स्थायी सैन्य प्रेस
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का परिचय स्थायी सैन्य प्रेस
स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेस एक व्यापक ऊपरी शरीर का व्यायाम है जो मुख्य रूप से कंधों, ट्राइसेप्स और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है। वजन और तीव्रता में मापनीयता के कारण यह शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए उपयुक्त है। व्यक्ति अपने ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार करने, अपनी मुद्रा को बेहतर बनाने और समग्र शरीर की स्थिरता को बढ़ाने के लिए इस व्यायाम का विकल्प चुन सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्थायी सैन्य प्रेस
- अपने कोर को पकड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखें, फिर बारबेल को तब तक ऊपर की ओर धकेलें जब तक कि आपकी बाहें आपके सिर के ऊपर पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं।
- गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, यह सुनिश्चित करें कि आपका सिर आपकी भुजाओं के अनुरूप हो।
- पूरे आंदोलन पर नियंत्रण बनाए रखते हुए, बारबेल को धीरे-धीरे अपने कॉलरबोन पर शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
- इस प्रक्रिया को वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि प्रत्येक के दौरान आपका फॉर्म सही रहे।
करने के लिए टिप्स स्थायी सैन्य प्रेस
- **अपने निचले शरीर का उपयोग करने से बचें**: यह व्यायाम आपके कंधों को लक्षित करने के लिए है, इसलिए वजन उठाने में मदद के लिए अपने निचले शरीर का उपयोग करने से बचें। वजन को ऊपर उठाने के लिए अपने पैरों का उपयोग करना एक सामान्य गलती है और इससे चोट लग सकती है। हमेशा सुनिश्चित करें कि लिफ्ट आपके कंधों और भुजाओं से आ रही हो।
- **जल्दी न करें**: स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेस का प्रदर्शन करते समय, आंदोलन में जल्दबाजी न करना महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि वजन को नियंत्रित तरीके से उठाएं, ऊपर रुकें और फिर धीरे-धीरे वापस नीचे लाएं। यह सुनिश्चित करेगा कि आप अपनी मांसपेशियों को पूरी तरह से शामिल कर रहे हैं और केवल गति पर निर्भर नहीं हैं।
- **जोश में आना**:
स्थायी सैन्य प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं स्थायी सैन्य प्रेस?
हां, शुरुआती लोग स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेस अभ्यास कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि व्यायाम सही ढंग से किया जा रहा है, सबसे पहले किसी निजी प्रशिक्षक या अनुभवी जिम जाने वाले की देखरेख में रहना भी फायदेमंद है। किसी भी नए व्यायाम की तरह, शुरुआती लोगों को धीरे-धीरे शुरुआत करनी चाहिए और जैसे-जैसे उनकी ताकत में सुधार होता है, धीरे-धीरे वजन बढ़ाना चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप स्थायी सैन्य प्रेस?
- बिहाइंड द नेक प्रेस एक और विविधता है जहां बारबेल को सामने की बजाय सिर के पीछे नीचे किया जाता है।
- डम्बल शोल्डर प्रेस एक विविधता है जो बारबेल के बजाय डम्बल का उपयोग करती है, जिससे गति की एक बड़ी श्रृंखला की अनुमति मिलती है।
- सीटेड मिलिट्री प्रेस बैठने की स्थिति में की जाती है, जो खड़े होने की तुलना में कंधे की मांसपेशियों को अधिक अलग करती है।
- अर्नोल्ड प्रेस, जिसका नाम अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर के नाम पर रखा गया है, एक भिन्नता है जहां कंधे की मांसपेशियों के विभिन्न हिस्सों को लक्षित करने के लिए लिफ्ट के दौरान हथेलियों को घुमाया जाता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं स्थायी सैन्य प्रेस?
- लेटरल रेजेज: लेटरल रेजेज लेटरल डेल्टोइड्स पर काम करते हैं, जिनका उपयोग खड़े सैन्य प्रेस में किया जाता है, जो अधिक संतुलित कंधे की कसरत प्रदान करता है और कंधे की गतिशीलता और स्थिरता में सुधार करने में मदद करता है।
- पुश-अप्स: पुश-अप्स पेक्टोरलिस मेजर और ट्राइसेप्स ब्राची मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, जो खड़े सैन्य प्रेस में उपयोग की जाने वाली माध्यमिक मांसपेशियां हैं, इस प्रकार समग्र ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार होता है और प्रेस में आपके प्रदर्शन में वृद्धि होती है।
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