बारबेल सीटेड फ्रंट रेज़
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय बारबेल सीटेड फ्रंट रेज़
बारबेल सीटेड फ्रंट रेज़ एक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जो मुख्य रूप से पूर्वकाल डेल्टोइड्स को लक्षित करता है, जिससे कंधे की ताकत और स्थिरता बढ़ती है। यह व्यायाम एथलीटों और फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए आदर्श है जो शरीर के ऊपरी हिस्से को मजबूत बनाना चाहते हैं, खासकर कंधे के क्षेत्र में। व्यक्ति अपनी उठाने की क्षमता में सुधार करने, मांसपेशियों की परिभाषा बढ़ाने और समग्र एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए इस अभ्यास को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बारबेल सीटेड फ्रंट रेज़
- बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप (हथेलियाँ आपके शरीर की ओर) से पकड़ें और हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें।
- सीधी पीठ और सक्रिय कोर के साथ, बारबेल को अपने सामने सीधा ऊपर उठाएं जब तक कि यह कंधे की ऊंचाई तक न पहुंच जाए, अपनी बाहों को फैलाए रखें लेकिन लॉक न करें।
- अपने कंधे की मांसपेशियों को सिकोड़ने पर ध्यान केंद्रित करते हुए, आंदोलन के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
- एक प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए गति को नियंत्रित करते हुए धीरे-धीरे बारबेल को वापस अपनी जांघों तक नीचे लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
करने के लिए टिप्स बारबेल सीटेड फ्रंट रेज़
- हाथ की स्थिति: बारबेल को कंधे की चौड़ाई की पकड़ से पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों। आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से थोड़ा कम दूर होने चाहिए। पकड़ को अधिक बढ़ाने से असंतुलन और संभावित चोट लग सकती है।
- नियंत्रित गति: बारबेल को धीमी, नियंत्रित गति में अपने कंधों के स्तर तक उठाएं। त्वरित और झटकेदार हरकतों से चोटें लग सकती हैं और वांछित मांसपेशियों को लक्षित करने में कम प्रभावी होती हैं। इसी तरह बारबेल को नीचे करते समय इसे धीरे-धीरे और नियंत्रित तरीके से करें।
- गति की सीमा: गति की बहुत बड़ी सीमा का उपयोग करने के प्रलोभन से बचें। बारबेल को कंधे की ऊंचाई से ऊपर उठाने से आपके कंधों पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है और चोट लग सकती है। 5
बारबेल सीटेड फ्रंट रेज़ सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बारबेल सीटेड फ्रंट रेज़?
हां, शुरुआती लोग बारबेल सीटेड फ्रंट रेज़ व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यह व्यायाम मुख्य रूप से कंधे के अगले भाग (एंटीरियर डेल्टोइड्स) को लक्षित करता है, और ऊपरी छाती और सेराटस पूर्वकाल पर भी काम करता है। किसी भी नए व्यायाम की तरह, उचित तकनीक सुनिश्चित करने के लिए किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति से पहले व्यायाम का प्रदर्शन करवाना फायदेमंद हो सकता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बारबेल सीटेड फ्रंट रेज़?
- इनक्लाइन बेंच फ्रंट रेज़: यह बदलाव एक इनक्लाइन बेंच पर किया जाता है, जो एक अलग कोण से फ्रंट डेल्टोइड्स को लक्षित करता है।
- स्टैंडिंग बारबेल फ्रंट रेज़: यह बदलाव खड़े होकर किया जाता है, जो स्थिरता के लिए कोर और निचले शरीर को जोड़ता है।
- वन-आर्म बारबेल सीटेड फ्रंट रेज़: यह बदलाव एक समय में एक हाथ से किया जाता है, जिससे आप प्रत्येक कंधे पर व्यक्तिगत रूप से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
- केबल सीटेड फ्रंट रेज: यह भिन्नता एक केबल मशीन का उपयोग करती है, जो पूरे आंदोलन के दौरान निरंतर तनाव प्रदान करती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बारबेल सीटेड फ्रंट रेज़?
- अपराइट बारबेल रो: यह व्यायाम बारबेल सीटेड फ्रंट रेज़ के लिए एक बेहतरीन पूरक है क्योंकि यह न केवल कंधों का काम करता है बल्कि ऊपरी पीठ में ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को भी शामिल करता है, जिससे ऊपरी शरीर की अधिक व्यापक कसरत होती है।
- लेटरल रेजेज: लेटरल रेजेज बारबेल सीटेड फ्रंट रेजेज का एक उत्कृष्ट पूरक है क्योंकि वे पार्श्व (साइड) डेल्टोइड्स को लक्षित करते हैं, कंधे की मांसपेशियों की समग्र शक्ति और परिभाषा को बढ़ाते हैं, और सामने लक्षित फ्रंट डेल्टोइड्स के साथ मिलकर एक संतुलित विकास सुनिश्चित करते हैं। उठाता है.
के लिए संबंधित कीवर्ड बारबेल सीटेड फ्रंट रेज़
- बारबेल शोल्डर एक्सरसाइज
- सीटेड फ्रंट रेज़ वर्कआउट
- बारबेल सीटेड शोल्डर रेज
- जिम कंधे को मजबूत बनाना
- बारबेल फ्रंट रेज एक्सरसाइज
- बैठे हुए बारबेल शोल्डर वर्कआउट
- कंधे की मांसपेशियों के निर्माण का व्यायाम
- बारबेल के साथ सामने उठाएँ
- कंधे की मजबूती के लिए बारबेल व्यायाम
- बारबेल के साथ बैठे हुए कंधे को ऊपर उठाएं