पुश प्रेस
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय पुश प्रेस
पुश प्रेस एक गतिशील भारोत्तोलन व्यायाम है जो कंधों, बाहों और निचले शरीर सहित कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, जिससे समग्र शक्ति और शक्ति को बढ़ावा मिलता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक किसी के लिए भी उपयुक्त है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो खेल में अपनी कार्यात्मक फिटनेस या प्रदर्शन में सुधार करना चाहते हैं। लोग इस व्यायाम को करना चाहेंगे क्योंकि यह न केवल मांसपेशियों की टोन और ताकत को बढ़ाता है, बल्कि संतुलन, समन्वय में भी सुधार करता है और प्रभावी कैलोरी जलाने के लिए चयापचय दर को बढ़ाता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल पुश प्रेस
- अपने कोर को संलग्न करें, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और फिर अपने पैरों से विस्फोटक तरीके से ऊपर की ओर धकेलें, साथ ही बारबेल को सीधे अपने सिर के ऊपर धकेलें।
- अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाकर शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, यह सुनिश्चित करें कि बारबेल आपके शरीर की मध्य रेखा के अनुरूप है और आपका सिर थोड़ा आगे की ओर धकेला हुआ है।
- वजन को सोखने के लिए अपने घुटनों को मोड़ते हुए बारबेल को नियंत्रित तरीके से वापस अपने कंधों तक नीचे लाएँ।
- अपने रुख को रीसेट करें और अगले दोहराव के लिए तैयारी करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप पूरे अभ्यास के दौरान उचित फॉर्म बनाए रखें।
करने के लिए टिप्स पुश प्रेस
- **अपने कोर और निचले शरीर को शामिल करें**: पुश प्रेस सिर्फ ऊपरी शरीर का व्यायाम नहीं है, इसमें आपका पूरा शरीर शामिल होता है। लिफ्ट शुरू करने से पहले, अपने कोर और निचले शरीर को कस लें। यह लिफ्ट के लिए एक स्थिर आधार प्रदान करेगा और आपकी पीठ के निचले हिस्से की सुरक्षा करेगा।
- **बार को ऊपर उठाने के लिए अपने पैरों का उपयोग करें**: एक और आम गलती बार को ऊपर धकेलने के लिए केवल अपने ऊपरी शरीर का उपयोग करना है। इसके बजाय, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और फिर बार को ऊपर उठाने में मदद करने के लिए उन्हें सीधा करें। इससे आप भारी वजन उठा सकेंगे और आपके कंधों को चोट लगने से भी बचाया जा सकेगा।
- **अपनी पीठ को मोड़ें नहीं**: बार को ऊपर की ओर दबाते समय,
पुश प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं पुश प्रेस?
हाँ, शुरुआती लोग पुश प्रेस व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, सही फॉर्म सीखने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इसे सही ढंग से कर रहे हैं, शुरुआत में व्यायाम के दौरान किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति का मार्गदर्शन लेना भी फायदेमंद है। किसी भी व्यायाम की तरह, जैसे-जैसे आपकी ताकत और तकनीक में सुधार होता है, धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप पुश प्रेस?
- बिहाइंड द नेक पुश प्रेस में बारबेल को सामने की बजाय अपनी गर्दन के पीछे पकड़ना शामिल है, जो विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है।
- पावर जर्क पुश प्रेस का एक रूप है जहां आप बार को ऊपर चलाने के बाद उसके नीचे गिर जाते हैं, जिससे आप अधिक वजन उठा सकते हैं।
- स्ट्रिक्ट पुश प्रेस एक ऐसा संस्करण है जहां ऊपर की ओर धकेलने में सहायता के लिए पैरों या कूल्हों का कोई उपयोग नहीं होता है, जिससे यह ऊपरी शरीर की अधिक चुनौतीपूर्ण कसरत बन जाती है।
- केटलबेल पुश प्रेस में बारबेल के बजाय केटलबेल का उपयोग करना शामिल है, जो केटलबेल के अद्वितीय वजन वितरण के कारण एक अलग चुनौती प्रदान कर सकता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं पुश प्रेस?
- ओवरहेड स्क्वैट्स कंधे की स्थिरता और गतिशीलता में सुधार करके पुश प्रेस की प्रभावशीलता को भी बढ़ा सकते हैं, जो सिर के ऊपर वजन को सुरक्षित रूप से उठाने और कम करने के लिए महत्वपूर्ण है।
- डेडलिफ्ट्स पुश प्रेस रूटीन के लिए एक फायदेमंद अतिरिक्त हो सकता है क्योंकि वे समग्र शक्ति और शक्ति बनाने में मदद करते हैं, विशेष रूप से पीछे की श्रृंखला में, जो पुश प्रेस में बारबेल को ऊपर की ओर ले जाने पर लगी होती है।
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