बारबेल हथेलियाँ नीचे कलाई को एक बेंच के ऊपर मोड़ती हैं

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साहाथों की मांसपेशियां

उपकरणबारबेल

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

बारबेल रिवर्स प्रीचर कर्ल

बारबेल रिस्ट कर्ल को उलट देता है

बारबेल हथेलियाँ कलाई को एक बेंच के ऊपर मोड़ती हैं

उंगलियों का कर्ल

पीठ के पीछे फिंगर कर्ल

बारबेल स्कीयर

बारबेल वन आर्म स्नैच

बारबेल स्टैंडिंग क्लोज ग्रिप मिलिट्री प्रेस

बारबेल सीटेड हाई फ्रंट रेज

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का परिचय बारबेल हथेलियाँ नीचे कलाई को एक बेंच के ऊपर मोड़ती हैं

बारबेल पाम्स डाउन रिस्ट कर्ल ओवर ए बेंच एक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जो विशेष रूप से अग्रबाहु की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जो पकड़ की ताकत और समग्र बांह की स्थिरता को बढ़ा सकता है। यह व्यायाम उन एथलीटों के लिए आदर्श है जो अपनी पकड़ और बांह की ताकत पर भरोसा करते हैं, जैसे रॉक क्लाइम्बर्स, वेटलिफ्टर्स और टेनिस खिलाड़ी, लेकिन यह उन लोगों के लिए भी फायदेमंद है जो अपने ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार करना चाहते हैं। इस व्यायाम को नियमित रूप से करने से कलाई की चोटों को रोकने, खेल प्रदर्शन में सुधार करने और दैनिक कार्यात्मक गतिविधियों को बढ़ाने में मदद मिल सकती है जिनके लिए मजबूत पकड़ की आवश्यकता होती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बारबेल हथेलियाँ नीचे कलाई को एक बेंच के ऊपर मोड़ती हैं

बेंच पर झुकें, अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए बारबेल को पकड़ें और अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
अपने अग्रबाहुओं को बेंच पर टिकाकर और अपनी कलाइयों को किनारे पर लटकाकर, जहाँ तक संभव हो धीरे-धीरे बारबेल को नीचे लाएँ।
अपनी कलाइयों को ऊपर की ओर मोड़ें, बारबेल को जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं, अपने अग्रबाहुओं को बेंच पर दबाए रखें।
बारबेल को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस लाएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप पूरे आंदोलन के दौरान नियंत्रण बनाए रखें, और पुनरावृत्ति की वांछित संख्या के लिए दोहराएं।

करने के लिए टिप्स बारबेल हथेलियाँ नीचे कलाई को एक बेंच के ऊपर मोड़ती हैं

उपयुक्त वजन: ऐसा वजन चुनें जो चुनौतीपूर्ण हो लेकिन फिर भी आपको अच्छे तरीके से व्यायाम पूरा करने की अनुमति देता हो। बहुत भारी वजन का उपयोग करने से तनाव या चोट लग सकती है। हल्के वजन से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत में सुधार हो, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।
नियंत्रित गतिविधियां: व्यायाम के दौरान जल्दबाजी करने से बचें। इसके बजाय, धीमी, नियंत्रित गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें। इससे सही मांसपेशियों को शामिल करने और चोट को रोकने में मदद मिलेगी। जहां तक संभव हो आराम से बारबेल को नीचे करें, फिर अपनी कलाइयों को उतना ऊपर की ओर मोड़ें जितना वे जा सकें।
अत्यधिक विस्तार से बचें: एक आम गलती है गति के शीर्ष पर कलाइयों को अधिक फैलाना। इससे तनाव या चोट लग सकती है। कन्नी काटना