बारबेल स्टैंडिंग क्लोज ग्रिप मिलिट्री प्रेस

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकंधे

उपकरणबारबेल

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

बारबेल खड़े होकर सामने की ओर सिर के ऊपर उठाएँ

बारबेल स्कीयर

बारबेल वन आर्म स्नैच

पुश प्रेस

बारबेल सीटेड हाई फ्रंट रेज

बारबेल सीधी पंक्ति

बारबेल स्टैंडिंग वाइड मिलिट्री प्रेस

बारबेल हथेलियाँ नीचे कलाई को एक बेंच के ऊपर मोड़ती हैं

बारबेल रिवर्स प्रीचर कर्ल

बारबेल रिस्ट कर्ल को उलट देता है

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का परिचय बारबेल स्टैंडिंग क्लोज ग्रिप मिलिट्री प्रेस

बारबेल स्टैंडिंग क्लोज ग्रिप मिलिट्री प्रेस एक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जो ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाने पर केंद्रित है, विशेष रूप से कंधों, ट्राइसेप्स और ऊपरी पीठ को लक्षित करता है। यह मध्यवर्ती से उन्नत फिटनेस स्तर वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है जो मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं और अपने शरीर के ऊपरी हिस्से की समग्र शक्ति में सुधार करना चाहते हैं। कोई भी इस व्यायाम को करना चाहेगा क्योंकि यह न केवल एक अच्छी तरह से परिभाषित ऊपरी शरीर को प्राप्त करने में सहायता करता है, बल्कि मुद्रा, संतुलन और कार्यात्मक रोजमर्रा की गतिविधियों में भी सुधार करता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बारबेल स्टैंडिंग क्लोज ग्रिप मिलिट्री प्रेस

अपनी पीठ को सीधा रखें और स्थिरता के लिए अपने कोर को संलग्न करें, फिर बारबेल को तब तक ऊपर की ओर धकेलें जब तक कि आपकी बाहें पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं।
गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप अपनी कोहनियों को बंद नहीं कर रहे हैं।
पूरे आंदोलन के दौरान वजन पर नियंत्रण बनाए रखते हुए धीरे-धीरे बारबेल को वापस कंधे की ऊंचाई तक नीचे लाएं।
अपने शरीर को स्थिर और अपनी गतिविधियों को नियंत्रित रखने के लिए इस प्रक्रिया को वांछित संख्या में दोहराएँ।

करने के लिए टिप्स बारबेल स्टैंडिंग क्लोज ग्रिप मिलिट्री प्रेस

नियंत्रित गति: वजन उठाने के लिए गति का उपयोग करने के प्रलोभन से बचें। इसके बजाय, धीमी और नियंत्रित गति पर ध्यान केंद्रित करें। जब तक आपकी बाहें पूरी तरह विस्तारित न हो जाएं, तब तक बारबेल को सीधा ऊपर दबाएं, फिर धीरे-धीरे इसे प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं। इससे सभी लक्षित मांसपेशियों को शामिल करने और चोट के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी।
अपनी पीठ को झुकाएं नहीं: प्रेस के दौरान अपनी पीठ को झुकाना एक आम गलती है जो लोग करते हैं। इससे न केवल व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो जाती है बल्कि पीठ के निचले हिस्से में चोट भी लग सकती है। इससे बचने के लिए, पूरे आंदोलन के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखें और अपनी पीठ को सीधा रखें।
अपनी कोहनियों को बंद करने से बचें: कब