बैटलिंग रोप्स पावर स्लैम

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साबैक, छाती, कमर

उपकरणलड़ने की रस्सी

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सिंगल आर्म पुलडाउन के साथ बैंड फ्रंट प्लैंक

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बैंड खींचो

बैंड गुड मॉर्निंग

बैंड लेइंग हिप इंटरनल रोटेशन

क्षैतिज पल्लोफ़ होल्ड के साथ बैंड साइड स्टेप

ब

बैंड क्रॉस अपहरण

असिस्टेड साइड लेइंग एडक्टर स्ट्रेच

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का परिचय बैटलिंग रोप्स पावर स्लैम

बैटलिंग रोप्स पावर स्लैम एक उच्च तीव्रता वाला पूर्ण-शरीर व्यायाम है जो हृदय सहनशक्ति को बढ़ाता है, मांसपेशियों की ताकत बनाता है और समन्वय में सुधार करता है। यह किसी भी फिटनेस स्तर के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है जो अपने वर्कआउट रूटीन में एक गतिशील और चुनौतीपूर्ण तत्व जोड़ना चाहते हैं। लोग इस व्यायाम को तेजी से कैलोरी जलाने की क्षमता, ऊपरी और निचले शरीर दोनों को एक साथ काम करने में इसकी बहुमुखी प्रतिभा और इसके द्वारा प्रदान की जाने वाली कार्यात्मक फिटनेस के लिए चुन सकते हैं, जो रोजमर्रा की गतिविधियों के लिए फायदेमंद है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बैटलिंग रोप्स पावर स्लैम

अपनी पीठ सीधी और अपने कोर को टाइट रखते हुए दोनों हाथों को अपने सिर के ऊपर ऊपर उठाएं।
एक शक्तिशाली और नियंत्रित गति में, रस्सियों को जितना जोर से आप कर सकते हैं जमीन पर पटकें, ऐसा करते समय अपने घुटनों को मोड़ें।
जैसे ही रस्सियाँ ज़मीन से टकराएँ, तुरंत अपनी भुजाओं को प्रारंभिक स्थिति में उठाएँ, अगले स्लैम की तैयारी करें।
अपने सेट की अवधि के दौरान इस गति को तीव्र गति से दोहराएं, अपने स्लैम की शक्ति और अपने कोर की मजबूती को बनाए रखते हुए।

करने के लिए टिप्स बैटलिंग रोप्स पावर स्लैम

उचित पकड़: अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए और अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए रस्सियों को पकड़ें। रस्सियों को बहुत कसकर पकड़ने से बचें क्योंकि इससे कलाई और बांह में खिंचाव आ सकता है। इसके बजाय, तरल पदार्थ के आवागमन की अनुमति देने के लिए एक मजबूत लेकिन आरामदायक पकड़ बनाए रखें।
अपने पूरे शरीर का उपयोग करें: हालाँकि पावर स्लैम मुख्य रूप से आपकी बाहों और कंधों को लक्षित करता है, यह पूरे शरीर का व्यायाम है। अपने कोर को संलग्न करें, समर्थन के लिए अपने पैरों का उपयोग करें, और अपने कूल्हों से गति को संचालित करें। एक सामान्य गलती केवल अपने ऊपरी शरीर का उपयोग करना है, जिससे न केवल व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो जाती है बल्कि चोट लगने का खतरा भी बढ़ जाता है।
नियंत्रित गति: शक्ति का मतलब गति नहीं है। सुनिश्चित करें कि प्रत्येक स्लैम नियंत्रित और जानबूझकर किया गया है।