बारबेल ओवरहेड श्रग
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय बारबेल ओवरहेड श्रग
बारबेल ओवरहेड श्रग एक शक्तिशाली व्यायाम है जो मुख्य रूप से ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिससे कंधे की स्थिरता और ऊपरी पीठ की ताकत में सुधार करने में मदद मिलती है। यह एथलीटों, भारोत्तोलकों और फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए एक आदर्श कसरत है जो अपने ऊपरी शरीर की ताकत और मुद्रा को बढ़ाना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप अपनी ओवरहेड उठाने की तकनीक में सुधार कर सकते हैं, अपने समग्र एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ावा दे सकते हैं और कंधे की चोटों के जोखिम को कम कर सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बारबेल ओवरहेड श्रग
- अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए और अपनी पीठ के निचले हिस्से की सुरक्षा के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर बारबेल को अपने सिर के ऊपर उठाएं।
- एक बार जब बारबेल सिर के ऊपर हो जाए, तो अपने कंधों को जितना हो सके ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को फैलाए रखते हुए अपने कंधों से अपने कानों को छूने की कोशिश करें।
- एक क्षण के लिए श्रग को शीर्ष पर रखें, फिर धीरे-धीरे अपने कंधों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- दोहराव की वांछित संख्या के लिए इस आंदोलन को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे अभ्यास के दौरान बारबेल स्थिर और ऊपर की ओर रहे।
करने के लिए टिप्स बारबेल ओवरहेड श्रग
- नियंत्रित गतिविधियाँ: तेज़, झटकेदार गतिविधियों से बचें। इसके बजाय, व्यायाम को धीमी, नियंत्रित गति से करें। अपने कंधों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, एक सेकंड के लिए रुकें, फिर उन्हें वापस नीचे कर लें। यह सुनिश्चित करता है कि आपकी मांसपेशियां पूरे अभ्यास के दौरान पूरी तरह से सक्रिय हैं।
- अपना वजन देखें: ऐसा वजन न उठाएं जो आपके लिए बहुत भारी हो। यह एक सामान्य गलती है जिससे चोट लग सकती है। हल्के वजन से शुरुआत करें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं क्योंकि आपकी ताकत में सुधार होता है। यदि आप उचित आकार बनाए रखने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो संभवतः वजन बहुत भारी है।
- अपनी गर्दन को तटस्थ रखें: इस अभ्यास के दौरान अपनी गर्दन पर दबाव डालने से बचें
बारबेल ओवरहेड श्रग सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बारबेल ओवरहेड श्रग?
हां, शुरुआती लोग बारबेल ओवरहेड श्रग व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यह व्यायाम कंधों और जालों पर काम करता है, और पूरे आंदोलन के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखना महत्वपूर्ण है। किसी भी नए व्यायाम की तरह, पहले किसी प्रशिक्षक या अनुभवी जिम जाने वाले से व्यायाम का प्रदर्शन करवाना मददगार हो सकता है। व्यायाम शुरू करने से पहले ठीक से वार्मअप करना भी एक अच्छा विचार है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बारबेल ओवरहेड श्रग?
- केटलबेल ओवरहेड श्रग: बारबेल के बजाय केटलबेल का उपयोग एक अलग वजन वितरण प्रदान कर सकता है और आपकी स्थिर मांसपेशियों को एक नए तरीके से चुनौती दे सकता है।
- सीटेड ओवरहेड श्रग: यह बदलाव बैठकर किया जाता है, जो आपके निचले शरीर या गति का उपयोग करने की क्षमता को हटाकर कंधे और पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को अलग करने में मदद करता है।
- सिंगल-आर्म ओवरहेड श्रग: यह बदलाव एक समय में एक हाथ से किया जाता है, जो किसी भी मांसपेशी असंतुलन को दूर करने और आपके कोर की चुनौती को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
- रेजिस्टेंस बैंड ओवरहेड श्रग: बारबेल के बजाय रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग करने से एक अलग प्रकार का तनाव मिल सकता है और सीमित उपकरण या जगह वाले लोगों के लिए यह एक बढ़िया विकल्प हो सकता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बारबेल ओवरहेड श्रग?
- अपराइट बारबेल रो: यह व्यायाम ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों पर काम करता है, वही मांसपेशियां बारबेल ओवरहेड श्रग में काम करती हैं, जो आपके ऊपरी शरीर में गति और ताकत की सीमा को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।
- लेटरल डम्बल रेज़: यह व्यायाम डेल्टॉइड मांसपेशियों के पार्श्व और पूर्वकाल भागों पर ध्यान केंद्रित करता है, जो कंधे की मांसपेशियों के लिए अधिक व्यापक कसरत प्रदान करके बारबेल ओवरहेड श्रग को पूरक करता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड बारबेल ओवरहेड श्रग
- बारबेल ओवरहेड श्रग वर्कआउट
- बारबेल के साथ पीठ को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- पीठ के लिए बारबेल व्यायाम
- ओवरहेड श्रग व्यायाम
- पीठ की मांसपेशियों के लिए बारबेल वर्कआउट
- बारबेल के साथ ऊपरी पीठ की कसरत
- बारबेल ओवरहेड श्रग तकनीक
- बारबेल ओवरहेड श्रग कैसे करें
- पीठ की मजबूती के लिए बारबेल ओवरहेड श्रग
- बारबेल के साथ पीठ प्रशिक्षण अभ्यास।