बेंच पर लेट जाएं, बारबेल को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ी पकड़ के साथ पकड़ें और बार को रैक से खोल दें।
- अपनी कोहनियों को अपने शरीर से 45 डिग्री के कोण पर रखते हुए धीरे-धीरे बारबेल को अपनी छाती से नीचे लाएं, यह सुनिश्चित करें कि केटलबेल निलंबित रहें और जमीन को न छूएं।
- एक बार जब बारबेल आपकी छाती को छू ले, तो केटलबेल की गति पर नियंत्रण बनाए रखते हुए, अपनी बाहों को पूरी तरह से फैलाते हुए, लेकिन अपनी कोहनियों को लॉक न करते हुए, बार को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।
- अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए प्रक्रिया को दोहराएं, पूरे अभ्यास के दौरान बारबेल और निलंबित केटलबेल पर नियंत्रण रखना सुनिश्चित करें।
करने के लिए टिप्स बैंड सस्पेंडेड केटलबेल के साथ बारबेल बेंच प्रेस
- उचित फॉर्म: पूरे अभ्यास के दौरान सही फॉर्म बनाए रखें। अपने पैरों को ज़मीन पर मजबूती से टिकाकर बेंच पर अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। बारबेल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ी अधिक चौड़ी पकड़ से पकड़ें। जब बारबेल अपने सबसे निचले बिंदु पर हो तो अपनी कलाइयों को सीधा और कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर रखें। इससे आपको कलाई या कंधे की चोट से बचने में मदद मिलेगी।
- नियंत्रित गतिविधि: एक सामान्य गलती जो लोग करते हैं वह है प्रतिनिधि के पास भागना। इसके बजाय, धीमी, नियंत्रित गति पर ध्यान केंद्रित करें। बारबेल को अपनी छाती तक नीचे करें, एक सेकंड के लिए रुकें और फिर इसे वापस ऊपर की ओर धकेलें। केतली के कारण होने वाली अस्थिरता
बैंड सस्पेंडेड केटलबेल के साथ बारबेल बेंच प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बैंड सस्पेंडेड केटलबेल के साथ बारबेल बेंच प्रेस?
हां, शुरुआती लोग बैंड सस्पेंडेड केटलबेल व्यायाम के साथ बारबेल बेंच प्रेस कर सकते हैं, लेकिन सावधानी के साथ। यह अभ्यास काफी उन्नत है और इसके लिए मजबूत कोर और ऊपरी शरीर की ताकत के साथ-साथ बेंच प्रेस मूवमेंट की अच्छी समझ की आवश्यकता होती है। शुरुआती लोगों को हल्के वजन से शुरुआत करनी चाहिए और जैसे-जैसे उनकी ताकत में सुधार होता है, धीरे-धीरे इसे बढ़ाना चाहिए। सुरक्षा के लिए स्पॉटर का होना भी जरूरी है। शुरुआती लोगों को निजी प्रशिक्षक या अनुभवी भारोत्तोलक के साथ गति सीखने पर भी विचार करना चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बैंड सस्पेंडेड केटलबेल के साथ बारबेल बेंच प्रेस?
- बैंड सस्पेंडेड केटलबेल के साथ डिक्लाइन बारबेल बेंच प्रेस: यह भिन्नता छाती के निचले हिस्से पर ध्यान केंद्रित करने के लिए डिक्लाइन बेंच का उपयोग करती है, जबकि निलंबित केटलबेल आपकी स्थिरता के लिए एक अतिरिक्त चुनौती प्रदान करती है।
- बैंड सस्पेंडेड केटलबेल के साथ क्लोज-ग्रिप बारबेल बेंच प्रेस: यह व्यायाम ट्राइसेप्स और आंतरिक छाती की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिसमें बैंड सस्पेंडेड केटलबेल एक चुनौतीपूर्ण संतुलन घटक जोड़ता है।
- बैंड सस्पेंडेड केटलबेल के साथ वाइड-ग्रिप बारबेल बेंच प्रेस: व्यापक पकड़ का उपयोग करके, यह भिन्नता छाती के बाहरी हिस्से पर जोर देती है, जबकि निलंबित केटलबेल व्यायाम की कठिनाई को बढ़ाती है।
- बैंड सस्पेंडेड केटलबेल के साथ रिवर्स-ग्रिप बारबेल बेंच प्रेस: यह भिन्नता, के साथ
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बैंड सस्पेंडेड केटलबेल के साथ बारबेल बेंच प्रेस?
- पुश-अप्स: पुश-अप्स एक बॉडीवेट व्यायाम है जो बारबेल बेंच प्रेस के समान छाती, कंधों और ट्राइसेप्स को भी लक्षित करता है। वे इन मांसपेशियों में ताकत और सहनशक्ति बनाने में मदद करते हैं, जो बेंच प्रेस में प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं।
- ट्राइसेप डिप्स: ट्राइसेप डिप्स विशेष रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, जो बारबेल बेंच प्रेस में उपयोग की जाने वाली माध्यमिक मांसपेशियों में से एक है। ट्राइसेप्स को मजबूत करने से बेंच प्रेस में धक्का देने की गति को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है, जिससे आप भारी वजन उठा सकते हैं।
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